Ставить цели надо так, чтобы их можно было добиться. Иначе в постановке целей и составлении планов нет никакого смысла.
Как ставить цели
Постановка целей — центральный инструмент как в лайф коучинге, так и в НЛП, поэтому мне пришлось учить и сдавать этот материал дважды. (Я — сертифицированный коуч и мастер, тренер НЛП).
Чтобы цель была выполнима, она должна обладать следующими свойствами:
Цель должна быть обязательно выражена и записана, либо на бумаге, либо в электронном виде.
- Быть конкретной. Например, “стать красивее” или “стать здоровее” — это неконкретно. Что именно вы хотите исправить в своей внешности (здоровье)?
- Зависеть от вас. Нет смысла ставить цель, которая от вас не зависит. Например, вы не можете поставить задачу: “выиграть в лотерею” или “чтобы муж похудел на 5 кг”. Достижение этих результатов от вас не зависит. Но вы можете поставить цель “покупать лотерейный билет каждую неделю” или “похудеть самой на 5 кг”.
- Быть привязана по времени. То есть не просто похудеть на 5 кг, но похудеть на 5 кг за 1 месяц.
- Быть практически осуществима. Например, вы не можете похудеть на 5 кг за полчаса. Но это возможно, к примеру, за неделю, если очень постараться. Практически осуществимой считается цель, которую кто-то когда-то смог достичь. Если кто-то когда-то смог похудеть на 5 кг за неделю, это практически осуществимое намерение. Для начала, работайте с замыслами, которые легко осуществить. Когда вы освоите науку постановки и достижения целей, можно ставить более амбициозные задания.
- Быть измерима. Цель похудеть на 5 кг содержит измерение: вы можете фактически проверить ее выполнение по весам. Если же просто поставить установку “похудеть”, то это некорректная формулировка.
- Записана. Этот момент многие руководства забывают: цель должна быть обязательно выражена и записана, либо на бумаге, либо в электронном виде (записная книжка). Если цель не записана, это как будто ее и нет. Если вы записали свою цель, легче проверить ее соответствие принципам постановки задач, которые мы здесь обсуждаем, и осуществить.
Вот, в принципе, и все азы того, как ставить цели!
Как достичь своих целей
После того, как вы поставили основную цель и сроки ее достижения, следующим шагом является разбивка на этапы и шаги.
Решите, что сделаете завтра — и не отклоняйтесь от расписания.
- Например, чтобы похудеть на 5 кг, вам как минимум нужны весы, чтобы заметить, когда вы достигли своей цели. Если весов у вас нет, их надо купить — это первый шаг. Вторым шагом может стать решение, как именно изменить свое питание и уровень физической активности, чтобы добиться намеченного.
- Если вы хотите получить профессию программиста за 5 лет, вам нужно выбрать, в какой области вы будете специализироваться, где учиться. Для этого сначала надо собрать список вариантов, проанализировать их и выбрать приемлемый для вас.
- Если хотите иммигрировать в Австралию (или любую другую страну), для начала вам надо проанализировать ваши опции и варианты, понять, что требуется для осуществления каждого и решить, что вам по плечу.
Каждый из данных этапов — это своя цель. Каждая цель должна быть конкретной, привязана по времени, быть практически осуществима, измерима (как вы узнаете, что ее достигли) и зависеть от вас.
Как только вы определились с этапами и шагами, начинайте выполнение. Лучше всего сделать что-то в тот же день, когда вы наметили цель — хотя бы по минимуму.
Решите, что сделаете завтра — и не отклоняйтесь от расписания.
- Если что-то не получилось сделать сегодня, двойная нагрузка на завтра.
- Если выполнение идет раньше плана, то можно и дать себе выходной день!
Награда за достижение цели
Часто само достижение цели является наградой. Но также бывает, что достижение намеченного требует усилий и напряжения, как, к примеру, потеря значительного веса.
В таком случае полезно установить награду за достижение: например, если добьетесь своего, можете побаловать себя билетом на концерт или в театр, массажем в салоне.
Мотивация
Обычно люди начинают продвижение к достижению цели с большим энтузиазмом, но довольно скоро их активность сходит на нет.
