Хотите жить дольше? Если бы существовала таблетка, которая дает гарантию долгой жизни, она бы принесла ее создателям доходы в миллиарды долларов. Но вы можете выяснить секрет долголетия совершенно бесплатно.
Физическая активность увеличивает продолжительность жизни
Мало кто понимает, в чем смысл жизни и для чего они живут, но все хотят прожить подольше.
Жесткая правда в том, вы не сможете купить даже 1 месяц жизни на этой Земле за любые богатства мира.
Хорошая новость в том, что вы можете продлить свою жизнь бесплатно. Для этого просто нужно быть физически активной, подтверждает одно исследование за другим.
- Всего 150 минут физической активности в неделю сокращает угрозу преждевременной смерти на 28%.
- То же самое количество передвижений сокращает риск смерти от сердечных заболеваний примерно на 20%. Болезни сердечно-сосудистой системы — лидирующая причина смертности в мире и странах бывшего СССР.
- При этом, вам вовсе не нужно заниматься в спортзале. Даже просто ходьба или уборка дома помогут прожить дольше. Самое главное — физическая активность, которая повышает количество ударов сердца в минуту и вызывает химические изменения в вашем теле, которые продлят жизнь.
- Больше активного времяпровождения — больше преимуществ. 750 минут быстрой ходьбы в неделю помогут сократить риск ранней смертности уже на 36%. Это всего лишь две 50-минутные ежедневные прогулки быстрым шагом. Например, до работы и с работы. По времени, это может занять всего лишь на полчаса дольше, чем поездка на автобусе.
Недавнее масштабное исследование, в котором приняли участие 23 тысячи людей из 17 стран, дает однозначный ответ на вопрос: как прожить дольше?
Чтобы найти ответ, участники заполнили детальные вопросники, рассказав о своем здоровье, социальном статусе, а также обычных активностях, которыми они занимаются каждую неделю. Каждые 3 года или чаще респонденты представляли дополнительные сведения о своем здоровье и стиле жизни, что позволило оценить эффект активности на продолжительность жизни и смертность.
Хотите жить дольше? Простой секрет долголетия
Занятия в спортзале совсем не обязательны, заключила команда исследователя Скотта Лира из канадского университета.
Вам вовсе не нужно заниматься бегом или плавать в бассейне, или упражняться на дорогостоящих тренажерах в клубе. Конечно же, занятия в зале не сократят шансы на долгую и здоровую жизнь. Но если вам это не нравится (или не по карману), есть и другие пути, как достичь долголетия.
Секрет прост.
- Вы можете элементарно ходить пешком на работу, пройтись во время обеденного перерыва, оставить машину дома, когда нужно сбегать за хлебом в ближайший магазин.
- Поднимитесь по лестнице пешком вместо того, чтобы ждать лифт.
- Все эти небольшие активности, вместе взятые, добавляют минуты в вашу копилку недельной активности.
Возможно, вы давно собирались сделать ремонт своими силами? Поклейка обоев или покраска стен — отличная зарядка. Все, что увеличивает физическую нагрузку и заставляет ваше сердце биться чаще, подпадает под категорию “средней активности”, полезной для здоровья.
Здоровая жизнь — активная жизнь
Всемирная Организация Здоровья (WHO) рекомендует взрослым людям в возрасте 18-64 года быть активными физически минимум 150 минут в неделю.
При этом пару дней в неделю следует заниматься упражнениями, которые дают нагрузку на мускулы.
Но для этого, опять же, не нужен зал: приседания, отжимания, выпады вы можете делать где угодно, как и качать пресс. На YouTube тысячи видео, как задействовать мускулы без тренажеров. Купите самую обычную скакалку и наслаждайтесь здоровым долголетием.
Если бы все люди следовали этому простому совету и были активны 150 минут в неделю, в мире было бы на 8% меньше смертей в течение 7 лет.
Джеймс Радд, специалист по сердечным болезням из Кэмбриджского университета, открыто заявил: “Если бы фармацевтическая компания произвела таблетку, которая была бы так же эффективна, как упражнения, они бы имели миллиардный бестселлер в руках и Нобелевскую премию в конверте по почте.”
А вы используете этот простой секрет долгой жизни стоимостью в миллиард?
