Автор-гость: Сергей Бирюков
Открою маленькую тайну, почему я начал проводить тренинги по ораторскому мастерству. Потому что я безумно боялся выступать. Сейчас я очень благодарен, что были такие случаи в моей практике. Если бы все было в порядке, то, возможно, я до сих пор жил бы прежним образом.
Мой страх общения в прошлом
Уже за месяц до защиты диссертации я четко понимал, что ужасный день впереди.
Ярким эпизодом стала защита диссертационной работы. Уже за месяц до защиты я четко понимал, что ужасный день впереди. И чем ближе подходил к нему, тем хуже становилось. Я понимал, что венцом нескольких лет работы станет защита, и сознание, кажется, этого до конца не воспринимало.
Три ночи к защите я плохо спал, а в последнюю глаз не сомкнул. К утру слушал, как топот моего сердца отражается эхом в пружинах матраца.
Когда я уже стоял за кафедрой, вокруг меня плыли зеленые краски. Это было похоже на то, как “плавится” воздух в жаркий летний день.
Но самое интересное происходило с голосом, то бишь со слухом. Когда я начал говорить, то почувствовал себя и изнутри, и снаружи. Тот второй голос был, как из колодца.
Поверьте, новый несравненный опыт. Руки дрожали, а язык прилипал. Витала одна единственная четкая мысль: было бы хорошо потерять сознание. И я понимал, что меня все-таки поднимут и заставят завершить, поэтому я это сделал сам.
Еще долго тот апрельский день преследовал меня. Видимо, он и стал двигателем к изменениям.
Эту защиту теперь я вспоминаю с улыбкой. Эх, если бы тогда я знал так много, как сегодня! Подготовка публичных выступлений, переговоров, встреч или просто разговоры с малознакомыми людьми для меня стали праздником.
Волноваться — это нормально
У тех, кто умеет чувствовать эмоцию страха и управлять ею, ресурсов для удачного выступления много.
Прежде всего следует понять, что волноваться — это нормально. Совсем не испытывают страха только люди с определенными органическими нарушениями головного мозга, это не является нормой, как вы понимаете.
Страх — важная составляющая человеческой психики. Это врожденный инстинкт самосохранения.
Хотя нет, есть люди, которые волнуются совсем редко, и у них есть другая проблема: они ищут методы, чтобы заразить себя здоровым безумием перед выступлением.
“Больше всего боюсь инертности. Тогда пропадают мысли, желания творить во время выступления… ” — это слова такого человека. У тех, кто умеет чувствовать эмоцию страха и управлять ею, ресурсов для удачного выступления много.
Часто говорят, что хотят избавиться от чрезмерного волнения. Однако страх не надо выгонять, а стоит дружить с ним. Ученые называют адреналин веществом, которое вызывает реакции типа «бей или беги».
Это означает, что он мобилизует все силы организма на огромные достижения. Поэтому наша задача — познакомиться со страхом поближе и научиться направлять его в полезном направлении.
Я даю очень много советов для комфорта на сцене. Штук тридцать можно написать на ходу. Только знайте, что в своей копилке достаточно иметь три-четыре, которые работают собственно для вас. И этого достаточно. Сегодня мы более подробно поговорим о работе с телом.
Работа с телом
Помните, какое дыхание характерно для страха? Поверхностное, частое, неравномерное. Только изменив дыхательный рисунок, можно изменить свое самочувствие.
Упражнения на изменение дыхательного рисунка:
Делайте упражнения на изменение дыхательного рисунка.
- Задержать воздух.
- Держим, сколько можем. По длительности паузы руководствуемся здравым смыслом.
- Воздушный шарик.
- Вдыхаем немного воздуха. Снова вдох. Еще вдох. До тех пор, пока не появится ощущение, что сейчас или полетите, или вот-вот лопнете. Далее — губы трубочкой и медленный выдох.
- Глубокий вдох. Затем — делаем резкий выдох, как в восточных единоборствах перед спаррингом.
