Вероятно, многие люди знакомы с этой проблемой. Казалось бы, что может быть проще: сию же секунду взяться за задание, выполнить его и вздохнуть с облегчением. Но нет, мы откладываем его на завтра, потом послезавтра, и тянем, насколько позволяет крайний срок.
Как перестать откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня? И вообще, почему мы так поступаем?
Почему люди откладывают на завтра то, что можно сделать сегодня?
Логичным будет начать с причин, почему многие предпочитают отложить необходимые действия “на потом”. Этот феномен еще называется прокрастинацией.
Диана Барт, психотерапевт из Нью-Йорка, считает, что причиной откладывания на потом является возможность получить удовольствие в краткосрочной перспективе.
Например,
- Люди бросают важное дело и идут в кино или на встречу с друзьями;
- Каждое утро обещают себе сесть на диету, но заканчивают день с переполненным желудком;
- Начинают готовиться к экзамену за ночь до сдачи (вспомним студентов).
Что им это дает кроме проблем? Возможность получить сиюминутное удовольствие.
В целом, сложно назвать это отклонением. И в каждом из примеров мы можем узнать себя вчерашнего или сегодняшнего.
Хронические прокрастинаторы
Однако, у всего бывает крайняя степень. Иногда случается, что человек живет в таком состоянии. Он упускает возможности в карьере и отношениях с людьми, проблемы нарастают подобно снежному кому. В такой ситуации единственным мотиватором становится чувство тревоги. Именно оно заставляет людей все-таки браться за работу в последний момент. С другой стороны, нормальная жизнь в постоянной тревоге становится невозможной.
В результате это может вызвать депрессию, понижение самооценки и даже проблемы со здоровьем, пишет Psychology Today.
Александр Розенталь, клинический психолог и аспирант Стокгольмского университета, выяснил, что такое поведение свойственно импульсивным людям. Любой телефонный звонок или случай может отвлечь их от важного дела. Например, именно под влиянием импульса люди съедают запретный бутерброд здесь и сейчас, вместо того, чтобы оставаться верными долгосрочной цели — системе здорового питания.
Помните коронную фразу Скарлетт О’Хара из “Унесенных ветром”? “Я подумаю об этом завтра” — говорила она. Героиня — яркий пример импульсивной личности.
6 способов не откладывать на завтра
- Установить четкую и реалистичную цель. Она должна быть ясной и выполнимой за короткое время. Например, маловероятно похудеть за 2 недели на 10 кг. Планируйте то, что вам под силу. Для лучшего настроя цель можно записать на бумаге и хранить рядом.
- Беритесь только за одно дело. У нас всегда много замыслов и желаний. Поэтому, бывает сложно остановиться только на одном пункте. Однако, если вы достигнете одной цели, сможете перейти к другим задачам. А если возьметесь за все сразу, рискуете разочароваться.
- Разбейте процесс достижения цели на несколько этапов. Спросите себя, что вы можете сделать сегодня для того, чтобы продвинуться вперед к результату. Пусть это будет что-то незначительное, но это будет движением вперед. И таким образом, составьте план действий. Важно также определиться сколько времени вы можете оставаться продуктивными при выполнении задачи. Это может быть не более получаса. Пусть даже и так. Сделайте перерыв через 30 минут и вернитесь к делу позднее.
- Вознаграждайте себя за проделанную работу. Если вы успешно завершили один из этапов, побалуйте себя. Сходите на встречу с друзьями, почитайте книжку, словом, сделайте то, что будет для вас вознаграждением.
- Не бойтесь начать все заново. В любом деле случаются неудачи или возникают препятствия, отсылающие нас назад. Не бойтесь начать заново, ничего особенного в этом нет. Если испытываете сложность с этим — дайте себе время, подумайте, что пошло не так, и как можно все исправить.
- Поговорите с кем-нибудь. По мнению доктора Розенталь, разговор с человеком, который поддерживает вас, может оказаться довольно полезен. Это может быть профессиональный консультант или просто друг — смысл в том, что вы всегда можете к нему обратиться, если испытаете трудности и задумаете все бросить. Ответственность перед другим человеком творит чудеса. Это помогает сфокусироваться, особенно на первых парах.
Начните с малого прямо сегодня!
Прочтите также:
- Как все успевать? 11 советов как найти время
- 8 отговорок, которые мешают вам жить — и как от них избавиться
- Время работы над собой: где взять и как его использовать?
- Как ставить цели, чтобы их добиться
Share this article
Думаю, есть две уважительные причины, по которым люди откладывают назавтра некоторые намеченные на определенный день дела. Первая причина – “ой, забыл/а”, а вторая причина – “жутко устал/а”. Иные причины для откладывания дел считаю банальной ленью, либо расстройством психики. Чтобы не забывать – следует записывать себе напоминалки и лепить их, к примеру, на холодильник. Чтобы меньше уставать, нужно тренировать выносливость, больше спортом заниматься, стараясь выделять для этого хотя бы минут 15 в день.
Вот насчет напоминалок – соглашусь), вот на примере – часто в голове возникают мысли “а как они это сделали” “как не забыть о..” буквально через пару минут забываю об этом (потому что отвлекаюсь)… Приучила себя записывать все в заметках на телефоне. Стало жить проще
Сколько себя помню, для меня всегда этот вопрос был актуальным. И не потому, что причиной откладывания на потом являлась возможность получить удовольствие в краткосрочной перспективе, а просто , зачастую, не хочется выходить из зоны комфорта. Не могу сказать, что я авральный человек, скорее плановый, но когда возникает какая – то нестандартная ситуация, то тут реагируешь мгновенно. Из 6-ти способов не откладывать на завтра, мне всегда помогал пункт 3. ,когда весь объем работы разбиваешь на более мелкие части, а там смотришь и втягиваешься.
