Чтобы быстро привести себя в форму, нужно следовать строгим правилам.
При наличии желания и готовности поменять свой режим, возможно значительно улучшить свою внешность всего за пару недель, говорит фитнес-тренер и звезда телешоу «Зважені та щасливі» Анита Луценко.
Ее часто спрашивают, как можно за короткое время привести свое тело в идеальное состояние, например в жаркое время, когда все мечтают похвастаться подтянутым телом в новом платье. Анита уверена, что здоровый образ жизни надо вести каждый день, вне зависимости от времени года.
Но если в один прекрасный момент вы заметили, что дальше так продолжать нельзя, и пора браться за тренировки и правильный образ жизни, то следуйте советам Аниты.
Итак, что нужно сделать, чтобы добиться положительных результатов уже через 10 дней.
- Ешьте больше овощей и фруктов
Пора понять: без правильного питания вы никогда не сможете улучшить свой внешний вид, ни за 2 недели, ни за год. Вы — то, что вы едите, и большая часть успеха в достижении прекрасной фигуры зависит от рациона.
- Забудьте про печенки и шоколадки
Отдавайте предпочтение фруктам. К тому же они помогут вам легче отказаться от вкусностей. Немаловажное условие — фрукты следует есть не позднее 16.00.
Принцип питания: 90% должна составлять правильная еда, а на остальные 10% можно побаловать себя.
- Отказаться от спиртного, сладкого и мучного
Девушки, худеющие по программе Аниты, достигают хороших результатов. Фото со страницы в VK.
Перестаньте есть белый хлеб, забудьте об алкоголе и сахаре. Иначе не удастся быстро прийти в хорошую форму. На завтрак и ужин съедайте что-то легкое, на обед устраивайте полноценный прием пищи.
- Раздельное питание
Научитесь разделять продукты. Нельзя есть мясо с картошкой или кашей. Мясо сочетается с овощами.
- На самом деле жир опаснее углеводов
Все привыкли думать, что главным врагом красивой фигуры являются углеводы (пирожные, белый хлеб, картошка), но это не верно! Знаете из-за чего мы поправляемся в первую очередь? Потому что съедаем за один день столько жира, сколько разрешено за 3-4 дня. Мы сами не замечаем, как это происходит.
- Необходимо знать свою норму потребления жира
На самом деле это довольно легко. К примеру, если вы весите 55 кг, то норма — 55 грамм жира в сутки. Если ваш вес превышает желаемый, то есть вы весите 75 кг, а хотите 50, съедайте в день не более 50 граммов жира. Все просто!
Удивительно, что орехи часто предпочитают люди на диете, хотя они содержат в себе 60% жира. Однако получается, что если я буду съедать по 100 г орешков в день, то избыток жира начнет откладываться.
Или возьмем всеми любимую творожную массу или сырок. В нем 20 г жира, а это уже половина моей дневной нормы. Тоже самое с сырами — в 100 г сыра содержится 40-60 г жира.
- Если хотите здоровую кожу, блестящие волосы и красивые ногти — исключите сахар
Здоровое питание, регулярные тренировки и активный отдых помогут быстро достичь цели.
Чтобы усвоиться в организме, сахару необходим кальций и витамин В, которые он берет из организма. Но они отвечают за здоровье кожи, волос и ногтей. В результате кожа приобретает некрасивый вид, появляются высыпания и морщины. Не надо искать счастливые эмоции в сахаре (это ошибка), лучше займитесь спортом, проводите больше времени на воздухе. Или ешьте фрукты и полезные салаты.
Несмотря на то, что мы часто слышим, что в сахарозаменителе нет ничего плохого, ему надо сказать твердое “нет”. Причина элементарна — они не дают нам отучить себя от сладкого. Более того, они вызывают ожирение печени.
- Будьте осторожнее с напитками
На приготовление свежевыжатого сока уходит примерно 3 фрукта (например, 3 яблока). Если вы худеете, то в день можно позволять себе не больше 2 фруктов, так как фрукты — это сахар. В соке отсутствует клетчатка, которая дает нам насыщение. Из этого следует, что 10 дней вы можете прожить и без фрешей, лучше ешьте «живые» фрукты или используйте блендеры для смузи, которые перемалывают фрукты полностью, с мякотью.
Этот список можно пополнить коктейлями, компотами, кофе с молоком. Эти калории мы пьем, а не едим, что не дает должного насыщения.
- Умные тренировки
Физическими тренировками пренебрегать нельзя. Будут полезны даже самые простые упражнения. Помните, за 1 час до тренировок кушать запрещено, после занятия также можно потерпеть.
Я не любитель долгих и выматывающих тренировок, считаю, что 10-30 минут в день вполне достаточно. И никогда не поверю, что на это нельзя найти время.
- Не есть после 8 вечера
Это одно из самых главных условия быстрого результата. Если вы занимались в 19.00, то ужинайте в 18.00. И дальше ничего не ешьте.
Не забывайте, что в любое время года можно заняться активным отдыхом: летом плавать, зимой кататься на лыжах, весной ездить на велосипеде, осенью отправиться в поход. Все зависит от вас и ваших предпочтений, гулять и чаще ходить пешком можно в любое время года.
И еще.
Правило “рот на замок — и быстро похудеешь” работает, но короткое время. Дальше наш обмен веществ замедляется, и мы опять поправляемся.