… (За многоточием скрытая идея, что можно искать свои упражнения).
Чтобы дыхание нормализовалось, достаточно делать эти упражнения в течение нескольких дыхательных циклов.
Далее мы будем говорить о мышцах.
Как чувствует себя тело, когда человек волнуется? Мышцы становятся скованными, будто деревянными, даже могут дрожать. Конечности, как правило, холодные. Если перед занятиями спортом стоит готовить мышцы, то и перед выступлениями также.
Активные упражнения на “подготовку” тела к выступлению:
- Приседания.
- Отжимания от пола.
- Подтягивание на перекладине (если найдете).
- Ходьба по лестнице.
Мышцы следует готовить не только перед занятиями спортом, но и перед выступлениями.
До получения результата достаточно упражняться минут 5-7. Разумеется, это стоит делать минут за двадцать до выхода на сцену, чтобы не появиться на ясные глаза зрителей красными и “в мыле”.
Женщины, как правило, предпочитают более спокойную подготовку тела: напрягаем все-все мышцы, которые только можно напрячь. Начиная со ступней и заканчивая лицом. Напрягли-подержали-сбросили и так несколько раз. Мужчинам эти упражнения рекомендованы также.
Помните о лице. Хотя бы про нижнюю челюсть. Когда она скована, речь такая же. Попробуйте немного позевать.
Также можно сделать импровизированную мимическую гимнастику. Сегодня мы говорили как работать с дыханием и мышцами, чтобы чувствовать себя на сцене комфортно.
Прочтите также:
- 12 навыков общения в паре. Серьезные отношения для чайников
- Чего вы хотите больше всего? На этом и концентрируйтесь
- Знакомства с иностранцами — это навык
- Как изменить направление своей жизни на 180˚
Хорошие советы. Тот кто хотя бы раз выступал перед большой аудиторией, вспомнит тот необоснованным страх, который посещает оратора, стоящего перед большим количеством народа. Опираясь на собственный опыт скажу, что он он постепенно проходит, но вначале- трудно.
Стоять и говорить перед большой аудиторией , быть убедительным, красноречивым очень сложно, этому необходимо учиться и учиться.
Полезные советы. Я как-то не задумывалась о тренировке тела перед выступлениями. Моя подруга говорит, что ей помогает “тренировка духа” – ну, как-то так… Она увлекается всякими восточными практиками, это её настраивает на нужный лад. Я же, мне кажется, никогда особо не боялась выступлений, пела на сцене перед зрительным залом, защитила два диплома по разным специальностям. В первом случае – при достаточно большой аудитории. Конечно, бывало страшновато, но не до дрожи в голосе и коленках. Я как-то тоже подбадривала себя психологически. И ещё мне помогало общение с людьми перед такими выступлениями. Рядом ведь такие же студенты или такие же исполнители. Они… Read more »
Какая интересная методика! Обязательно попробую применить. Потому что перед каждым выступлением, даже перед небольшой аудиторией, очень волнуюсь. Обычно глотала валерианку, теперь на зарядку перейду!
Мои публичные выступления тоже не проходили без волнения, причем ни знание материала, ни репетиция эту проблему не решали. Никогда не видела связь между спортом и ораторским искусством. Кстати думаю все таки стоит разделять публичные выступления и общение с людьми, со втором проблем нет.
Каждому из нас рано или поздно придется выступать перед публикой.Я на собственном опыте чувствовала все те манипуляции организма во время выступлений))СПАСИБО!Буду практиковать!!!
Сейчас мы очень много читаем об улучшении качества жизни, и это советы очень правильные ! Каждый нормальный человек, уважающий себя , никогда не пренебрегает такими простыми и доступными вещами как адекватные физические нагрузки, правильное питание, позитивные эмоции. Всё это дарит нам заряд бодрости и хорошее настроение. Важно найти баланс и немного личного времени, чтобы выглядеть на все 100 и чувствовать себя уверенно. PS.:Как бывшая балерина могу только добавить, что жить без физических тренировок неправильно, потому что активное движение тренирует наши сосуды, улучшает дыхание и тем самым помогает легче справляться со стрессом, которого в нашей жизни предостаточно. Всем чудесного дня!
