Сохранять спокойствие в любой критической ситуации — включая варианты когда на тебя кричат или выводят их себя — это то умение, которым хочет обладать любая женщина.
8 способов оставаться спокойной и хладнокровной в любой ситуации
Автор: Анна Ю.
Наша жизнь наполнена стрессовыми и непредсказуемыми ситуациями. Но кто-то умеет с ними справляться и жить дальше, а кто-то погружается в депрессивное состояние и не может выбраться из него. Если вы хотите перестать волноваться по пустякам и научиться быть спокойной и хладнокровной, изучите внимательно эти 8 способов и ежедневно применяйте на практике.
1. Научиться отпускать
Вам кажется, что проблема неразрешима и мир вот-вот рухнет? Попробуйте оказаться вне ситуации, над ней, посмотрите на проблему со стороны. На самом деле она не хороша и не плоха, она просто есть. Поэтому есть смысл смириться и отпустить.
2. Научитесь правильно дышать
Каждый раз, когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией, при которой как вам кажется нельзя медлить, остановитесь на минуточку и сделайте следующее:
- 5 глубоких вдохов. Представьте себе, что с каждым выдохом проблема полностью покидает ваши мысли.
- Улыбнитесь (пусть даже это будет ненастоящая улыбка). Она способна творить чудеса – даже если у вас плохое настроение, просто попытайтесь улыбнуться, вы заметите, как быстро оно улетучится.
- Повторяйте этот алгоритм действий на работе или дома каждый раз, когда ситуация выйдет из-под контроля.
Представьте себе, что с каждым выдохом проблема полностью покидает ваши мысли.
3. Расслабьтесь
После дыхательной гимнастики проведите «сканирование» собственного тела, определите области, которые напряжены – стиснутые челюсти, покатые плечи. Постарайтесь расслабиться, почувствовать себя в спа-центре, на пляже или на природе, к примеру.
4. Принимайте пищу медленно
Всем нам известно понятие «заедать стресс». Поэтому старайтесь держать себя в руках. Не нужно в больших количествах и быстро сметать все то, что вы видите в холодильнике. Научитесь вкушать пищу медленно, чувствуя вкус, текстуру, аромат. Так вы не будете ощущать постоянный голод.
Принимайте пищу медленно. И вы не будете постоянно чувствовать голод.
5. Наслаждайтесь процессом
Постарайтесь всегда сосредотачивать свое внимание на процессе достижения той или иной цели. Если вы с нетерпением будете желать конечного результата, то слишком скоро обнаружите, что процесс этот утомителен. Чтобы этого избежать, поставьте перед собой несколько мини-целей. Достижение каждой из которых будет вашей маленькой победой. Такое последовательное выполнение действий поможет приобрести терпение. Вы почувствуете, насколько можете быть довольны самой собой, научитесь радоваться даже маленьким удачам.
6. Посмотрите на общую картину
Каждый раз, когда вы почувствуете, что вас охватывает переживание, сделайте глубокий вход и задайте себе несколько вопросов:
- Так ли эта ситуация важна для меня?
- Будет ли она настолько же важной через неделю, месяц, год, 10 лет?
Если хорошо подумать, то ни одна из сложных ситуаций по сути не настолько сложна, как мы думаем. Большая часть информации, которую мы прокручиваем в голове и из-за которой волнуемся, перестает иметь какое-либо значение для нашей жизни уже через неделю (в некоторых случаях – даже на следующий день). Так что вам мешает остановить этот мучительный процесс – постоянно контролировать ситуацию?
Поставьте перед собой несколько мини- целей, достижение каждой из которых будет вашей маленькой победой.
7. Перестаньте стремиться к совершенству
Все мы не идеальны и это нормально. Ни одному человеку не удавалось достичь совершенства. Поэтому осознайте это и начните жить полной жизнью.
8. Ежедневная практика выработки терпения
Изучите несколько простых правил о том, как ежедневно работать над собой, чтобы становиться все более терпеливой и хладнокровной перед стрессовыми ситуациями:
- В магазинах старайтесь выбирать самые длинные очереди.
- Погуляйте подольше в парке, который редко посещают люди (побудьте наедине с природой, с самой собой).
- Разнообразьте ежедневную прогулку на работу необычными путями (зайдите по дороге в магазин, сверните во двор, срежьте путь).
Самое главное правило – мыслите позитивно! Доказано, что оптимистам гораздо легче выйти из стрессовой ситуации, чем пессимистам.
Помните, образ мысли подчас бывает поважнее образа действий.
Прочтите также: 
- Законы стрессоустойчивости
- Как избежать стресса
- Ученые посоветовали, как успокоиться после ссоры
- Как успокоить человека
Мне для внутреннего спокойствия необходима тишина и уединение, чтобы я могла обдумать без спешки всё происходящее, а иначе никак.
Очень сложно держать себя в руках, когда ты – холерик! Но, если научиться моделировать ситуацию, отпускать её, когда это нужно, научиться отделять “зёрна от плевел”, станет значительно легче жить! Знаю по собственному опыту.