Чтобы иметь мотивацию к достижениям, помогут награды. Также можно еще и найти дополнительные стимулы:
Найдите единомышленников и вы сможете поддержать и похвалить друг друга, внести дух здорового соревнования.
- Визуальный стимул: к примеру, если стремитесь сбросить вес, купите дорогое платье того размера, до которого хотите похудеть. Это поможет вашему желанию суметь его надеть. Повесьте его на видное место, чтобы стимулировало.
- Задействуйте других людей: расскажите знакомым, чье мнение вам важно, о своих планах. Вам будет неудобно обмануть их ожидания.
- Найдите единомышленников: даже худеть веселее вдвоем. Вы сможете поддержать и похвалить друг друга, внести дух здорового соревнования. Можно присоединиться к группе онлайн.
- Найдите ментора: опытный наставник, который сам добился того, к чему стремитесь вы, сможет указать оптимальный путь, дать совет, подбодрить в нужную минуту.
- Отчеты других людей: почитайте истории тех, кто смог достичь нужного результата. Это мотивирует и дает силы.
Самое главное в достижении задуманного — не бросать на полдороге. Если вы просто переживете трудный момент и продолжите движение, вы все еще на пути к цели. Если вы бросили — это тупик.
Так что, продолжайте двигаться, несмотря ни на что.
Как гласит английская пословица, самый темный час — перед рассветом. Учебники по менеджменту пишут, что 95% людей бросают свою цель, когда они всего в 5% от победы.
Вот здесь и потребуется упорство не бросить. Помните, вы хотите быть в заветных 5% людей, которые добиваются своих целей!
Прочтите также:
- Как изменить направление своей жизни на 180˚
- 48 вещей, которые я хотела бы рассказать себе 18-летней
- Как перестать выживать и начать жить
- Как встретить мужчину своей мечты в жизни
Купить весы, купить платье, купить билет, купить массаж… 🙂 Эдак может сложиться впечатление, что достижение целей зависит от возможностей кошелька. Что не так. Худеть вообще лучше не на весах, а на сантиметровой ленте, т.к., когда жировая масса заменяется мышечной, вес может увеличиться, а объемы не обманут. Хочу подтвердить, что всё работает. И из собственных ошибок : не забудьте очень конкретно привязать ко времени, вплоть до записи дат. Это раз. Второе, обязательно пропишите какими усилиями вам это будет даваться. Можно ведь похудеть от того, что кушать нечего. Если цель поставлена, а путь достижения не прописан, она пойдет не выбирая дороги. Всем… Read more »
Не согласна про весы. Да, конечно, можно и сантиметрами мерять, но нет такой точности (измерение зависит от того, как сильно натянута лента, легко ошибиться на 1-2 см) и такого воодушевления, когда встала на весы и еще 300 грамм ушли, еще 500 грамм, вот уже и 6 кг за 2 недели! Кстати, полезно взвешиваться всегда утром без одежды, чтобы видеть реальный прогресс, и записывать в специально напечатанный понедельный график на 8 недель. Оставьте его на виду в ванной, где весы. Виден прогресс, регресс, сразу. И мотивация и напоминание одновременно. А про кошелек, цена весов смехотворная по сравнению со стоимостью кремов и… Read more »
Главное не весы и не сантиметр. План — хорошо. Но все должно быть в голове: компас такой и упрямство — я могу, хочу и сделаю. А невыполнимые цели, их надо ставить и думать о них, и тогда возможно все. Твоя мечта вдруг окажется рядом, и надо быть готовым воспользоваться шансом.
Мне не очень понятно, что все восприняли статью про достижение цели, как только лишь избавление от лишних килограммов, хотя возможно именно этим и озабоченны комментирующие. Я думаю, что в жизни достаточно и других, более важных целей, которых каждому из нас необходимо достигать порой прилагая немало усилий. Но чем труднее путь к определенной цели, тем больше ценится результат. Лично мне не нужно записывать цели, они у меня в голове сидят, как краткосрочные так и долгосрочные. Упорство и труд – кредо моей жизни.
