Постоянное напряжение становится нашим привычным состоянием. Едва проснувшись, мы берем в руки телефон, пьем кофе на бегу и красим ресницы в пробках. Мы настолько загружены, что и в свободное время продолжаем по инерции торопиться и никак не можем расслабиться. А появление даже мельчайшей проблемы воспринимаем как катастрофу.
Как быстро снять напряжение и стресс — 50 легкодоступных способов
В ситуации, когда уровень стресса зашкаливает, а мозг в который раз прокручивает все самые пессимистичные сценарии, важно успокоиться, вдохнуть, переключиться на другую волну. Это полезно для здоровья, как физического, так и психологического.
Существует как минимум 50 способов расслабиться и отпустить ситуацию, просто выберете тот, который наиболее доступен в данный момент:
- Откажитесь от просмотра новостей и почистите ленты в социальных сетях.
- Совершите телефонный звонок, который давно откладывали.
- Напишите письмо, на которое раньше не находилось времени.
- Сделайте важное дело, до которого никогда не доходят руки.
- Очистите холодильник от несвежих продуктов.
- Медитируйте. Если не знаете как – найдите пошаговую инструкцию в интернете и следуйте ей
- Отдохните от изучения темы, которая вас занимает последнее время.
- Обнимите важного вам человека или домашнего питомца.
- Примите расслабляющую ванну с маслом или пеной.
- Дышите как можно медленнее в течение трёх минут.
- Расслабьте плечи и мягко повращайте головой.
- Озвучьте то, что чувствуете прямо сейчас – вслух, но не для окружающих.
- Разомните руки, стимулируя выработку окситоцина.
- Разложите вещи по своим местам – физический порядок часто помогает упорядочить мысли.
- Совершите однодневную вылазку на природу.
- Ответьте себе на два вопроса: «Что самое плохое может случиться?» и «Что я буду делать, если это произойдет?».
- Сделайте перерыв в активной работе, позвольте вашему мозгу найти решение в фоновом режиме.
- Если вы никак не простите себе ошибку из прошлого, тщательно проанализируйте, как её можно было избежать. Запишите краткий план правильного поведения в аналогичной ситуации.
- Не торопитесь с выводами: если вам кажется, что вы сильно раздражаете собеседника, возможно, вам просто кажется.
- Не преувеличивайте: некоторые события могут быть просто неприятными, не превращаясь при этом в катастрофу.
- Простите себе ошибки и неудачи, в том числе во взаимоотношениях с окружающими. Подумайте, что поможет вам стать лучше, и двигайтесь к лучшей версии себя постепенно.
- Не судите поступки других: вы никогда не узнаете истинной причины и обстоятельств их действий.
- Проследите, не вызвано ли ваше беспокойство новыми людьми или неожиданными планами. Обратите особое внимание, не воспринимаете ли вы любые перемены как угрозу стабильности.
- Признайте, что идеальной вы никогда не станете.
- Сравнивая себя с самыми успешными людьми в окружении, учитывайте все факторы, а не только те, в которых вы проигрываете.
- Подумайте обо всем хорошем, что есть в вашей жизни. Это не поможет снять стресс, но позволит увидеть картину целиком, а не только негатив.
- Вычеркните один пункт из списка дел, выполнив его или решив не беспокоиться о нем никогда.
- Попросите друга или коллегу рассказать вам о сложном периоде их жизни. Узнайте, чем закончилась эта история.
- Простите себя за то, что не смогли предугадать последствий событий прошлого.
- Почистите полки в ванной от нелюбимых или пустых баночек.
- Попробуйте делать рутинные вещи на четверть медленнее обычного. Наслаждайтесь моментом.
- Мягко переключайте свое внимание с навязчивых мыслей на приятные.
- Займитесь йогой дома или в классе с инструктором.
- Спросите мнение постороннего человека. Посмотрите на проблему комплексно.
- Почувствовав тревогу, позвольте себе заняться приятными вещами до наступления спокойствия и умиротворения.
- Наденьте кроссовки и выходите на пробежку.
- Посмотрите очень смешной ролик, хохочите громко и не сдерживаясь.
