Физические упражнения — отличное средство для поддержания тонуса мышц, работы сердечно-сосудистой системы и сбалансированного функционирования практически всего организма. Недавно стало известно еще об одном прекрасном последствии занятий спортом – физическая активность благоприятно влияет на память человека и с возрастом помогает поддержать общее когнитивное здоровье.
Физическая активность помогает поддержать здоровье мозга и улучшить память
Чем старше становится человек, тем большим числом проблем со здоровьем он обзаводится. И наше сознание – не исключение.
- После 40 лет головной мозг человека начинает медленно, но верно уменьшаться – примерно на 5% за 10 лет.
Недавно ученые из Австралии выяснили, что этот процесс можно затормозить. И ключ к этому – занятия спортом.
Исследование
Первая в своем роде совместная международная работа была проведена командой исследователей из Австралийского национального института комплементарной медицины (Университет западного Сиднея) и Отделением психологии и психического здоровья (Национальный университет Манчестера).
Объектом исследований являлось влияние физической нагрузки на работу мозга, а именно на гиппокамп – часть лимбической системы мозга, которая ответственна за память и некоторые другие функции органа.
Группа исследователей провела всего 14 клинических испытаний, изучив 737 снимков человеческого мозга, показывающих его состояние до и после занятий спортом.
Длительность этих мероприятий варьировалась от 3 до 24 месяцев по 3-5 сеансов в неделю. Участие в эксперименте принимали и абсолютно не имеющие проблем со ментальным состоянием люди, и пациенты с клинически диагностированными когнитивными недугами и расстройствами – болезнь Альцгеймера, шизофрения, депрессивное расстройство.
Испытуемым было от 24 до 76 лет, средний возраст группы – 66 лет.
Ранее подобные эксперименты ставились на животных. Они показали, что физические упражнения действительно увеличивают размер гиппокампа.
Кроме того, существует мнение, что занятия спортом способны предотвратить развитие некоторых психических расстройств у человека, но на сегодняшний день говорить об этом однозначно сложно.
Выводы
Результаты исследования, напечатанные в издании «NeuroImage», говорят о следующем: хотя физическая нагрузка не оказывает влияния на суммарный объем гиппокампа, она способствует существенному увеличению габаритов левой области данной части головного мозга человека.
Ведущий автор Джозеф Ферт, научный сотрудник Австралийского национального института комплементарной медицины, отмечает, что значение данного исследования трудно переоценить, ведь оно обеспечило одно из самых точных и определенных доказательств в поддержку теории о том, что физические упражнения оказывают положительное влияние на работу органа.
«Дело в том, что во время занятий спортом организм вырабатывает нейротрофический фактор – белок, кодируемый геном BDNF, стимулирующий и поддерживающий развитие нейронов, – что может помочь предотвратить изменения в головном мозге, связанные со старением человека», – полагает исследователь.
Хотите сохранить умственные способности до глубокой старости?
Тогда полюбите физические нагрузки. Это доказанный и проверенный способ сохранить здоровье мозга и уменьшить возможные болезни.
А также, именно регулярные физические нагрузки назвали секретом долгой жизни стоимостью в миллиард долларов. Всего 150 минут физической активности в неделю, — например, прогулки быстрым шагом, — помогут затормозить старение и позволят сохранить молодость и здоровье сейчас и в старости.
Прочтите также:
- Что делает алкоголь с мозгом
- Почему занятия спортом делают нас счастливыми
- Сколько лет вы проживете?
- 3 совета как улучшить память
У каждого человека наступает такой момент, когда понимаешь, что память уже не та, что была раньше. И тогда любым способом пытаешься развивать свою память. Стараемся вести правильный образ жизни, следим за своим питанием. А нужно, оказывается, заниматься физкультурой!
Очень интересная статья. А современном мире люди гоняются за секретом долголетия, а оказывается все просто: больше двигайся и полюби физически нагрузки. Стоило бы многим прислушаться и соблюдать эти условия – появилось бы больше здоровых и счастливых людей
Я всегда чувствовала, что спорт – это жизнь! Восхищаюсь пожилыми людьми, которые даже еле передвигаясь, опираясь на лыжные палочки, находят в себе силы выходить каждый день на улицу и совершать пешие прогулки в течении нескольких часов. Они по-своему герои, ведь для пожилого человека это не всегда легко. И тем не менее – они это делают! А я каждое утро начинаю с зарядки. И, поверьте, она реально заряжает хорошим настроением и прекрасным самочувствием на весь день! Полюбите физкультуру!
Интересные исследования. И по-моему, физические нагрузки можно назвать кодом долголетия. После бега я всегда могу решать самые трудные задачи, я могу понять суть чего-то, о чем долго думала, и утверждаю, что каждодневные тренировки, бег, плавание, кататься на велосипеде или на лыжах – это уже здоровье и жизнь.
