Что такое «синдром супер-женщины», как избежать его — советы психологов.
Как пережить эмоциональное выгорание
Автор: Жанна Ким
Довольно часто после рабочего дня нас подстерегает усталость, которая не проходит. А позже исчезает желание работать. На работу не хочется идти вообще, постоянная раздражительность, недовольство, нервные срывы и низкая производительность труда. Что это? Депрессия? Болезнь?
Скорее всего, у вас «синдром супер-женщины» или эмоциональное выгорание.
7 симптомов эмоционального выгорания
Что это – попробуем разобраться, кратко подытожив комментарии психологов.
1. Через это проходят все
Неважно, вы профессионал или новичок, даже если за плечами немного стажа – эта волна рано или поздно накроет. И винить себя в этом так же бессмысленно, как сетовать на дождь или снег. Главное – вовремя отползти и затаиться. То есть, перестать делать все, и делегировать часть обязанностей, отдохнуть, в конце концов.
2. Профессии «группы риска»
Это все, кто работает с людьми. Особенно, если эти люди имеют болезни или определенные проблемы (особенно подвержены выгоранию врачи, учителя, социальные работники). В принципе, выгоранию так же предрасположены айтишники, ведь в процессе работы они тоже общаются с людьми, которые не очень компетентны в сфере высоких технологий. А это напрягает. И сильно.
3. Низкая оплата труда
Вся социальная сфера в России – где-то за пределами добра и зла. Мотивировать себя к труду можно как угодно, он все равно при таком уровне оплаты он будет оставаться волонтерским. Восстановление ресурсов – затратная вещь. Чашечка кофе с друзьями, отпуск где-то на море хорошая еда – все это стоит денег. А если у вас съемное жилье, несколько соток огорода и одежда из дешевых магазинов – то тут бы выжить, а не жить.
4. Низкая стандартизация в сфере
Медицина только-только подбирается к установлению протоколов лечения. Это значительно упростит жизнь врачам и пациентам. А в социальной сфере до сих пор не выработано четких стандартов действий. И часто объем работы зависит от энтузиазма работника, и он хочет и способен совершить еще дополнительные меры.
5. Бюрократизация и коррупция
Ни одна сфера не пропитана таким количеством отчетов и проверок как социальная. Часто проверки и документы превышают количество реально выполненных работ и убивают мотивацию к любому творчеству.
6. Комплекс супер-женщины
Во многих рабочих сферах произведена неверная стратегия, по которой проблему не решают, а делегируют ее «святому грамотному» человеку, который все решит. Как правило, женщине. И этот святой человек разрывается на все стороны, не в силах решить все, что на неё свалилось. Рядом с тем, она не может сказать «нет», разделить полномочия и проконтролировать выполнение. А клиенты – конечные потребители ничего не хотят делать со своей стороны, а зачем? Потому что рядом есть такой святой человек.
7. Неумение строить границы и заботиться о себе
Система воспитания не учит нас прислушиваться к собственным потребностям, чувствовать, что пора остановиться и понять, что именно ты можешь сделать, а что лежит вне сферы компетенции. Необходимо иметь четкий контакт с супервайзером, руководителем, другими членами команды, чтобы вовремя заметить симптомы выгорания и предотвращать их.
Прочтите также:
- Стоит ли бороться с собой?
- Хотите быть доброй и умной?
- Всем должна и во всем виновата
- Что делает нас счастливыми?
Статья прямо в точку. Практически всех людей в течение жизни настигает усталость, депрессия, нервные срывы. Женщины подвержены этому гораздо чаще, нежели чем мужчины, которые имеют возможность расслабляться, снимать стресс (встречи с друзьями, распитие алкогольных напитков, отношения на стороне). В первую очередь нужно любить себя и ценить, рассчитывать свои возможности, уделять своим мыслям время, постараться не принимать все близко к сердцу.
У многих людей происходит такой момент в жизни когда эмоции на пределе. Причиной этому может быть что угодно. Начиная от усталости и заканчивая различными проблемами. Женщины более эмоциональны поэтому депрессия очень часто происходит именно у них. Нужно во всех ситуациях все равно стараться держать себя в руках и будет отлично.
Эмоциональное выгорание лично у меня наступает тогда, когда я подолгу выкладываюсь по максимуму. Учитывая то, что работать по-иному я не умею, эмоциональные сбои бывают довольно часто. Об этом , правда, никто не догадывается, потому что я не привыкла беспокоить других, даже близких, своими проблемами. Переживаю стресс самостоятельно и без поддержки извне – она мне не нужна. Я сильная.
Учитывая наш насыщенный информацией век очень сложно противостоять усталости , а как следствие депрессии. Ведь нас окружает динамично развивающийся мир, и хочется преуспеть во многих областях, но ресурсов увы не всегда хватает, что сказывается и на эмоциональной составляющей, согласна полностью с рассуждением! Нужно более четко определять цели!
Вот я заметила, что в последнее время у меня почти все время нет настроения! Не могу понять с чем это может быть связано. Ничего особо не радует. Даже на улицу выходить не хочется, не смотря на то, что на улице все цветет – весна пришла. Возможно это упадок сил после зимы. У всех людей бывает такое периодически.