Почти у всех есть такая мысль – я это делать начну сегодня, а если не успею, то закончу завтра. И это первый вариант, который все дела ведет в тупик. Если человек хочет бросит курить, нужно понимать, а зачем понадобилось курить? В ответ получаешь – просто так, без причины, ну, а давай просто так возьмем и бросаем с этой секунды. И то же самое с работой или диетой можно сделать. Для всего этого нужно иметь желание и человек достигнет желаемого.
Это довольно распространённая проблема среди нынешней молодёжи. Я считаю, что прокрастинация полезна. Она развивает способность решать задачи за короткое время.
Иногда люди откладывают дела на завтра, только из-за того, что боятся, что просто не смогут их сделать. Поэтому и придумывают себе причины-отмазки (забыл, устал или еще что-то). А потом приходит тот самый момент осознания (нужно было сделать, сейчас легче было бы), но уже поздно.
Да, бывают отмазки, а вот я стала считать в последнее время, что отмазки – это естественно состояние в тот или иной момент. Потому что если бы я так не постукпила – то это была бы уже не я
Мы любим откладывать дела на потом из-за элементарной лени. Оттягивая начало какого-нибудь дела, мы надеемся на авось: авось не придется делать, авось само сделается или кто-нибудь сделает. Нужно просто завести привычку сразу воплощать свои планы в жизнь.
действительно, откладывать то, из чего ты можешь сделать что-то сегодня нельзя. иначе этот день может и не наступить.
Я лично до сих пор часто использую принцип Скарлетт “подумаю об этом завтра!”. И знаете, спасает от перегруза.
Annaroz,
А вы помните, как закончила Скарлетт? Дочка умерла, муж ушёл. Так стоит ли откладывать то, что нужно и можно сделать сегодня?
Никогда не будет идеального момента или возможности. Вы должны создать его, и лучший способ сделать это – действовать. Теперь. Чем дольше вы откладываете что-то, тем менее вероятно, что вы действительно это сделаете. Я знаю, что из личного опыта и чувства сожаления о том, что упустили шанс, невесело. Если представится какая-то возможность, то прыгайте на нее и делайте все возможное. Возможность может быть такой мелочью, как прочесть этот пост и начать замечать, что ваша жизнь не должна быть на паузе и может быть прожита активно.
Когда я перешла в среднюю школу, начала замечать, что все рефераты и проекты оставляю на крайний срок. А потом как сумасшедшая берусь за работу и ночами не сплю. Я выросла, поступила в университет и хотела развить свой бизнес, но из-за того, что я откладывала дела на потом, у меня ничего не получилось. И это продолжается до сих пор, к сожалению.
я как и многие люди откладываю все на потом. стараюсь выполнить, что задумала сразу, но появляется то одно, то другое и забываешь о том, что должен был сделать. но что касается выполнения работы, то в последний момент у меня получается лучше, чем я буду делать несколько дней. поэтому в моем случае выполнения в момент для меня полезны.
Лиля,
Люди, которые откладывают, всегда делают меньше и хуже, чем те, кто делают сразу. Нет среди откладывальщиков успешных. Потому что откладывают то, что делать не хочется. А чтобы быть успешным, надо заниматься тем, что любишь.
Что-то можно и нужно отложить на завтра, потому что нужно иногда подумать и в голове сложить мысленный план, обосновать будущие работы. А что-то нельзя отложить, потому что это дело требует срочного вмешательства. Поэтому шесть советов не будут бесполезны для хронических “откладывателей”, а других просто мотивируют.
Не откладывать дела на потом, а жить здесь и сейчас – как бы я хотела этому научиться. Я уже много лет хочу выучить английский, так чтобы легко на нем разговаривать, но постоянно откладываю на потом или день-два берусь и бросаю. А сейчас решила себя перебороть и стараюсь каждый день хотя бы 15 минут уделять языку.
Скажу за себя, я откладываю важные дела только из-за собственной лени. Автор даёт хорошие советы, как жить не откладывая жизнь на завтра, много интересных моментов. Мне больше всего понравился вариант с вознаграждением себя любимой.
Нечего откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня! Оправдания этому нет никакого. Так можно поступать только в крайних случаях, иначе мы теряем свой самоконтроль.
На потом мы откладываем в основном не интересные дела. Либо нам просто лень.
Часто отложенная задача разрешается сама собой – тем и хороша функция “отложить на завтра”
А чтобы делать скучные и неинтересные дела – надо просто брать и делать. Другого не дано.
А ведь все верно сказано. Мы начинаем действовать только тогда, когда уже совсем крайность) ну уж такая наша человеческая натура, вряд ли когда-то это изменится. Но к советам прислушаться стоит.
Откладываю редко на завтра, но считаю, что можно иногда оставлять на завтра, потому что все делать сразу тоже очень тяжело, в голове постоянно какие то планы и если все исполнять, то живешь как загнанная лошадь.
Мы все бежим куда-то, спешим, рутина затягивает, прямо день сурка постоянно. После прочтения советов психологов захотелось наконец-то приложить силы и кое-что изменить к лучшему в своей жизни. Так что берем на заметку «Шесть способов не откладывать на завтра»!
Слишком много оправданий придумали психологи для банальной лени! Моя мама научила меня принципу: “Глаза боятся, а руки делают!” Здесь нет места никаким отговоркам, жалости к себе, предположениям о невозможности достичь результата… Я всегда руководствуюсь этим девизом. Очень часто помогало в самых сложных случаях! Как и коронная фраза Скарлетт О’Хара, которую осуждает статья… Я вспоминаю о ней, когда сильно нервничаю и не могу выбросить из головы мучающие меня мысли… Помогает! Очень помогает!