Прочтите также:
- Как победить отговорки и начать заниматься спортом
- Еда, которая вас убивает
- Хотите похудеть? Пейте больше воды
- Почему занятия спортом делают нас счастливыми
Я где-то читала, что во время спорта повышается уровень эндорфинов–гормонов счастья в крови. Получается, занимаясь спортом, ведя активную жизнь, человек будет не только более здоровым, но и более счастливым:-)
Татьяна,
Вы отстали от жизни на пару десятилетий 🙂
От физической активности происходят изменения на уровне ДНК, а не только производятся «гормоны счастья» эндорфины. Удлиняются теломеры ДНК, изменяется экспрессия генов.
Проще говоря, когда мы двигаемся – мы живем. Когда перестаём двигаться – умираем.
У меня так моя бабушка в 80 лет говорит: “Когда я двигаюсь – я живу, как только замерла на месте – все конец приходит”. А еще мне нравится наблюдать за бабушками, которые ходят с лыжными палками. Мы с дочей, когда гуляем на улице, всегда остаемся позади них.
Сразу захотелось заняться чем-нибудь)))
Когда я занимаюсь в спортзале или плаваю в бассейне, но после тренировки замечаю прилив энергии и отличного настроения, для этого никакие исследования не нужны. А вот насчет ходьбы была очень удивлена, ибо хожу много и на большие расстояния, если честно, то просто денег жалко на проезд. А тут оказывается, что все это не только деньги экономит, но и жизнь мою продлевает. Счастье-то какое)))
Короче, меньше сидеть, больше двигаться и будет вам и жизнь дольше и настроение лучше.
Отличная статья!!! Полностью согласна с Еленой. Я тоже два раза в неделю бываю в спортзале и на работу хожу пешком 1 км 🙂 Не представляю жизнь без физической активности
Жизнь – это движение… это не просто так говорят. В самом смысле и можно говорить, что остаются на месте только мертвецы. Я, например, бегаю по утрам и поднимаюсь в квартиру не на лифте, а хожу по лестнице, и я чувствую себя чудесно. По городу другие движутся на транспорте, а я только по необходимости, когда надо не опоздать. Хотелось бы, чтоб люди читали и приобрели мотивацию, двигаться – это чудесно!
тоже с недавнего времени стараюсь больше передвигаться по городу пешком)и на самом деле повысилось общее состояние организма, улучшилось настроение и выносливость)пожалуй даже небольшие проблемы со здоровьем стали сходить на убыль
Чтобы движение изменило жизнь, надо в течение не менее 100 дней давать организму нагрузки. Например, 6 км на велосипеде проехать. Только тогда изменится обмен веществ.
Mary,
В том-то и дело, что так думали раньше, но сейчас выяснилось, что даже меньшее количество умеренных физических нагрузок даёт существенную пользу. Всего 30 минут быстрой ходьбы 5 дней в неделю – достаточно, чтобы прожить дольше и уменьшить угрозу преждевременной смерти на 28%, риск сердечных болезней – на 20%. Читайте результаты исследования вверху.
150 минут в неделю – это чуть больше 20 минут в день, считая выходные. Получается я вообще буду жить очень долго. Делаю зарядку каждый рабочий день по 20 минут. Плюс в обед хожу в быстром темпе минут 40. Красота. Эх! Если бы еще не хронические заболевания!
Лет 7 назад в мире было проведено огромное исследование (вместе несколько крупных, международного уровня, центров диабета: наши, европейцы, американцы). Они взяли три группы людей с “преддиабетом”: одних посадили на диету, других кормили лекарствами, а третьих отправили на фитнес. В результате за год наибольший процент (близко к ста) лиц, у которых уровень сахара стал нормальным был именно в группе, занимающейся фитнесом.
Что интересно, у тех людей из этой группы, кто, после прекращения исследования, прекратил занятия спортом, ещё через год развился диабет….