- Легко проведите пальцами по губам – это вызовет стимуляцию парасимпатической системы и успокоит.
- Мысленно перенеситесь на полгода вперед и посмотрите, что стало с вашей проблемой.
- Поговорите с человеком, которому доверяете.
- Если не удается не зацикливаться на отрицательных сторонах происходящего, добавьте в осмысление и позитивные моменты.
- Возьмите на себя смелость честно отказаться от дел, выполнение которых вводит вас в состояние стресса.
- Выберите из списка дел любое двухминутное задание и немедленно выполните его.
- Сделайте генеральную уборку и выбросите всё сломанное, непривлекательное внешне, не дарящее положительных эмоций.
- Запишите три стрессовых события из прошлого, которые разрешились сами собой и без последствий.
- Выпишите три события из прошлого, которые заставили вас понервничать, но закончились не так плохо, как вы себе представляли.
- Вспомните, что вы не делали больше полугода и постарайтесь заняться этим как можно скорее.
- Энергично разотрите мочки ушей – это придаст ясности уму.
- Послушайте спокойную музыку, звуки природы или духовные песнопения.
- Подождите. Лучшее, что можно сделать в тревожном состоянии – это просто дать себе время расслабиться, не предпринимая никаких действий.
Регулярная практика этих способов снятия напряжения значительно улучшает качество жизни, помогает адекватно реагировать на возникающие проблемы и мягко выходить из стрессовых ситуаций.
Share this article
Когда надвигается проблема советую, находиться рядом с близкими людьми. Которые просто своим существованием помогут тебе,морально и материально.Заниматься общественно полезным делом это большой плюс, да нервы свои успокоишь.Время лучший лекарь и это правда тысячу раз. Смотри развлекательные фильмы.Занимайся любимым делом.Но и забывать нельзя о том что мы в ответе за тех кого приручили
Долгое время пользуюсь большинством из данных советов. В наше время, конечно, без снятия стресса – никак)
Радует, что большинство способов зависят лично от человека и не требуют помощи окружающих.
Когда я нахожусь в напряжённом состоянии, использую упомянутые вами три – пять способов, а именно : делаю медленно скучную работу , принимаю хвойную ванну, стараюсь думать о приятном, обязательно делаю пробежку , растираю мочку ушей . Мне это всегда здорово помогает. А таких способов, оказывается, намного больше. Учту!
Оказывается, так много способов снять стресс! А я просто медленно умывалась холодной водой или смотрела на птичек или рыбок. Если чувствовала, что не могу уснуть, то замачивалась в ванной с приятными запахами и закрытыми глазами. Включала тонкую струю теплой воды и погружала уши ниже поверхности…
Да жизнь сейчас такая,что почти каждый день испытываешь стресс.А мне помогает против стресса одиночество или наоборот компания друзей.
Неоднократно применяла эти способы для снятия напряжения. Самый эффективный способ , как по мне , так это закрыть гзала и медленно дышать , как было сказано выше.
я предпочитаю сделать то что давно откладывала и после отдыхать, как и в советах. после этого становится лучше, обычно это делается быстрее и менее проблемно, чем думаешь. сделал дело – гуляй смело)
Много чего из пунктов сама практиковала. Но я вывела еще один способ. Можно обратиться к братьям нашим меньшим. У меня у самой нет животного, и я не могу его сейчас завести, но во дворе есть 6-8 кошек и котов и собаки. Выхожу их кормить, гладить, общаться с ними и на душе сразу так легко становится. Так что кто любит животных – рекомендую!:)
У меня есть несколько способов борьбы со стрессом и напряжением. Все зависит от условий, в которых я нахожусь в данный момент. Один из самых действенных способов-генеральная уборка. Начиная с мытья окон на балконе и заканчивая «уборкой» в гаджетах. Всегда замечаю, что пока убираюсь, мысли приходят в порядок, я нахожу ответы на все свои вопросы, и, конечно, успокаиваюсь. Как говорится порядок в доме-порядок в голове. Ещё один действенный способ-провести время с любимыми людьми. Съездить в гости к маме на вкусный ужин, встретиться с лучшей подругой, обнять любимого мужа, выйти на прогулку с собакой (а собаки-это же вообще ходячий антистресс!). В такие… Read more »
Есть пункты, которые в состоянии стресса скорее ещё сильнее меня доведут. Но уборка и другая рутина действительно помогают мне расслабиться. Тут надо искать, выбирать, может, ни один из приведённых методов вам и не поможет, но стоит с чего-то начать.
