Разнообразные психологические тренинги обещают улучшить нашу жизнь. Но насколько реально это помогает? Есть ли доказательства успеха таких методик? Ученые изучили данный вопрос и дали свое заключение — да, тренинг осознанности помогает лучше учиться.
Делая дело, не отвлекайтесь!
Два новых исследования из Массачусетского технологического института (MIT) предполагают, что осознанность способна повышать успеваемость и психическое здоровье у школьников.
Ученые пришли к выводу, что чем больше осознанности, тем лучше успеваемость, меньше отстранений от занятий и стресса.
«Осознанность – это умение сосредоточить внимание на том, чем вы заняты в данный момент, не отвлекаясь на посторонние предметы или мысли. Если вы сосредоточены на учителе или домашнем задании, это хорошо для обучения», – говорит старший автор обоих исследований, профессор медицинских наук и технологий Джон Габриэли, сотрудник Института исследований мозга им. Макговерна при MIT.
Исследователи впервые доказали, что тренинг осознанности приводит к изменениям мозговой активности у учащихся. Шестиклассники, прошедшие тренинг осознанности, заявили, что испытывали меньше стресса.
Сканирование мозга у них выявило снижение активности миндалины при рассматривании фотографий испуганных лиц. Миндалина – это участок мозга, отвечающий за страх и другие эмоции.
По словам Габриэли, проведение тренинга осознанности в школах может быть полезно многим ученикам.
«По нашему мнению, весьма вероятно, что тренинг осознанности будет приносить ежедневную пользу детям в процессе овладения учебной программой, – сказал он. – Осознанность привлекательна еще и тем, что существуют неплохо отработанные способы обучения ей».
Осознанность снижает стресс
Оба исследования проводились в школах Бостона. В одном из них, опубликованном в журнале Behavioral Neuroscience, участвовало около 100 шестиклассников.
В течение восьми недель половина учащихся ежедневно занималась тренингом осознанности, а другая половина посещала уроки программирования. Ученые разработали специальные упражнения, побуждавшие учащихся концентрироваться на своем дыхании и на настоящем моменте.
По утверждениям учащихся, прошедших обучение осознанности, уровень стресса у них снизился после тренинга. У участников контрольной группы этого не произошло. Учащиеся из группы тренинга осознанности сообщили и об уменьшении таких негативных чувств, как печаль и ярость.
У 40 учащихся были проведены исследования мозга до и после тренинга. Ученые измеряли активность миндалины, когда учащиеся рассматривали фотографии людей, проявляющих разного рода эмоции.
В начале, до обучения осознанности, миндалина у учащихся была более активна, когда они видели испуганные лица. Это согласуется с другими исследованиями, показавшими, что чем больше стресс, тем активнее миндалина, и тем сильнее негативные реакции на неблагоприятные события.
«Есть много доказательств того, что обостренная реакция миндалины на отрицательные явления связана с большим стрессом в раннем детстве и риском депрессии», – сказал Габриэли.
После тренинга осознанности при виде испуганных лиц учащиеся продемонстрировали меньшую активность миндалины. Это соответствует их сообщениям о том, что они испытывали меньший стресс. По мнению исследователей, это означает, что тренинг осознанности способен предотвращать или смягчать ухудшение настроения при высоком уровне стресса.
Оценка осознанности
В другом исследовании, опубликованном в журнале Mind, Brain and Education, ученые не проводили тренинг, а использовали анкету для оценки осознанности более чем у 2000 учеников в 5-8 классах. В основе анкеты лежала шкала, часто используемая в исследованиях осознанности у взрослых. Учащихся просили оценить, в какой степени они согласны с такими утверждениями, как «Я делаю свои дела наспех, не уделяя им особого внимания».
Ученые сравнили результаты анкетирования с отметками учащихся, их баллами по стандартным тестам, их посещаемостью и числом случаев отстранения от занятий. У учащихся, проявивших больше осознанности, обычно были более высокие отметки и баллы, а также меньше прогулов и отстранений.
«Никто еще не пытался давать количественных оценок по вопросу, будет ли ребенок с большей осознанностью лучше учиться в школе, – сказал Габриэли. – В этой статье впервые утверждается, что есть связь между осознанностью и успеваемостью».
В настоящее время ученые планируют провести исследование, охватывающее весь учебный год, с участием большего числа учащихся из многих школ, чтобы изучить долгосрочные эффекты тренинга осознанности. По мнению Габриэли, более короткие программы, вроде двухмесячного тренинга, использованного в исследовании из журнала Behavioral Neuroscience, вряд ли окажут длительное воздействие.
«Осознанность – это все равно что посещение спортзала. Если вы ходите туда в течение месяца, это прекрасно, но как только вы прекратите ходить, эффект не сохранится надолго, – сказал он. – Это вид умственных упражнений, которыми нужно заниматься постоянно».
Прочтите также:
- Тест на стресс – без вопросов
- Чему на самом деле учат женские тренинги (субъективно)/
- Как улучшить настроение за 12 минут
- Счастливая супруга — дольше жизнь. Почему парни предпочитают дам с улыбкой
Share this article
CommentsКомментарии ( 0 )