Наш головной мозг и его работа напрямую зависят от смены суточных фаз – от света и темноты, и, как мы все знаем, спать нужно в темное время суток. Учитывая тот факт, что современный человек не слишком придерживается режима дня, совсем не удивительно, что у него возникают проблемы со сном. Чем можно помочь этим людям? Как победить бессонницу?
Бессонница бывает двух видов. Первый – это невозможность уснуть, а второй вид – это частые пробуждения среди ночи и трудности с дальнейшим отходом ко сну. Важно определить, какой именно бессонницей страдает человек, ведь от этого будут выбраны методы восстановления его нормального режима.
Суточный ритм
Организм человека устроен таким образом, что спать он хочет в темное время суток, а бодрствовать – в светлое. Такое «расписание» называется циркадным, или суточным ритмом. Мы можем наблюдать нарушение циркадного ритма во время депрессии, биполярного расстройства, ПМС, посттравматического стрессового расстройства, старения и, конечно, бессонницы. Чтобы справиться с бессонницей, нужно, прежде всего, наладить суточный ритм. Итак, 4 стратегии, которые вам в этом помогут.
Стратегия 1: Носите специальные очки
Синие и зеленые волны света оказывают огромное влияние на выработку мелатонина – гормона, необходимого для сна, и вырабатываемого в темное время суток: они тормозят его продуцирование. Телевизор, мобильный телефон, компьютер – все эти предметы излучают вредные волны, которые попадают через глаза прямиком в мозг, и человек испытывает трудности с засыпанием, даже не подозревая о причине. Синие и зеленые волны хороши тогда, когда нужно проснуться, а еще их используют при лечении депрессии и сезонного аффективного расстройства.
Страдающие бессонницей люди должны оградить себя от указанных выше предметов и других вещей, которые могут таким образом навредить. Существуют специальные очки, которые способствуют выработке мелатонина в организме, поскольку они блокируют ненужные световые волны. Надевайте эти очки за час до отхода ко сну и вскоре заметите улучшения.
Стратегия 2: Принимайте мелатонин
Еще один вариант – принимать мелатонин в качестве лекарственного средства по 0.5 мг за час до сна. Однако, будьте внимательны! Не принимайте слишком большую дозу этого вещества. Мелатонин вообще не рекомендован к потреблению лицами, младше 40 лет, если только он не принимается единично.
Стратегия 3: Натуральный литий
Карбонат лития известен своими преимуществами в уменьшении симптомов бессонницы, но есть у него и негативная сторона – отвратительные побочные эффекты. В поиске альтернатив можно наткнуться на минеральный литий (оротат лития), за которым не замечено побочных эффектов, и он не менее эффективен в регуляции циркадного ритма. Рекомендуемая доза – 15-150 мг в день. Помните, что перед приемом каких-либо препаратов желательно проконсультироваться со специалистом.
Стратегия 4: Еда перед сном
Что делать, если засыпаете вы нормально, но в течение ночи всегда просыпаетесь и подолгу не выходит сомкнуть глаз? В этом случае могут помочь вышеуказанные литий, мелатонин или блокирующие вредное излучение очки, но недостающим звеном во всем лечении может оказаться нехватка глюкозы в крови. Это вещество способствует здоровому сну. Чтобы проверить, насколько этот способ действенен для вас, попробуйте несколько дней подряд перед сном потреблять животный белок, орехи или мучные продукты. Главное – это должен быть не однодневный эксперимент. Спустя несколько дней такой диеты вы определите, подходит вам этот метод борьбы с бессонницей или нет. Следует заметить, что перемены могут быть незначительными, но они точно будут.
Человеческий организм полон загадок. Даже такую, казалось бы, незамысловатую проблему, как бессонница, не удается решить с помощью конкретного препарата раз и навсегда. Помимо основных стратегий борьбы с этим недугом, стоит упомянуть, что ваши действия должны быть систематизированы и обдуманны – не стоит от отчаяния и эмоциональной усталости принимать большие дозы препаратов или совершать похожие глупые поступки. Заботьтесь о себе – ведь за вас никто этого не сделает!
Share this article
Все четыре совета реальны и действенны при бессоннице. Также необходимо больше двигаться, стараться не переутомляться и поддерживать нервную систему…
Очень часто мучает бессонница. Прочитала ваши советы, обязательно попробую на деле, думаю должны помочь.
Сама страдаю бессонницей, уже не знаю что с этим делать, Благодаря этой статье, буду исправлять ситуацию. Спасибо автору за полезные советы и рекомендации.. Единственное от чего будет трудно отказаться, так это от еды перед сном, голодная точно не усну
Спасибо за отличную информацию, я нашла много советов полезных для меня. У меня работа связана с компьютером и не всегда получается спать. Вот я выяснила причину по поводу мелатонина. Оптические очки я ношу во время работы, но это не помогает выспаться. Но поделюсь и своим опытом, как получается выспаться у меня. По ночам я очень люблю читать книги и по утрам занимаюсь бегом, затем йогой. Но в среднем я сплю только 6 часов – больше не получается, режим такой ))).
Я тоже книги читаю, реально помогает заснуть, ну лично мне. Глаза устают сами и как то, пусть не быстро, но засыпаю
Спасибо за полезную информацию! Больше никогда не буду пользоваться препаратами от бессонницы. Постараюсь испробовать все советы на себе.
