А вы знаете, что еще в 1929 году была изобретена техника расслабления, которой успешно пользуются и сегодня? Ее придумал Эдмунд Джекобсон и подробно описал в книге «Прогрессирующая релаксация».
Хотите расслабиться без лекарств и алкоголя? Это просто!
Автор: Алина Шилинг
Сегодняшние реалии таковы, что стресс поджидает нас буквально везде – на работе, на улице, за рулем автомобиля и даже дома. Вы замечали, как руки вцепляются руль у новичков-водителей? Это мозг подает сигнал страха, по нервам он мгновенно передается в руки – и вы получаете такую реакцию.
Психологи много говорят об этом явлении. Связь между отрицательными эмоциями и мышечными зажимами подметили довольно давно. Однако борьба с ними ведется не всегда правильно.
Врачи выписывают кучу дорогих лекарств – успокоительных, транквилизаторов, снотворных, все для того, чтобы хоть как-то успокоить взвинченные нервы.
Расслабиться просто — учимся релаксации
Эдмунд Джекобсон пошел прямо противоположным путем. Он доказал, что, если максимально напрячь, а потом расслабить все мышцы, успокоится и нервная система!
Техника эта довольно проста: надо только запомнить, в какой последовательности напрягать мышцы.
- Начинаем с мышц кистей. Сильно сожмите кисти в кулак и считайте до 10. Только сжимать надо изо всех сил! После этого мышцы так устанут, что сами начнут расслабляться.
- Далее напрягаем мышцы предплечья (часть руки от сустава кисти до локтя), напрягаем тоже очень сильно, при этом кулак не разжимаем.
- Следом за этими мышцами сильно натуживаем бицепсы. Вы должны выглядеть, как бодибилдер на сцене, локти надо развести в стороны.
- Тут же начинаем работать с мышцами лица. Они отражают все наши эмоции, накопленные за долгие годы! Сдвигаем брови, что есть силы, зажмуриваем глаза, стискиваем губы и ухитряемся при этом сделать улыбку от уха до уха.
- После этого напрягаем мышцы шеи, стараемся проработать и переднюю и заднюю части. Если не получается одновременно, надо потренироваться, со временем все получится.
- Мышцы спины натуживаем осторожно. Сначала надо свести вместе лопатки и опустить их вниз. Тогда вы точно не нанесете себе травму и не защемите какой-нибудь нерв.
- С ногами проделываем следующее: вначале крепко сжимаем пальцы ног, точно как на руках, потом мышцы голени. При этом стопы идут на себя. Затем зажимаем бедра и ягодицы.
- Считаем до 10 и… полное расслабление. Вы сами почувствуете, как это приятно. Разумеется, с первого раза упражнение ни у кого не получается.
Но надо попрактиковаться с недельку, и вы заметите, как улучшится ваше настроение.
Мышцы, расслабляясь, помогут вашей нервной системе прийти в норму!
Прочтите также:
- Законы стрессоустойчивости
- 5 способов расслабиться, когда вас душит стресс
- Как бороться со стрессом: 7 успешных способов
- Почему так важно восстановить здоровый сон?
Отличный вариант. Мне понравилось. Самое главное, что не приходится прибегать к алкоголю. Я попробовала этот способ, стресс действительно можно побороть.
Ого!Здорово!Буду пробовать.Жизнь у всех сейчас очень напряженная и порой без успокоительных не обойтись.Но,как говориться,одно лечим другое калечим.Не все мед.препараты безвредны,поэтому такие упражнения очень нужны для поддержания здоровья!
Ну прям психология ума и тел. С первого раза довольно сложно, но при регулярности можно добиться успеха! Никаких побочных явлений как после принятия лекарственных препаратов и спиртных напитков. Такая техника необходимость в нашей действительности.
Интересная методика. На работе за компьютером постоянно сижу, этот способ очень подходит для такой рутинной работ, как у меня. Самое главное, что все упражнения довольно просты и не занимают много времени. Теперь буду так делать постоянно. Еще для ног очень помогает, когда вытягиваешь их под столом прямо , напрягая, потом расслабляешь.
