Разнообразные психологические тренинги обещают улучшить нашу жизнь. Но насколько реально это помогает? Есть ли доказательства успеха таких методик? Ученые изучили данный вопрос и дали свое заключение — да, тренинг осознанности помогает лучше учиться.

Делая дело, не отвлекайтесь!

Два новых исследования из Массачусетского технологического института (MIT) предполагают, что осознанность способна повышать успеваемость и психическое здоровье у школьников.

Ученые пришли к выводу, что чем больше осознанности, тем лучше успеваемость, меньше отстранений от занятий и стресса.

«Осознанность – это умение сосредоточить внимание на том, чем вы заняты в данный момент, не отвлекаясь на посторонние предметы или мысли. Если вы сосредоточены на учителе или домашнем задании, это хорошо для обучения», – говорит старший автор обоих исследований, профессор медицинских наук и технологий Джон Габриэли, сотрудник Института исследований мозга им. Макговерна при MIT.

Исследователи впервые доказали, что тренинг осознанности приводит к изменениям мозговой активности у учащихся. Шестиклассники, прошедшие тренинг осознанности, заявили, что испытывали меньше стресса.

Сканирование мозга у них выявило снижение активности миндалины при рассматривании фотографий испуганных лиц. Миндалина – это участок мозга, отвечающий за страх и другие эмоции.

По словам Габриэли, проведение тренинга осознанности в школах может быть полезно многим ученикам.

«По нашему мнению, весьма вероятно, что тренинг осознанности будет приносить ежедневную пользу детям в процессе овладения учебной программой, – сказал он. – Осознанность привлекательна еще и тем, что существуют неплохо отработанные способы обучения ей».

Осознанность снижает стресс

Оба исследования проводились в школах Бостона. В одном из них, опубликованном в журнале Behavioral Neuroscience, участвовало около 100 шестиклассников.

В течение восьми недель половина учащихся ежедневно занималась тренингом осознанности, а другая половина посещала уроки программирования. Ученые разработали специальные упражнения, побуждавшие учащихся концентрироваться на своем дыхании и на настоящем моменте.

По утверждениям учащихся, прошедших обучение осознанности, уровень стресса у них снизился после тренинга. У участников контрольной группы этого не произошло. Учащиеся из группы тренинга осознанности сообщили и об уменьшении таких негативных чувств, как печаль и ярость.

У 40 учащихся были проведены исследования мозга до и после тренинга. Ученые измеряли активность миндалины, когда учащиеся рассматривали фотографии людей, проявляющих разного рода эмоции.

В начале, до обучения осознанности, миндалина у учащихся была более активна, когда они видели испуганные лица. Это согласуется с другими исследованиями, показавшими, что чем больше стресс, тем активнее миндалина, и тем сильнее негативные реакции на неблагоприятные события.

«Есть много доказательств того, что обостренная реакция миндалины на отрицательные явления связана с большим стрессом в раннем детстве и риском депрессии», – сказал Габриэли.

После тренинга осознанности при виде испуганных лиц учащиеся продемонстрировали меньшую активность миндалины. Это соответствует их сообщениям о том, что они испытывали меньший стресс. По мнению исследователей, это означает, что тренинг осознанности способен предотвращать или смягчать ухудшение настроения при высоком уровне стресса.

Даже при высоком уровне стресса тренинг осознанности способен смягчить подавленное настроение.

Оценка осознанности

В другом исследовании, опубликованном в журнале Mind, Brain and Education, ученые не проводили тренинг, а использовали анкету для оценки осознанности более чем у 2000 учеников в 5-8 классах. В основе анкеты лежала шкала, часто используемая в исследованиях осознанности у взрослых. Учащихся просили оценить, в какой степени они согласны с такими утверждениями, как «Я делаю свои дела наспех, не уделяя им особого внимания».

Ученые сравнили результаты анкетирования с отметками учащихся, их баллами по стандартным тестам, их посещаемостью и числом случаев отстранения от занятий. У учащихся, проявивших больше осознанности, обычно были более высокие отметки и баллы, а также меньше прогулов и отстранений.

«Никто еще не пытался давать количественных оценок по вопросу, будет ли ребенок с большей осознанностью лучше учиться в школе, – сказал Габриэли. – В этой статье впервые утверждается, что есть связь между осознанностью и успеваемостью».

В настоящее время ученые планируют провести исследование, охватывающее весь учебный год, с участием большего числа учащихся из многих школ, чтобы изучить долгосрочные эффекты тренинга осознанности. По мнению Габриэли, более короткие программы, вроде двухмесячного тренинга, использованного в исследовании из журнала Behavioral Neuroscience, вряд ли окажут длительное воздействие.

«Осознанность – это все равно что посещение спортзала. Если вы ходите туда в течение месяца, это прекрасно, но как только вы прекратите ходить, эффект не сохранится надолго, – сказал он. – Это вид умственных упражнений, которыми нужно заниматься постоянно».

Прочтите также:

• Тест на стресс – без вопросов
• Чему на самом деле учат женские тренинги (субъективно)/
• Как улучшить настроение за 12 минут
• Счастливая супруга — дольше жизнь. Почему парни предпочитают дам с улыбкой