Действительно полезная статья. Я не думала, что волны могут так повлиять на наш организм. Придется попробовать, а может навсегда позабуду о бессонице.
Советы конечно интересные, во многих случаях они могут помочь, но стоит прежде всего помнить о том, что каждый организм – это неповторимая индивидуальность. Поэтому при каждом недуге, даже самом незначительном необходимо постараться найти причину его возникновения что и поможет ее устранить самыми оптимальными способами. Ведь даже если опросить множество людей как они спасаются от бессонницы – два одинаковых метода не найдете. Я например знаю что некоторым для нормализации сна хватает выпить перед сном кружечку теплого молока с медом, но на других этот метод совсем не действует. Когда вы ложитесь спать вспомните что с вами происходило на протяжении дня и если… Read more »
У меня получается 3 стадия бессонницы,которая состоит одновременно с этих двух. Я или уснуть не могу до утра, или если заснула(и кто то разбудил среди ночи), то долго не могу снова уснуть. Насчёт мучного не знаю, но ночью если съем что нибудь сладкое, спится намного лучше.
Частая проблема в наше время. Бессонница бывает и у нас с мамой. Иногда обе не спим до 5-6 утра. Спасибо за полезные советы, попробуем применить.
Я бы еще добавила попробовать перед сном выбросить из головы все вопросы, вызывающие стресс и дрожь в коленях.) Поговорку про более мудрое утро не зря придумали. Еще можно отказаться от привычки заряжать телефон рядом с кроватью-идеально в другой комнате, плюс точно встанешь по будильнику хотя бы его выключить! Ну и наконец, обязательно проветривать! Идеальная температура для сна – это 18° (как доп. бонус- меньше морщин). Надеюсь мои лайфхаки кому-то будут полезными).
Спасибо, попробую один из советов, потому что мучает бессонница. Только вот с едой перед сном… сложно будет 🙂
Не знала, что все настолько связано, большое спасибо за информацию! Обязательно попробую вышеперечисленные способы, очень надеюсь на положительный результат!
У нашей семьи самый надежный способ борьбы с бессонницей таков:
Скачали с интернета любимый в нашей семье сериал “Друзья” и вечером, перед сном включаем его.
Т. к. мы его знаем почти наизусть, то смотреть его необязательно, просто чтобы шел.
Слушая его, тем самым отключается моз от всех бытовых проблем и мы быстро засыпаем.
Ну а вообще то даже врачи рекомендуют на ночь включать приятную музыку, она приглушает звуки внешних раздражителей (шум улицы, работы бытовых приборов и т. п.).
Очень важен режим, чтобы приучить организм к определенному времени пробуждения и отхода ко сну.. Очень важны посильные физические нагрузки в течение дня, но не перед сном, чтобы организм “устал” к ночи. В основном, бессонницей страдают пожилые люди, которые не перетруждаются в течении дня, да и от дневного сна не отказываются. Важна температура помещения спальни, наличие свежего воздуха, отсутствие бурной мыслительной деятельности перед сном или во время просыпания среди ночи. Я могу очень легко уснуть после позднего ужина. Препаратами никогда не пользовалась, мне кажется, это дорога в никуда. И еще , мне кажется, должна быть какая-то дыхательная гимнастика, помогающая телу расслабиться… Read more »
Я с вами не согласна что препараты дорога в никуда. Есть очень хорошие препараты содержащие натуральные компоненты. Главное не ежедневно их употреблять а по необходимости.
Советы, конечно, полезные, вот только следовать им у меня не получается. Правда, из 4-ёх перечисленных пунктов я ещё не пробовала специальные очки для борьбы с бессонницей. Лично мне обычно помогают прогулки на свежем воздухе, которые я стараюсь делать регулярно перед сном, и душ. Иногда принимаю хвойные ванны. Правда, часто сон у меня всё равно бывает прерывистый, что не есть хорошо.
Мне бы эти знания да прошлой ночью… Эх, сегодня если сразу не получится уснуть, то опробую) В общем-то должно думаю сработать)
Вижу я не одна такая.
Впервые слышу о таких способах победить бессоницу, которая в последнее время беспокоит меня очень часто. Обычно лежу, считаю овец, оказывается, можно вот так просто решить проблему.
Полезные советы и для меня новая информация по поводу бессонницы это нехватка глюкозы. Иногда не возможно выспаться и чувства такое, что хочется шоколадку или тягость к сладким больше и больше и ничем не можешь заменить. Вот интересно мне стало – можно ли глюкозу получать от фруктов или от меда?
Ох уж эта бессонница. Как вовремя я увидела эту информацию. И судя по всему все мои мучения прекратятся, если я налажу питание. Надеюсь мне это поможет.
Если причиной являются переутомление или перевозбуждение, то необходимо всего лишь подкорректировать дневной режим, улучшив его (естественно, в пользу организма). Для этого лучше всего прибегнуть именно к народному способу излечения этого недуга. Почему-то народные средства от бессонницы называют нетрадиционными, хотя именно благодаря народным средствам многие поколения наших предков выжили и выстояли в не самые легкие для них времена. Кроме того, если лекарственные растения подобраны в правильном сочетании и пропорциях, применяется по правильному назначению, то он может избавить болеющего не только от самой бессонницы, но и от болезни, причиной которой она являлась.К народным средствам от бессонницы тут относят в основном травяные отвары… Read more »