Ronda, Если не записываете цели, попробуйте записывать, заметите разницу. Очень часто цель надо “отпустить” и о ней перестать думать, чтобы она ушла из “внешнего” сознания в “глубокое”, стала частью вас. Я часто нахожу старые блокнотики с записанными целями и все исполнилось, хотя я и не предпринимала старательных усилий по их достижениям. Просто мозг самоорганизовался и начал работать в этом направлении. Поэтому на протяжении многих веков люди молились и просили определенных вещей у всевышнего – это озвучивание цели, вывод ее из сознания наружу, словесная формулировка (как и запись). Интересно, что мысль может казаться понятной, но выразив ее словами на бумаге, это… Read more »
Ronda,
“необходимо достигать порой прилагая немало усилий. Но чем труднее путь к определенной цели, ”
Вот именно об этой совковой сказке я и писала, если к звездам – то исключительно через тернии. А если трудностей нет, то мы их создадим. Хотя бы своим решительным ожиданием их. Трагизм и фатализм, как неотъемлемая часть советского характера.
На самом деле всё значительно легче.
Кстати, согласна!
Опять на примере похудения (просто нагляднее): только сегодня с мужем об этом говорили, как это было легко: просто немного упражнений и не есть хлеб, сладкое, жирное. Всего 2 месяца и с него спадывают все брюки, футболки же стали маловаты в рукавах, бицепсы наросли. Никаких особых терниев, все эти трудности больше в голове.
Грамотно поставленная задача – уже половина работы! Сама стараюсь следовать перечисленным здесь правилам. Я поставила себе цель скинуть 7 кг к лету, хожу в спортзал два раза в неделю, еще дома занимаюсь, взвешиваюсь каждый день, а результаты отмечаю в табличке. Пока все по плану! Ну и конечно наградить себя не забываю 🙂
Нереальная статья!! Все так подробно описано и доходчиво рассказано. Теперь я поняла нлавную причину моих неудач в целях. Все просто , я забывала о них. Сейчас у меня мини цель усовершенствовать свою фигуру. Теперь я знаю с чего начать. Прежде всего это разработка программы и временные рамки занятий. И я уверенна, сто меня будкт ждать успех. Ведь цель есть, и это уже начало
Самое главное это действовать. Все что написано это работает! Нужно поставить себе цель и идти к ней. Худеть с кем-то легче, все телевизионные программы похудения рассчитаны на несколько человек, так что если у тебя есть пара для похудения, то начинайте вместе!
Все разложено по полочкам, по себе знаю, как часто приходилось бросать, едва начав, просто из-за лени или подумав, что это не так и важно…Мотивация должна быть существенной, это правда помогает, а когда проходишь определенный этап, пересилив себя, сам поднимаешься в своих глазах…Это трудно, но возможно, поверьте.
Статья мотивирует к действию. Сразу как-то захотелось осуществить задуманное достаточно давно. Ох уж эти занятия фотографией… своя фотостудия… фотопроекты… Мысли об этом овладели в момент. Что ж – вперёд к мечте! В этот раз всё получится!
Много полезных советов усвоила для себя из написанного. Теперь буду все свои цели прописывать на листочке. Мне кажется, не будет лишним прописать дату и время, до которой вы хотите достичь своей цели. Это еще больше будет мотивировать!
Очень хорошо, что сейчас есть такая возможность, иметь неограниченный доступ к такого рода информации, Свою первую.книгу на эту тематику (Д.Карнеги) я прочитала еще в 13 лет и могу с уверенностью сказать. что все “законы Вселенной” и “Силы мысли” работают! Правильно поставленная цель(написанная на бумаге,в позитивном ключе,в настоящем или совершенном времени) – уже половина успеха.Главное,действительно чего – то хотеть, верить в то, что это обязательно с вами случится,ну и ,помочь немножко самим себе (купив те же весы, записавшись в спорт.зал, начав заниматься тем, чего не делали ранее, позитивнее мыслить и т.д.)