Видео: Серия тренировок от Аниты Луценко
Прочтите также:
- Ухоженная женщина — 3 золотые правила
- Как быстро похудеть и сбросить вес надолго
- Как похудеть? Личный опыт — как я похудела на 22 кг
- Здоровые привычки — залог привлекательности
В любом возрасте хочется выглядеть прилично, и если молодым это нетрудно сделать, то если тебе за 50 – это уже проблема… Чем статья хороша – она мотивировала меня к конкретным действиям по улучшению внешности. Никаких пугающих предостережений, масса полезных советов и новых знаний, а главное – вселила уверенность в том, что ВОЗМОЖНО и мне стать лучше. Спасибо!
Довольно полезная информация, но некоторые пункты немного “слишком”. Раздельное питание, например, для большинства россиян это что-то из ряда вон выходящее. Хотя, не спорю, основы здорового образа жизни в любой программе практически идентичны. В любом случае, с чего-то нужно начинать, стоит попробовать) 10 дней не так много)
Каждый хочет выглядеть красиво, нравится себе и окружающим. В этой статье много полезной информации, и описаны способы которые действительно действуют. Эта методика подойдет как для людей молодого возраста так и для пожилого. Лично мне статья дала увереность в себе, и желание работать над собой, что возможно все.
Отличная статья. На самом деле, проблемы с весом от неправильных пищевых привычек. Хочу добавить о раздельном питании, что не стоит также сочетать мясное с молочным.
Отличная статья !Чтобы изменить свою жизнь нужно начинать всегда с себя.Предлагается очень много полезной информации,в принципе нечего сложного все доступно и понятно ,как рассчитать свой рацион . Анита вообще лучшая ! Спасибо автору!
Очень полезные, хорошие советы. И, кстати, в большей степени, знакомая нам информация = )). Но как же это трудно – отказаться от шоколадок, орешков, булочек… Я очень люблю фрукты, только сейчас два апельсина зажевала, но если меня поставят перед выбором: “фрукт или шоколадный батончик?” Я выберу последнее… Хоть и стараюсь всё меньше такое делать. А уж как я люблю фастфуд… Ну, в общем, я тут как на исповедь сходила, всё рассказала о своих ужасных пристрастиях = )).
Хорошие советы. но не все. Я всю жизнь кушала сладкое и оно на мне не отражалось. а вот полезную картошку мне нужно кушать пореже. Без сахара мозгам не хватает глюкозы. А в “красные дни календаря” многих девушек тянет на мясо-это нехватка железа в связи с потерей крови. Все очень индивидуально, но прислушаться стоит.
Это чистая правда, ну нельзя есть после 18,00 и точка. Сколько раз уже проверено на себе любимой. Даже не занимаясь физической нагрузкой, но соблюдая это правило, остаюсь в форме, а бывает, что даже сбрасываю пару кило. Но как только начинаю есть, все караул… Особенно страшно – это когда приходишь домой после тренировки, весь такой уставший и голодный, смотришь на часы, а там 18.05 и думаешь, что можно сьесть чего-то, ведь пыхтел в тренажерке, и начинается ешь того немного и сего чуть-чуть. А потом и животик и бочка совсем не радуют. Не так важно, то как ты проводишь время на тренировке,… Read more »
Очень полезная статья, на мой взгляд! С проблемой лишнего веса знакома не понаслышке! Борюсь с ним всю жизнь и могу сказать одну вещь испытанную на себе – пока не поменяешь образ жизни кардинально, никакие диеты или редкие посещения спортзала не повлияют на твою фигуру. А в этой статье делается упор именно на комплексный подход к проблеме и это очень правильно! Желаю удачи всем, кто вдохновился! ))
В целом советы неплохие. Но хотелось бы внести в этот список еще один из самых важных – дробное питание: это когда суточный рацион надо съедать за несколько приемов, то есть ешь через каждые 2 часа. Такое питание способствует уменьшению объема желудка, в дальнейшем вы будете съедать намного меньше и быстрее насыщаться. И еще к сведению: белки, поступившие с пищей в организм могут расщепляться до углеводов и жиров, если организм посчитает, что последних не хватает. Таким образом нехватка углеводов и жиров может восполнить сам организм за счет белков, но вот синтезировать белок из жиров и углеводов наш организм пока еще не… Read more »
Да статья конечно на пятерку. Быть в форме- это же замечательно,правильное питание как написано в статье всегда должно присутствовать в жизни каждого человека. Я всегда занимаюсь по тренировкам Аниточки. И с гордостью могу сказать что ее “стратегия” очень даже эффективна.Рекомендую….
Очень актуально перед летним сезоном – часть пунктов уже использую и остальные обязательно возьму на заметку. Сочетание всех методов гарантированно даст отличный результат)
Очень интересно было узнать про норму потребления жира. Эту формулу очень легко запомнить. Не знала, что сахар мешает усвоению кальция и витамина В. Вот так довод!
Скоро лето, я сейчас пытаюсь привести себя в форму с помощью фруктовой диеты, уже видны первые результаты, но вот спорт для меня это очень сложно.
Советы общепринятые, правильные, но всё всегда индивидуально. Раздельное питание сложно организовать в наших краях, климат холодный, энергии затрачивается много, мясо с картошкой это то, что нужно. На моём внешнем виде это никак не отражается. Рост 164, вес 58 и мне 40 лет.