К сожалению многие женщины испытывают “эмоциональное выгорание”. Причин этому множество, и не стоит этого столь сильно пугаться. Научившись бороться с этой проблемой, процент женщин которых невыносимо утомляет рутинная работа или же попросту не слишком сложившаяся жизнь значительно уменьшиться.
Иногда надо чувствовать себя слабой и нежной, как природа создала женщину. А то все женщины строят из себя сильную личность и многие в одно и то же время сидят на плечах сильной женщины и она должна во всем разобраться. Женщина должна быть мудра настолько, чтобы заботиться о себе в первую очередь, а потом делать то, что поистине может делать без вреда себе самой.
Termine,
Каждый человек, не только женщина, должен в первую очередь нести ответственность за самого себя. И это не значит «строить из себя сильную личность», а просто быть личностью. И каждый человек, не только женщина, не должен позволять другим сесть себе на шею и ножки свесить; то есть каждая должна настаивать, чтобы другие люди тоже несли ответственность за себя, свои действия, свои решения, и позволять им это делать, не заставлять их делать так, как вы хотите (и не позволять другим на себя давить, заставлять). Видите, как все просто 🙂
Да, очень похожая ситуация очень обидно, что предотвратить её так сложно. Ведь не всегда можно сразу уйти с нелюбимой работы или поставить на место начальника – самодура, не получается чёткий контакт и приходиться переживать и справляться самой. Трудно быть “святым”.
Была похожая ситуация и у меня… Мне кажется, всё только в нашей голове. Нужно научиться выходить из этого состояния без потерь, брать себя в руки. Никогда не давайте себе хандрить, настраивайтесь на хороший лад!
Честно говоря, на самочувствие человека, его заряженность влияют окружающие люди. После прочтения книги Закон успеха Наполеона Хила я понял, что от общества, с которым ты взаимодействуешь, зависит настрой твоего духа.
Как мне это знакомо! Сидя в декрете, особенно актуально… постоянное нахождение в 4-х стенах иногда сводит с ума. Жить и поддерживать себя в, так сказать, “здравом уме”, не имея возможности развеяться, отдохнуть от быта, сменить обстановку, даже банально встретиться с друзьями – практически нереально. Хочу всем мамочкам пожелать не отчаиваться и знать, что такое ощущение “выгорания” – это нормально и временно! А остальным людям – читайте текст, всё очень доходчиво написано. Спасибо за полезную информацию!
Да. Так бывает, что человека ничего не радует и постоянное: «все достало», крутится в голове. Нужно просто научиться радоваться мелочам и пусть не получается поехать на Бали, но даже недолгая прогулка в парке с хорошим другом, может заставить снова почувствовать вкус жизни.
Все верно написано!Жизнь-это вообще сплошной стресс!Надо уметь себя реабилитировать!
Такое скажем недомогание как эмоциональное состояние бывало хоть раз у каждого.И это вполне нормальное явление.Ведь на наше состояние влияет все:работа,личные отношения и прочее. Уверенна что у женщин такое состояние чаще,мы более эмоциональны и больше все переживаем.Здесь главное вовремя выйти с такого состояния,уметь справляться чтобы еще больше не погрузиться в тяжелое состояние.Мне помогает справиться с таким состоянием:хорошая музыка.встреча с друзьями и близкими,фотосессия.
Сталкивалась и не раз с эмоциональным выгоранием. Не очень хорошее чувство. И иногда с ним тяжело справиться. Обычно помогает во время сказанное “стоп” самой себе и распределение дел по категориям, не пытаться успеть все и сразу (мой самый главный минус). Но я работаю над этим и у меня не плохо получается.
Стадия выгорания происходит конечно чаще у женщин. Женщина, существо эмоциональное, все принимает близко к сердцу, примеряет на себя. Такой подход к ситуации очень сильно давит и обессиливает женщину. Нередко для возвращения к обычному состоянию ей приходится принимать решения, непонятные для других. Таким образом часто некоторые пренебрегают алкоголем. Жить нужно в первую очередь для себя!
Думала, я одна такая. Время от времени всё так надоедает, что ничего делать не хочется. Прочитав, понимаю, что всё верно – нужно вовремя остановиться.
Когда работаешь с людьми, а особенно с детьми, самое трудное это дистанцироваться от проблем, которые тебя не касаются, учителя очень сильно подвержены эмоцианальному выгоранию, когда начинают считать каждого ребенка в классе, чуть ли не своим. И родители часто перекладывают свои обязанности на учителей.
Да, я столкнулась в своем многолетнем рабочим стаже и с непониманием, и с бюрократизмом, и с низкой зарплатой. Тут, как на меня, главное – не растеряться и не впасть в отчаяние. Нужно быть оптимистом и отстаивать свои интересы.
Очень полезная статья. И название цепляет, поэтому не могла пройти мимо. Нужно ценить и любить себя, иначе и правда как написано выше, эмоционально выгоришь, а потом восстанавливаться тяжелее намного.