“Уж сколько раз твердили миру…”, все же от лени, разве не так?! можнло сколько угодно себя мотивировать, подталкивать, даже пинать… но если этого по-настоящему не захотеть, что ничего и не получится, всегда будет чего-то не хватать и энтузиазм сойдет на нет. На мой взгляд, ключевая фраза здесь – самое главное в достижении задуманного — не бросать на полдороге. Если вы просто переживете трудный момент и продолжите движение, вы все еще на пути к цели. Если вы бросили — это тупик – мы часто сдаемся и бросаем начатое, не доведя до логического завершения и получаем средненький результат, не приносящий никакого морального… Read more »
Правильно поставленные цели и задачи-секрет успеха во всех делах. Ведь не имея цели,нельзя чего то достигнуть в жизнь.Нужно поставить цель и стремится к результату. Кто то стремится похудеть,кто то построить семью,родить детей,для кого то важна карьера.Каждый сам выбирает какие цели в жизни нужно ставить перед собой. Для меня жизнь без цели невозможна…
Людмила. Еще в школе я ставила перед собой цели, шла к ним и многое исполнилось. Но не все. Та одежда, которую я одевала в 30 лет, а это несколько юбок и кофточек, я могу и сейчас одеть. Не переедать! Делать зарядку всегда и везде! Не сутулиться и красиво ходить!
Работает
По моему, каждый достигает своих целей как может и лишь некоторые пользуются какими-либо методиками. У меня, в основном, достижение цели происходит как-то само по себе. Главное-поставить “правильную” реальную цель.
Отличная статья! Советы действительно работают, сама ими пользуюсь. Многие все бросают, когда половина пути уже пройдено именно из-за недостатка мотивации. Важно верить в свои силы, не лениться и постоянно поддерживать настрой на успех.
У меня была цель – поступить в институт моей мечты. Не зная этих советов, я интуитивно следовал им. В итоге запись цели, визуализация, общение со студентами, поступившими в этот же вуз, дали свои плоды. На вступительных экзаменах все прошло как по маслу. Как ни странно, волнения совсем не было, я как будто знал, что уже поступил, осталось просто пройти этот «незначительный» этап. В принципе, ничего сложного, составить план все могут, а это уже приближение к цели не на 100, так на 50% точно. Тем более, когда есть четко поставленная задача, ей следовать легче, чем каким-либо размытым мечтам. Так что дерзайте,… Read more »
Важно не “распыляться”, ставить реальные задачи и упорно доводить их до конца. Если много на себя берешь, то можешь не справиться и разочароваться, а разочарование негативно сказаться на самооценке
Согласна, что визуализация цели – это уже половина пути к ее достижению. Вот я, например, начала писать план на день, неделю и записала что я хотела бы до конца года сделать. В результате освободилось время и я периодически пополняю свой список мини-целей)
У меня есть несколько целей, планы на которые я упорно откладываю. А причина проста – лень. Мне лень поднять свое тело с дивана, я убеждаю себя, что, когда будет нужно – я обязательно соберусь, сумею, я смогу. А время идет и ничего не меняется – я зажата обстоятельствами и своей ленью в жесткие тиски. Сейчас у меня уже нет времени и желания тянуть этот груз, я обязана взять ответственность за свою жизнь на себя. Хотя, я не жалею об упущенном времени – я убедилась, что нужно все поменять – и это в моих силах. Обязательно воспользуюсь вашим планом.
Мотивация играет очень большую роль в достижении успеха. Какая бы она не была. Я в свое время очень завидовала худой подружке, и именно она, ее внешний вид мотивировал меня на походи в спорт. зал. И уже через несколько месяцев я выглядела в разы лучше нее!
А если есть цель ,но пока не знаешь ,какие шаги нужно предринять,чтобы ее достичь,это значит ,что еще не настало время?а как же тогда быть с мечтами ,ведь нужно не бояться мечтать о о великом!?
Айнаш,
Если не знаете, как достичь цели (мечты), первый шаг будет — узнать, как другие люди воплотили такую же мечту в жизнь. Сегодня это очень просто — на Интернете миллионы сайтов и книг, люди делятся своим опытом достижений, объясняют, как этого достичь. Например, если вы ищете мужа за границей, есть “Волшебная палочка для Золушки“, практическое руководство шаг за шагом, как добиться своей мечты. И так же для других целей.