Очень хорошие и действенные способы, многими пользуюсь сама. Я давно взяла себе за правило удалять в конце дня, а то и сразу, ненужные пришедшие сообщения (неважно, в виде смс или через ватсап). Это действительно очищает информационное поле. Еще очень хорошо послушать, чтобы расслабиться хотя бы минут 15-20 шум горной реки или шум прибоя, можно шум дождя – тут чисто индивидуально. Сломанные вещи-однозначно на выброс. И иногда необходимо позволить себе просто побыть в тишине. И создать тишину в голове-это самое сложное. У меня в инстаграмме есть пост с фото неба с облаками и названием “А когда Вы последний раз смотрели на… Read more »
Напряжение и стресс – это следствие постоянной гонки. А если все делать неспеша, размеренно и спокойно, то все успеется и жить будет намного легче.
Мне лично для того, чтобы снять напряжение и расслабиться в трудной ситуации помогает выйти на улицу и просто посидеть на лавочке минут 20. Еще как вариант, если, например плохая погода, звоню другу и 10 минут разговариваю с ним. Напряжение спадает и можно спокойно продолжить делать дела.
Ух ты, и опять много нового. Стресс стрессу рознь. Но это всегда зажатые мышцы. Оно как-то автоматически срабатывает. Поэтому отвлечь мозг любым способом-самое главное. Переход в фоновый режим происходит спустя некоторое время в любом случае. До поиска решения проблемы или до времени. когда проблема разрешилась сама собой. А до этого крайне важно найти способы сохранения психического и физического состояния организма. И тут уже все вышеперечисленные способы хороши. Главное выбрать наиболее подходящий для конкретной ситуации. Кстати, пока перечитываешь и выбираешь, мозг тоже отвлекается.
Когда начинаю нервничать начинаю вязать или читать книгу, вязание крючком очень хорошо успокаивает.
Действительно, хорошие советы. Мне очень помогают занятия йогой. А еще, считается, что после сильного эмоционального потрясения, необходимо занятьсмя физическими упражнениями, чтобы хорошо пропотеть. Так стресс отступает, не принося вреда организму. Но если стресс перешел в хроническую депрессию, тут уж одна работа над собой не всегда поможет Стоит к специалисту обратиться.
В дни постоянной рутины часто сталкиваюсь с такой проблемой , как напряжение.Обычно в такие дни меня очень сильно выручает домашнее животное .Просто возьмите своего четвероного друга к себе на руки и уделите ему некоторое время , и через пару минут вы заметите новый прилив сил и приход хорошего настроения . Всем добра и позитива.
Хорошие советы, обязательно воспользуюсь. Первый, например, давно практикую. Осознанно не читаю новости, так как вся важная информация сама доходит от людей – проверено годами на личном опыте!
Замечательные способы! Главное, не забывать о них, когда никак не можешь расслабиться. Можно скопировать их на телефон и в нужной ситуации выбрать любую цифру наугад, а потом выполнить совет )
Лично я не согласен с пунктами 1-5. Вряд ли очистка холодильника и неприятный звонок (ведь именно потому что он будет неприятным его и откладывали) снимут стресс. Почти со всеми остальными – да. Очень приятно обнять мягкую кошку или мягкую подушку, погладить пса. В конце концов, просто поваляться и помечтать. Это снимает напряжение. Это позволяет расслабится. У людей нет отдыха, потому что они живут цепочкой дом-работа-дом. Так нельзя. Вот только по другому не получается.
Надо научиться жить здесь и сейчас. Занятия йогой и пилатесом – отличный вариант для того, чтобы расслабиться и на какое-то время отключиться от действительности. Они позволяют полностью сосредоточиться на выполнении дыхательных и статических упражнений. К тому же после таких тренировок, которые можно проводить и дома, получаешь огромное удовлетворение. Проверено!