Автор-гость: Криста Лим
Как похудеть? Этот вопрос интересует огромное количество женщин.
На что только не идут представительницы прекрасного пола, чтобы хорошо выглядеть: изнуряющие занятия спортом, диеты, дорогостоящие спа-процедуры, лекарственные препараты. А я хочу рассказать вам, как похудела на 22 кг сама, без всех вышеперечисленных действий.
Все советы, представленные в этой статье, из личного опыта.
Совет 1: сбор информации
Я начала с информации. Прочитав много статей о том, как похудеть, я сделала для себя вывод, что главное знать, какие продукты есть. То есть запомнила их калорийность. Из них я выбрала те продукты, которые люблю.
Хочу заметить, что я не работаю и у меня на руках маленький сынуля, поэтому пришлось еще и сортировать любимые продукты на доступные по цене.
Естественно, исключила сдобное, сладкое. Исключила из своего рациона хлеб полностью. Сахара — минимум, а лучше мед. Вместо майонеза — сметану 15%.
Очень важно обращать внимание на то, что вы не только едите, но и пьете. Все лимонады, компоты, спиртное — очень калорийные.
Чем я питалась
Все выбранные продукты я разделила на три категории:
1. Можно и нужно
2. Можно, но немножко
3. Не желательно (не люблю слово нельзя)
Гамбургеры с майонезом и сыром — противопоказаны.
Первый пункт — это рыба, мясо (кроме утки, гуся), овощи, фрукты (кроме винограда и банана), морепродукты, яйца, супы, борщи.
Второй пункт — картофель, пельмени, вареники, колбасы, сыры.
Третий — кондитерские изделия, спиртное, сладкие напитки, майонез, масло, хлеб.
И исходя из этого составляла свое меню на день.
- Завтракать пыталась кашей (хотя не очень люблю с детства), но после нее долго не хочется есть.
- Обед — первое, салат с рыбой (мясом).
На счет ужина я категорически против того, чтобы не есть после шести. А если человек работает до шести? Голодать? Нет! Если хотите похудеть — не голодайте!
Просто можно съесть салат с вареным яйцом или с рыбкой или просто побольше овощного салата. В общем, гарниры ко второму блюду (картофель, макароны) я заменила на овощные салаты с подсолнечным маслом или сметаной.
Совет 2: движение
Чтобы похудеть, начните ходить пешком и больше двигаться.
Теперь о спорте. Хорошо, если вы активный человек. Как похудеть, если спортом заниматься возможности нет или лень?
У меня денег на аэробику, шейпинг и прочее не было. Поэтому я просто ходила пешком. Если раньше, например, в поликлинику ехала три остановки, то теперь хожу пешком.
И так везде. Сначала было тяжеловато, потому что при росте 158 см я весила 84 кг. Лишний вес дает большую нагрузку на ноги, спину. Но чем меньше я весила, тем легче было двигаться.
Начинайте понемногу. Выйдите за 2-3 остановки от дома. Сейчас для меня 5-7 км — это вообще не расстояние. Я даже не устаю.
Не сила воли, а терпение!
Я не считаю, что у меня большая сила воли. Все как у всех.
Но я могу сказать с уверенностью, что терпение просто необходимо. Я же набрала свои лишние 25 кг не за один день. Так почему же нужно ждать, что вес исчезнет за пару недель?
Я, например, первый месяц вообще не худела. Плакалась всем знакомым, что мало ем и много двигаюсь, что у меня астма и гормональные препараты, которые я принимаю, не дают мне сбрасывать вес… Чуть было не плюнула на это все. А оно потом как пошло-поехало… Так что, терпение, девоньки, терпение!
Маленькие хитрости
Ешьте побольше свежих овощей и фруктов.
Маленькие подсказки в вопросе “Как похудеть?” помогут вам.
- Кушайте из маленьких тарелок (блюдце, например).
- Пейте зеленый чай.
- Побольше грейфруктов, сельдерея, ананасов (улучшают обмен веществ), но это по финансам, конечно.
- Желательно есть понемногу, но через каждые 2-2,5 часа.
- В жареных на масле продуктах калорий в 1,5 раза больше, чем в вареных.
На все жалобы типа “у меня плохой обмен веществ, гормональный сбой, не так работает кишечник, желудок” и прочие “отмазки” отвечу, что в Бухенвальде толстых не было (извините, за черный юмор), и помните, что получилось у меня, получится и у вас.
Ведь женщина может все!
Прочтите также:
- Как быстро похудеть и сбросить вес надолго
- Как перестать выживать и начать жить
- Как начать новую жизнь в этом году?
- 48 вещей, которые я бы хотела сказать себе 18-летней
Статья конечно правильная, правда не все этим придерживаются, я например уже год хочу похудеть и что только не перепробовала, даже голодание, знаю что это не правильно, что сразу же после срыва набираю вдвойне,а то и больше, сейчас решила все же придерживаться правильной пищи и здоровому образу жизни, пусть медленно похудею но за то здоровее буду.
