Наш головной мозг и его работа напрямую зависят от смены суточных фаз – от света и темноты, и, как мы все знаем, спать нужно в темное время суток. Учитывая тот факт, что современный человек не слишком придерживается режима дня, совсем не удивительно, что у него возникают проблемы со сном. Чем можно помочь этим людям? Как победить бессонницу?

Бессонница бывает двух видов. Первый – это невозможность уснуть, а второй вид – это частые пробуждения среди ночи и трудности с дальнейшим отходом ко сну. Важно определить, какой именно бессонницей страдает человек, ведь от этого будут выбраны методы восстановления его нормального режима.

Суточный ритм

Организм человека устроен таким образом, что спать он хочет в темное время суток, а бодрствовать – в светлое. Такое «расписание» называется циркадным, или суточным ритмом. Мы можем наблюдать нарушение циркадного ритма во время депрессии, биполярного расстройства, ПМС, посттравматического стрессового расстройства, старения и, конечно, бессонницы. Чтобы справиться с бессонницей, нужно, прежде всего, наладить суточный ритм. Итак, 4 стратегии, которые вам в этом помогут.

Стратегия 1: Носите специальные очки

Синие и зеленые волны света оказывают огромное влияние на выработку мелатонина – гормона, необходимого для сна, и вырабатываемого в темное время суток: они тормозят его продуцирование. Телевизор, мобильный телефон, компьютер – все эти предметы излучают вредные волны, которые попадают через глаза прямиком в мозг, и человек испытывает трудности с засыпанием, даже не подозревая о причине. Синие и зеленые волны хороши тогда, когда нужно проснуться, а еще их используют при лечении депрессии и сезонного аффективного расстройства.

Страдающие бессонницей люди должны оградить себя от указанных выше предметов и других вещей, которые могут таким образом навредить. Существуют специальные очки, которые способствуют выработке мелатонина в организме, поскольку они блокируют ненужные световые волны. Надевайте эти очки за час до отхода ко сну и вскоре заметите улучшения.

Стратегия 2: Принимайте мелатонин

Еще один вариант – принимать мелатонин в качестве лекарственного средства по 0.5 мг за час до сна. Однако, будьте внимательны! Не принимайте слишком большую дозу этого вещества. Мелатонин вообще не рекомендован к потреблению лицами, младше 40 лет, если только он не принимается единично.

Стратегия 3: Натуральный литий

Карбонат лития известен своими преимуществами в уменьшении симптомов бессонницы, но есть у него и негативная сторона – отвратительные побочные эффекты. В поиске альтернатив можно наткнуться на минеральный литий (оротат лития), за которым не замечено побочных эффектов, и он не менее эффективен в регуляции циркадного ритма. Рекомендуемая доза – 15-150 мг в день. Помните, что перед приемом каких-либо препаратов желательно проконсультироваться со специалистом.

Стратегия 4: Еда перед сном

Что делать, если засыпаете вы нормально, но в течение ночи всегда просыпаетесь и подолгу не выходит сомкнуть глаз? В этом случае могут помочь вышеуказанные литий, мелатонин или блокирующие вредное излучение очки, но недостающим звеном во всем лечении может оказаться нехватка глюкозы в крови. Это вещество способствует здоровому сну. Чтобы проверить, насколько этот способ действенен для вас, попробуйте несколько дней подряд перед сном потреблять животный белок, орехи или мучные продукты. Главное – это должен быть не однодневный эксперимент. Спустя несколько дней такой диеты вы определите, подходит вам этот метод борьбы с бессонницей или нет. Следует заметить, что перемены могут быть незначительными, но они точно будут.

Человеческий организм полон загадок. Даже такую, казалось бы, незамысловатую проблему, как бессонница, не удается решить с помощью конкретного препарата раз и навсегда. Помимо основных стратегий борьбы с этим недугом, стоит упомянуть, что ваши действия должны быть систематизированы и обдуманны – не стоит от отчаяния и эмоциональной усталости принимать большие дозы препаратов или совершать похожие глупые поступки. Заботьтесь о себе – ведь за вас никто этого не сделает!

Прочтите также:

• Почему так важно восстановить здоровый сон?
• Гимнастика для лица помогает женщинам выглядеть моложе
• Оказывается, депрессия полезна
• 38% людей в своей жизни заболеют раком. Жирные кислоты Омега-3 морского происхождения помогут снизить риск