Если вы не слышали про эффект прожектора, то, возможно, будете удивлены, обнаружив, что сама от него страдали. Нашли этот эффект у себя? Следуйте 4 проверенным способам избавления от этой проблемы.

Эффект прожектора и как с ним бороться

• Выходя в магазин или приходя на работу, вы невольно ощущаете на себе чужие взгляды и находите их очень заинтересованными?
• Вас всегда беспокоит, какую оценку дают вашему внешнему виду, манере говорить, жестам и поведению?
• Для вас одинаково важно и то, что о вас говорят близкие люди, и мнение совершенно посторонних личностей?

Это явление в психологии именуют “эффектом прожектора”. Человеку действительно кажется, что он — объект пристального внимания всех вокруг: от людей до уличных собак. И все они оценивают его исключительно негативно, выискивают плюсы и минусы.

Как понять, присутствует ли такой эффект в вашем отношении к жизни и людям?

На самом деле это довольно легко сделать.

Если вы действительно считаете, что находитесь в центре внимания в любой компании, даже незнакомой, и из-за этого стараетесь никуда не ходить, ограничиваете свой круг общения, боитесь того, что кто-то, пусть даже не вслух, но осуждает вас или смеётся над вами, то эффект прожектора у вас точно присутствует.

Кстати, считать, что все взгляды прикованы только к вам — признак ещё и лёгкой степени нарциссизма.

Кстати, считать, что все взгляды прикованы только к вам — признак ещё и лёгкой степени нарциссизма.

Откуда берется этот “эффект прожектора”?

Часто поводом для его возникновения становится психологическая травма: если вас высмеивали из-за нестандартной внешности или поведения в школе, то даже много лет спустя вы будете оглядываться по сторонам и думать о том, как вас оценивают другие, даже совершенно вам незнакомые люди.

Подобное поведение характерно и для тех, кто перешел на новый уровень в жизни и отношениях.

• Так, ваша коллега, которая благодаря повышению стала начальницей, точно будет искоса следить за своими бывшими напарниками и мысленно оценивать их выражение лица, жесты и мимику при встрече с ней уже в новом статусе.
• Или женщина, которая недавно развелась и вдруг попала на вечеринку, где собрались сплошь замужние пары, тоже будет ловить на себе взгляды и интерпретировать их по-своему.

В общем, под “эффект прожектора” и отдельные его элементы попадает в разные периоды жизни практически каждый.

Под “эффект прожектора” и отдельные его элементы попадает в разные периоды жизни практически каждый.

Вопрос только в одном: можно ли не ощущать себя настолько “обнаженным” и беззащитным в его “лучах”?

Как перестать думать о том, что думают о тебе другие?

Если вы твердо уверены, что все направленные на вас взгляды насмешливы, а люди вокруг думают лишь о вас и о том, насколько вы не соответствуете им, то стоит перестроиться.

1. Первое, что желательно сделать — заучить и повторять фразу-мантру: “Каждый думает только о себе, я не являюсь объектом его пристального внимания”.

• Продавщица на кассе, пробивая вам товар, усмехнулась, и вы записали эту усмешку на свой счёт? А может, она вспомнила что-то смешное или милое, вовсе к вам не относящееся?
• Вы гуляли по улице и услышали свист за спиной? Почему вы решили, что свист был адресован вам и обязательно — с издевательским оттенком? Может, мужчина просто увидел друга или подзывал свистом свою собаку?
• Чаще всего действия других — это просто действия. Не надо додумывать и фантазировать, и искать во всем подвох.

2. Чтобы не впадать в депрессию от повышенного критического отношения к себе, заведите дневник и записывайте в него все маленькие и большие успехи, которых вам удалось достичь.

• Похвалил начальник?
• Незнакомый ребенок улыбнулся на улице?
• Выиграли соковыжималку в лотерею?
• Хвалясь, пусть и в письменном виде, своими достижениями, вы со временем поймёте, что в вас есть и хорошие стороны, которые ценятся другими.

3. Избавиться от “эффекта прожектора” можно, если открыто и прямо говорить о том, что чувствуешь.

Если муж как-то “не так” на вас посмотрел, не замыкайтесь в себе и не мучайтесь, пытаясь понять причину, а просто расспросите его и скажите, что вы при этом взгляде испытали неловкость или стыд. Возможно, все на самом деле окажется не так, как вы напридумывали.

4. Учитесь ценить себя и развивайте силу внутреннего, а не внешнего убеждения.

Те, кто ориентируется на взгляды со стороны и переживают из-за того, что думают о них другие, обычно не осознают себя как цельную личность, со своими минусами и плюсами. Не концентрируйтесь на минусах, ищите плюсы.

• Вас окинула взглядом женщина, идущая навстречу? Видите, вы настолько хороши, что не только мужчины смотрят на вас!
• При виде вас коллеги начинают шептаться? Может, они обсуждают не вашу внешность, а то, как недавно с вами было весело на пикнике или какая вы отзывчивая и готовая помочь?

В общем, минимум внимания на окружающих, концентрация на себе и своих достоинствах, умение выключать внутреннего “фантазёра” и не додумывать за других — и “прожектор” пусть не погаснет, но яркость его точно будет приглушена.

Прочтите также:

• Как мужчины иностранцы оценивают вас — ваш профиль на сайте знакомств
• 33 вопроса для знакомства с иностранцами
• Как быстро оценить мужчину
• Знакомства с обеспеченными мужчинами — стратегия успеха