Прочитала статью “Как похудеть . Личный опыт-как я похудела на 22. килограмма”. Во многом я согласна с автором статьи, в том что важное место в процессе похудения имеет занятие спортом или хотя бы много ходить. Питаться нужно небольшими порциями. Я в течении некоторого времени худела считая калории : есть можно все , но низко калорийное. Важно не только похудеть , но и сохранить полученный результат. Поэтому для того, чтобы похудеть нужно быть морально готовыми к этому.
Очень интересная статья. С учетом того что я перепробовала все диеты какие только можно, как только бросаешь диету вес возвращается. До родов я весила 50 кг при росте 165 см. За беременность набрала 20 кг. Килограммы от меня не хотели уходить ни в какую. С учетом того когда маленький ребенок ешь только когда есть время. После полугода я взялась за себя начала дома делать зарядку, и контролировать свой рацион. Конечно же похудела я не за месяц, но через три месяца результат был виден. Поэтому нужно терпение. Как сказал автор: «Ведь женщина может все»
Очень правильная статья. Я практически во всем согласна с автором. Действительно, самая хорошая диета – это кушать практически все! Но во всем нужно соблюдать меру. Мне очень нравится высказывание Лаймы Вайкуле, которая говорит, что к пище она относится не как к удовольствию, а как к топливу. При такой установке худеть получается гораздо проще, потому что отсутствует психологическая зависимость от еды. Я сама никогда не сидела на диетах. Но после рождения второго ребенка худею постепенно, но стабильно. Рецепт один: кушать регулярно и по времени (помогает то, что ребенка нужно кормить в определенное время – кушаем вместе); порции небольшие (уменьшать тоже можно… Read more »
Каждая из нас, наверное, имеет свой опыт похудения) Самым действенным является, естественно, сбалансированное здоровое питание, спорт помогает отточить фигуру, сделать её сексуальнее и стройнее. Формула проста – меньше есть, больше двигаться, кардио нагрузки творят чудеса, бег, йога – всё работает, главное, не лениться)
Каждая девушка мечтает о идеальной фигуре! Но к сожалению сила воли есть не у каждой, и поэтому девушки остаются на едине со своими любимыми пампушками на едине. Девушки рассмотрите свой рацион, как вы питаетесь, занимаетесь ли вы спортом. Просто надо изменить свою жизнь, если вы сейчас начнете , то результаты появятся и вы добьетесь конечно же конкретной цели! Так что совершенствуйтесь, представьте какой вы станете , как будут вами восхищаться, данная мотивация с мотивирует вас на дальнейшие успехи в вашей личной работе! Главное это не сдаваться и как говорится в информации – иметь терпение, терпение еще раз терпение дорогие девушки.
А мне нужно было скинуть всего пару кг., которые набрала за зимние месяца. Но хотелось, чтоб ушел именно жир, а не вода (как обычно это бывает). На помощь пришли овощи, как раз сейчас начинается их сезон. А еще стала на работу выходить на 10-15 минут пораньше, для того что бы, выйти на остановку раньше, чем надо и прогуляться пешком. Одна остановка туда, вторая обратно + овощи, кефирчик, и набранные 3 кг, ушли за 2 недели. И коллегу подсадила, у нее скинуть надо было килограммов 15. Ушло 4,5. А еще очень хорошо худеется работая в огороде), калории сжигаются очень быстро.
Чтобы похудеть нужно прежде всего правильно питаться, есть овощи (но не все), фрукты, мяс, рыбу нежирных сортов. Самое сложно, наверное, это ограничить себя и четко выдержать полный курс. Но на одной еде вряд ли получится сильно похудеть. Нужно заниматься физическими нагрузками.
Для того, чтобы похудеть и иметь подтянутое тело не обязательно мучать себя диетами, можно даже сказать, что ни в коем случае нельзя. Так как вы похудеете на этой диете, но как только вернётесь к нормальному для вас образу жизни, вес вернётся и ещё больший, чем был! Девочки, правильное питание и спорт 3-4 раза в неделю!
Тоже сейчас меняю свою жизнь к лучшему, во всех отношениях. Рекомендации правильные, емкие и лаконичные. От себя добавила бы, что спать надо ложиться до 23.00 и вставать по раньше, в это время наш организм вырабатывает гормон мелатонин, который способствует похудению. И конечно водно-солевой баланс. Пить больше воды 🙂
Свой личный опыт я начала как в данном “руководстве” с небольшими отличиями. Сначала собрала информацию, изучила опыт, приобрела весы (2 вида – кухонные и напольные), смотрела мотивирующие фильмы в процессе похудения. Единственное, что я не делала – это не занималась спортом.
Побольше “грейфруктов”?? )) Всё правильно сказано, хоть и ничего нового. Понравился момент про терпение. Сила воли звучит болезненнее, а вот терпение реальнее.
Автор молодец – пишет как есть. Не у всех есть деньги на морепродукты и личного тренера, однако это не означает, что ничего не получится. Не зря говорят – терпение и труд все перетрут! Удачи всем худеющим! И мне в том числе!)
Моя мама худела так же, была около 100кг.Кушала маленькими порциями. А я слышала что содержимое желудка это размер с кулак. Всё что мы едим больше, называется обжорство.