Спорт всегда являлся важной составляющей в здоровье каждого человека, только не каждый соглашается это признать и очень жаль… Ведь благодаря физическим упражнениям, каждый из нас, чувствует себя значительно лучше и моложе, так как физические нагрузки помогают справиться с различным родом недугов, которые встречаются нам на жизненном пути. Ведь недаром говорят, что “Спорт – это жизнь!” и это действительно так!
Регулярно бегаю и занимаюсь в спортзале, значит буду в здравом рассудке до самой глубокой старости. Спорт вообще является палочкой выручалочкой, и для фигуры и для красоты и для здоровья, особенно если занимаешься на свежем воздухе. Теперь ещё открыли, что полезно для ума. 150 минут в неделю, это всего лишь 30 минут пять раз в неделю и два выходных.)))
Классные иследования проводят учёные и почаще бы они находили таки процессы и такое классное лечение, как спорт. Тогда большее количество людей стало бы долгожителямии и в хорошем состоянии доживали бы до преклонных лет. Это так важно для человечества!
Против спорта ничего не имею, НО: по поводу физических нагрузок … Работала продавцом в частном магазине и в обязанности входило все: уборка, товар выкладка, разгрузка машины с товаром и пр. Раб. день 10 часов, а после работы спринт по магазинам, готовка, семья и пр. Засыпала по пути к кровати. Но возрастных изменений не избежала, так что дополнительные нагрузки нужны тем, кто сидит за столом, кассой, сидячая работа.
Я в общем догадывалась, что занятия спортом путь если не к долголетию, то как минимум к осознанной старости. Про левое полушарие новость. Кажется, левое полушарие отвечает за творчество. И еще хотела сказать, спорт спорту рознь. Спортом тоже заниматься с умом надо. Мне очень нравится, как в Китае каждое утро люди разного возраста массово на улицах выполняют оздоровительные упражнения. У нас еще общество до такой массовости не доросло
Ура! Найден очень простой, не требующий никаких финансовых затрат, отличный способ сохранить свою память на долгие годы, продлить себе активную жизнь – выполнение физических упражнений. Физическая нагрузка должна стать образом жизни. Как жаль, что к этому понятию приходишь только уже в зрелом возрасте, когда вовсю начались необратимые изменения в организме. Но, не всё еще потеряно. Посильные физические упражнения и пешая ходьба тоже помогут не стареть и не болеть.
Я бы даже не говорила о физических нагрузках, лучше говорить о физической активности. Например, я стараюсь 2-3 раза в неделю делать суставную гимнастику и разминку позвоночника с самомассажем, на это уходит час-полтора. Все упражнения на растяжку, лёгкие и медленные движения сродни медитации, нагрузки и усталости не испытываешь, а удовольствие получаешь. Побольше упражнений на шейные позвонки, шею, плечи и тогда сразу почувствуешь прояснение в мозгах. Такие занятия особенно полезны людям в возрасте, ну а молодым, конечно, можно и штангу в спортзале потягать.
Вывод один: естественный отбор убьет лентяев 😀
Пойду пару кругов пробегу… до ста лет хочу дожить… Спорт всегда был частью моей жизни. Очевидно же что от безделья здоровее не станешь.
Напомнило мне мою двоюродную прабабушку, которая дожила до 103 лет. Ей уже было под 100, а она обязательно что-нибудь делала в огороде, вырывала бурьян, кормила животных – в общем вела активный образ жизни, присущий людям, живущим в сельской местности. И как только она слегла на кровать (перестала практически двигаться) – мозг явно начал отказывать.
физкультура была из покон веков полезна. она влияет не только на наш облик, но и изнутри тоже. полностью согласна
Мозги усыхают от безделья, природа давно решила, что если человек не пользуется каким-либо органом, то очевидно он не нужен. Это касается не только мозга. Посильные физические нагрузки и умственный труд никому не навредил в любом возрасте. Я встречаю очень ленивых и недалёких молодых людей, а так же очень активных пожилых с ясным умом. И вот у кого из них усыхает мозг?!
Да, правда! Моей тете было под восемьдесят лет, а она преподавала в лицее алгебру и геометрию, занималась репетиторством. При этом была очень физически активным человеком.
Как жаль, что в юном возрасте, когда ещё в школе нас призывают возлюбить физкультуру, мы пытаемся опровергнуть предложенное учителями. Проходим свой неистовый путь. И вот, когда мне уже 25. И физ нагрузок все меньше и меньше, я прихожу к тому, что да, спорт это жизнь, и жалею об упущенном времени.
Не зря нас с самого детства приучают делать зарядку, и не зря во всех детских сказках красной нитью проходят пословицы о том, что движение – это жизнь! Теперь с еще большим усердием начну следить за своей физической нагрузкой.
Движение – это жизнь, разве не все еще об этом знают? Здоровье, органы, кости, память туда же, все взаимосвязано со спортом. Больше двигаешься – дольше живешь! Аксиома
Действительно, спорт помогает развивать память. В этом я убедилась на своём примере. Раньше я плохо запоминала нужную информацию по работе, но решив заняться бегом и аэробикой, я заметила улучшения не только в моей фигуре, но и в работе мозга. И это в очень короткие сроки.