Каждый день на работу и домой хожу пешком почти при любой погоде. Действительно, получается на 30 минут дольше, чем на транспорте. Болеть простудными заболеваниями стала меньше. На талии , правда, это не отразилось ))). Из домашних упражнений, взяла за основу советы Бубновского: необходимы приседания, отжимания и пресс. Взять то взяла, но не всегда выполняю каждый день в отличии от прогулок пешком. Единственный момент смущает, приходится идти вдоль проезжей части(((
Ах если бы всё было так просто! Всю мою жизнь я активно двигаюсь и в физическом и в духовном смысле. Я уверена, что движение -это жизнь, но нельзя движением заменять жизнь. Кроме этого нужно умно питаться, лечиться, общаться, постигать новые знания и многое-многое другое. Длина жизни зависит от её качества.
Я все пытаюсь заставить себя заниматься спортом, но это реально тяжело. Единственное, что мне нравится в спорте – это когда болят мышцы на следующий день 🙂
Про то, что надо ходить на работу пешком – это верно, и лучше, чем ехать в душной маршрутке.
Что правда-то правда! Жизнь – это движение!=)
Спорт это жизнь. Нужно для себя выбрать направление и развиваться, тогда повысится и счастье и улучшится физ подготовка
Всегда считала, что спорт – это жизнь. Поэтому спорт является и следствием продолжительной жизни, а так же таблеткой молодости. К тому же и тело красивое будет
Нельзя купить здоровье за деньги и это факт. Нужно заниматься собой и уделять себе много внимания, насколько это возможно. Следить надо обязательно за питанием, ходить в спортзал, упражняться дома либо на улице. не нужно лениться, ведь это не приведет ни чему хорошему. Элементарная зарядка позволяет продлить свою жизнь а так же поправить свое здоровье. Здоровье – самое главное богатство человека.
Физическая активность – прекрасный рецепт для долголетия, в этом я полностью согласна. Но дело в том, что в каждой позиции или утверждении почти всегда есть хотя бы одно “но”. Для европейских стран этот рецепт подходит на все сто процентов, но есть ведь и другие страны. Дело в том, что если вы и будете заниматься физической активностью, вести здоровый образ жизни в экологически нечистой среде, пить воду, которая имеет сомнительный состав, то я очень сомневаюсь, что долголетие будет. Для долголетия нужна не таблетка, а оптимальные условия жизни, которые способны продлевать жизнь человека, а не укорачивать ее. Да, когда смотришь на улыбающихся… Read more »
Я за активный образ жизни! Мы живем, когда мы двигаемся, – это всем известный факт. Физическая активность необходима для того, чтобы быть здоровыми. Я сама с удовольствием занимаюсь пробежкой по утрам и дома на тренажере, плаваю. Мои знакомые (сверстницы) ищут спасения у докторов и в аптеках, мое здоровье – это физические нагрузки. Позанималась, настроение поднялось, а с хорошим настроением и день пройдет в МАЖОРЕ!
Судя по статье я буду жить вечно))) уборка, уборка и ещё раз уборка. А на спорт времени нет к сожалению, а надо.
В условиях, когда живое общение заменяется на виртуальное, когда у большинства людей работа заключается в выполнении заданий на компьютере, актуальность формулы движение=жизнь с каждым годом только возрастает. Действительно, необходимо использовать любую возможность подвигаться. Однако надо и тут не переусердствовать. Всегда нужно прислушиваться к своему организму, и любое движение совершать только тогда, когда уверен, что это не нанесет вред организму. Ведь если он устал, то и лишние движения будут ему в тягость, например, после рабочего дня.
Александра,
Я занимаюсь очень интенсивными 1,5-часовыми групповыми тренировками (единоборства типа кунг-фу) 2 раза в неделю в 6:30 вечера. Поначалу думала, что трудно тренироваться после рабочего дня: хотя работа сидячая, все равно устаёшь. Но привыкла и сейчас мне больше нравится тренироваться вечером после работы (чем утром). Приходишь с тренировки и можно «упасть» – принять душ, поужинать и расслабиться. А когда тренируешься утром, ещё целый день работать, так что если выложишься по полной, будешь весь день уставшая.
На самом деле, секрет долголетия у каждого прожившего долгие годы свой, но все основные правила – физическая активность, правильное питание и, главное, душевный настрой – едины для всех. Поэтому даже в молодости стоит уделять внимание двигательной активности, как указано в статье – ведь никакие лекарства не заменят физических упражнений!