Стремиться к идеалу всё равно нужно. А вот быть идеальным для всех и вся, да, негоже. Не бывает правильного решения. Бывает удачное для большинства. А как же иногда бесит и выводит любая мелочь. Родителям, например, эта информация ну обязательна к прочтению! Ведь секунда для гимнастики дыхательной и уже орать как-то не интересно на дитя. Или другая мысль заняла место в голове. А ещё помогает на себя со стороны посмотреть в ситуации.
Для меня очень эффективно оставаться спокойной в стрессовой ситуации, если я вижу эту ситуацию сверху. Надо видеть себя в этой ситуации как зритель. Тогда все становится не так важно. Вы просто наблюдаете за собой и за ситуацией и думаете как сделать или сказать лучше. И важность самой ситуации снижается, потому, что вы ее контролируете
Сохранение спокойствия в стрессовой ситуации – это дело индивидуальное. Каждый ищет покой и умиротворение и это слияние с бесконечно-вечным мне похуй короче
По моему мнению для того, чтобы оставаться в состоянии спокойствия не стоит из маленькой проблемы делать катастрофу.Стоит со стороны посмотреть на проблему. Таким образом у вас появится больше вариантов решения
Подобраны хорошие советы. Особенно понравился второй и первый пункты, обязательно возьму на заметку!) Вправду, нужно уметь смотреть на ситуацию с иной позиции. А когда что-то тебя тревожит, «дыхательная» терапия самое то)
Глубокий вдох и медленный выдох + улыбка буквально выдавленная из себя – это основные приемы “скорой помощи” при стрессе. Еще люблю повторять: все пройдет, пройдет и это…
Стрессоустойчивость одна из главных моих проблем, достаточно тяжело было после криков начальника браться вновь за работу. Помогало только небольшое отвлечение от проблемы с помощью музыки или прогулки во время обеденного перерыва, после которого только могла отпустить ситуацию)
Душевное спокойствие так много значит! Только обрести его бывает непросто, особенно если по складу характера усложняешь проблемы. Поэтому надо научиться владеть собой и тогда всё будет решаемо.
Обязательно проштудирую ваши рекомендации, чтобы научиться использовать их себе на пользу.
Я вот тоже с мужем часто ссорилась, исправить его все хотела. А потом взглянула на ситуацию со стороны и поняла, как глупо выгляжу. Сейчас не ору, а он все стал понимать с полуслова.
Когда ты молодая мама, стресс бывает чуть ли не каждый день и с ним сложно справиться. Надеюсь правильной дыхание и советы по выработке терпения мне помогут!
Лично сама использую первый способ «научится отпускать». Конечно, не всегда получается, но если каждый раз тренироваться, то всё получится. А так я считаю всё зависит от типа людей и их эмоционального фона.
Мне безумно сложно сдерживать себя в стрессовых ситуациях, хочется кричать и разрушать все вокруг себя. Помогает только мысль о том, что это будет не важно для меня через пару недель, что это не изменит мою жизнь
а вообще знаете, в наше время стрессовые ситуации так распространены потому, что мы сами загоняем себя в упряжку и всё время куда-то бежим. Иногда нужно остановиться, вдохнуть и переосмыслить свои цели вообще. Потому что всех денег не заработать, да и не быть нам счастливыми, если работать только. Нужно уметь отдыхать и рассталять жизненные приоритеты верно, тогда и стрессов никаких не будет
мда, когда я училась в школе, мне ой как нужно было держать себя в руках в стрессовых ситуациях. ибо одноклассники вплоть до 11 класса вели себя как тупые дети, смеялись. я тогда сразу же начинала кричать, бесится, стрессовать. я знаю, это выглядело ещё смешнее. но потом всё-таки взяла себя в руки и стала спокойнее. эти проблемы не навсегда, отучилась, давно их не вижу, вот и избавилась от проблем. я считаю, что школьникам, которых гнобят, следует прочитать эту статью.
Все читаю, со всем соглашаюсь. Но как только дело доходит до стресса, все прочитанное забывается, организм собирает все свои силы во спасение свое, мышцы скукоживаются, сознание впадает в скорбь всемирную. Уже потом, когда время (и угроза) проходит, можно начинать здраво рассуждать и раздавать советы направо и налево. Но это уже потом. И так до следующего стресса
Я очень вспыльчивый человек ,меня очень легко вывести из себя .Что бы успокоится мне требуется почти час.Раньше считала медленно до 10,но все равно не получалось успокоится .Буду пробовать данные советы
Абсолютно согласна, что образ мыслей намного важнее. И когда мысли ясные и спокойные-то никакая ситуация не вгонит надолго в стресс. Еще соглашусь на предмет правильного дыхания, к сожалению, многие из нас не умеют правильно дышать. А тем, кто живет в Сибири и дальше к Северу-вообще трудно с этим-хочешь, не хочешь, а приходится зимой лицо укутывать до глаз, и дышать через шарф. Хорошо, что сейчас появились балаклавы, но при сильных морозах они не спасают. Я бы посоветовала еще, когда идешь по парку да и вообще – где-либо и в голове крутится эта проблема, остановиться и посмотреть на него. Вот просто на… Read more »
Спасибо вам за советы. На первый взгляд очень простые но на самом деле очень помогают в стрессовых ситуациях, я из своего опыта знаю.