Это действительно лучший способ из всех. Алкоголь не решает наши проблемы. С помощью упражнений расслабиться легко!
Очень заинтересовали меня эти упражнения, и конечно же решила испробовать:))) Проделала все это перед зеркалом, что ещё добавило хорошего настроения!!! Конечно при регулярных занятиях результат будет более ощутим, но и пробные занятия помогли расслабиться и получить заряд хорошего настроения!!! Мне понравилось, спасибо.
Очень полезные советы.Обязательно нужно попробовать данный метод релаксации.Такого рода упражнения всегда улучшают настроение. Нет сомнений,что это идеальное средство для снятие стресса.
Зачастую мы работаем до изнеможения, а еще к этому очень часто мы попадаем в стрессовые ситуации которые нас преследуют как на работе, так и в быту. И приходя домой охота расслабиться и снять усталость, чтобы утром встать полных сил. Но зачастую это не получается сделать, так как многие методики по расслаблению просто не помогают. Эти 8 способов помогают действительно испробовала на себе.
Всё верно – когда сильно устаёшь, то отрубаешься без всякой помощи, просто носом в подушку и тебя нет. Поэтому и нужно сначала напряжение, а затем отдых. Хорошая методика, главное найти золотую середину и не подсесть на неё как на таблетки, ведь организм привыкает ко всему.
Sveet, «подсесть» на упражнения — это полезно 🙂 ещё вот и физические упражнения расслабиться очень помогают, и если вы на них «подсели», это самое полезное пристрастие в жизни! 🙂
Релаксации научиться можно конечно. Главное нужно находить для себя время. Так как многие люди приходят с работы падают на постель и им уже не хочется ни о чем думать. Особенно те у кого есть дети. Все равно нужно больше уделять внимания себе любимой. Так как лучше себя самой вам ни кто не поможет.
ЕЛЕНА, 5 минут всегда можно найти. Это все отговорки
Я никогда не встречала этот метод, но думаю, что он прекрасно работает.Дело в том, что во время стресса мышцы человека сжимаются и долго находятся в таком состоянии. При этом мы даже не обращаем внимание, какие же мышцы у нас зажаты. А в этой методике мы искусственно напрягаем определенные группы мышц, при этом при расслаблении скорее всего расслабятся и те, которые напряглись во время стресса
Все мы когда-либо испытываем стресс, будь то на работе, будь то дома, или же на учёбе, или во время переезда в новый дом, школу, и т.д. Очень интересный способ как избавиться от стресса, способ действительно действующий, даже не прибегая к таблеткам и алкоголю, можно расслабиться, что весьма очень радует. Больше позитивных эмоций и всё будет хорошо!
Очень интересная методика, обязательно попробую. Достаточно быстро делать, главное не лениться.А лекарства и алкоголь точно не выход. Очень понравилась идея японцев с капсулой, в которой через 30 минут ты полностью высыпаешься отдыхаешь и расслабляешься. Нам бы такую.
Это реально помогает расслабиться и можно устроить себе спа и будет вообще супер. Но для своих нервов можно и не пять ,а даже больше главное без вреда для здоровья не каких таблеток и бесполезним занятием . Очень хорошие советы.
Попробовала, с первого раза не получилось, но зато насмеялись вместе с мужем. Настроение поднялось на весь день.
Очень классные упражнения для лица. Они помогают не только расслабиться, но и действуют как фитнес для лица. То есть можно не только избавиться от стресса, но и омолодиться при условии регулярного выполнения.
мне например очень помогает солевая ванна где ноги отдыхают и голова в том числе ,и не кто не мешает. одно из самих лучших способов расслабится нервы и массаж только я не люблю ,но согласно расслабляет мышцы и после его очень приятно как будто стал бодрим что ли . попробуйте девушки вдруг вам тоже поможет
Очень интересная методика. Работаю за компьютером,очень сильно устаю. Обязательно попробую!
Нужно расслабляться без алкоголя и сигарет, отличная методика!Она самая верная,ведь наше тело это огромный механизм и если научится им управлять с помощью таких упражнений, то можно здорово себя чувствовать.