Я думаю, это еще и от возраста зависит; чем старше становишься, тем меньше обращаешь внимание на страх, умеешь как бы загнать его в угол. Ну, и вспоминаешь подобные случаи, как себя вела, какие реакции были, мне, к примеру,вспоминания о удачном выступлении своем помогали.
Отличные советы, с детства страдаю с этой проблемой, С социумом вообще у меня отношения плохие.. В последнее время начала бороться со всем этим. Теперь я точно убедилась, что делаю все правильно)
Хотите мнение? Сейчас мода такая что-ли по любому поводу, даже если прыщ вскочил, сразу ега, психолог, особое дыхание и прочее. НЕ НАДО этого делать, потому что любое ЛЮБОЕ новое действие – может доставлять дискомфорт. В случае выступлений не надо загоняться морально – подготовиться как следует – ОБЯЗАТЕЛЬНО, Выступите раз, два, и после нескольких выступлений все волнения окажутся просто смешными.
Я имела страх перед общением с людьми и побороть его помогла работа менеджером по продажам, благодаря ежедневному общению с клиентами (а люди попадались разные) моя напряженная речь с запинками стала легкой и спокойной.
Всегда боялась выступать перед кем-то. осознание того, что на тебя смотрят много-много глаз, просто в ступор вводит, кажется, что, стоит ошибиться, забросают помидорами. Но советы хорошие, обязательно опробую их на практике 🙂
Многие люди так и не узнают что такое страх общения с аудиторией или группой людей. Это надо когда то начать. Для этого нужно захотеть иметь подобный опыт. Тех, кто хочет стать публичным человеком, весьма немного. Поэтому у меня такие люди вызывают восхищение и расположение!
полезные советы, объязательно попробую. Очень часто приходится выступать перед большой аудиторией и каждый раз волнуюсь как в первый.
Очень интересный подход к решению такой проблемы, и, как мне кажется, действенный, особенно если объединить его с некоторыми психологическими методиками по борьбе со страхом. Но я считаю, что и в отдельности приведенные вами являются действенными.
Очень хорошие и действенные упражнения. Обязательно буду пробовать применять их и искать самое подходящее и дающее быстрый эффект для меня. Испытываю страх перед выступлениями на протяжении многих лет, ранее не получалось побороть, так как не знала как делать это правильно. Спасибо за советы!
Уже с одним названием статьи можно согласиться на все 100%.
По своему примеру могу сказать..Раньше я была достаточно толстой.В школе никогда не дразнили,общение со всеми было на высоте,НО…Внутренниц страх и комплексы иногда поглощали меня.Решила что-то менять в жизни и внешности и пошла в спортзал.В итоге за год я скинула около 30 кг.Как результат-новая работа,новый парень,максимум открытости и уверенности в себе.
Скорей всего страх проявляется из-за чувства неполноценности, что-то не нравится в себе, в своем теле например. Возможно каждый встречался с такой проблемой: страх в общении, страх перед скоплением большого количества людей. Спорт помогает убрать весь негатив долой, тоже, по себе знаю. Человек начинает бодрствовать, восхищаться собой, постепенно знакомиться с новыми людьми, и в конце концов человек раскрывается, пропадают все страхи, остается лишь желание общаться, выступать, участвовать в общественной деятельности, начинает проявляться интерес к окружающему миру.
Спасибо за полезные советы! Часто возникает волнение, особенно при выступлении перед большой аудиторией, теперь буду знать как бороться с этой проблемой.
Я часто выступаю перед людьми, будь то какая-нибудь конференция или просто защита доклада. И каждый раз меня охватывает страх, паника, боязнь выступления. Конечно со временем это проходит. Очень интересная методика. Обязательно нужно попробовать.