Автор-гость: Лилля
Многие любители спорта часто испытывают эмоциональный подъем и прилив энергии после физических упражнений, что заставляет их возвращаться к тренировкам снова и снова. Некоторые даже называют спорт наркотиком.
Занятия спортом делают нас счастливыми
Положительные эмоции обычно ассоциируются с эндорфинами. Эндорфины — это такие химические соединения, которые действуют сходным образом с опиатами, имеют болеутоляющее свойство и оказывают влияние на эмоциональное состояние.
Эндорфины могут вырабатываться в крови в ответ на стресс, например, физические нагрузки. Долгое время считалось, что именно они обеспечивают хорошее самочувствие после тренировок.
Однако дальнейшие исследования показали, что это не совсем так. Уровень эндорфинов в крови повышается только в результате анаэробных нагрузок (например, работа с тяжестями), либо аэробных, которые длятся более часа.
Однако люди испытывают подъем даже после кратковременных интенсивных тренировок. Кроме того, повышение уровня эндорфинов после нагрузок зарегистрировано в крови, но эти вещества не могут преодолевать гемато-энцефалический барьер (барьер между кровеносной системой и мозгом).
Мы испытываем радость благодаря эндорфинам в мозге, тогда как физические нагрузки вызывают повышение уровня эндорфинов в крови, а из крови они не могут поступать в мозг из-за наличия барьера.
Исследователей всегда интересовал вопрос, почему мы испытываем эмоциональный подъем даже после кратковременных занятий спортом.
Чем полезен анандамид
Согласно современным данным, веществом, ответственным за хорошее настроение после нагрузок, является анандамид — биорегулятор, который вырабатывается в мозге и помогает бороться с болью и депрессией.
Его название произошло от слова «ананда», которое на санскрите означает «счастье», «блаженство».
Концентрация этого вещества повышается в крови во время и после физических нагрузок. Анандамид может увеличивать выработку белка под названием нейротрофический фактор мозга (BDNF), который стимулирует развитие нейронов, а также увеличивает численность и дифференциацию новых нейронов и синапсов.
Таким образом, физические нагрузки, благодаря действию анандамида, не только дают хорошее настроение, но и благотворно влияют на мозг.
Занятия спортом также способствует образованию нейронов, которые синтезируют нейромедиатор под названием гамма-аминомасляная кислота (GABA), а он, в свою очередь, помогает снять тревогу и достичь состояния спокойствия. Помимо этого, физические упражнения повышают уровень дофамина, серотонина и норадреналина в крови, а также помогают выработать устойчивость организма к стрессу.
Согласно последним данным, физические упражнения способствуют образованию особого вещества — анандамида, который не только улучшает настроение, но и благотворно влияет на мозг.
Профилактика депрессии
Занятия спортом — отличный способ профилактики депрессии и борьбы с ней, что подтверждают научные исследования.
Одно из них показало, что получасовое занятие аэробикой 5 раз в неделю сокращает симптомы депрессии у испытуемых на 50 процентов.
В другом исследовании сравнивались 3 группы людей, которые лечились от депрессии. В первую группу входили те, кто занимался только физическими упражнениями, во вторую — те, кто занимался физкультурой и принимал лекарственные препараты, а представители третьей лечились только медикаментами.
Спустя 2 недели результаты показали, что испытуемые, которые лечились одними медикаментами, имели несколько лучшие результаты, чем испытуемые из других групп.
Однако через 10 месяцев ситуация изменилась — лучше всех себя чувствовали те, кто лечился только физическими упражнениями. Таким образом, занятия физкультурой — это естественный антидепрессант и лучший способ сохранить душевное равновесие.
Зачастую люди, занимаясь физкультурой, преследуют долговременные цели: похудеть через несколько недель, сохранить здоровье на долгие годы или просто прожить дольше.
Однако мы получаем и мгновенную отдачу — эмоциональный подъем и хорошее самочувствие после каждой тренировки, которые будут служить мотивацией для регулярных занятий.
Тренировки дают нам мгновенную отдачу — хорошее самочувствие и душевное равновесие.
Прочтите также:
- Как победить отговорки и начать заниматься спортом
- Худеем с удовольствием
- Как перестать есть сладкое
- Как бороться со стрессом: 7 успешных способов
Share this article
Когда я с парнем ругаюсь, на улице плохая погода или у меня депрессия, то начинаю заниматься спортом) Настроение сразу повышается, хочется что-то делать, прилив сил прямо ощущается. Но если честно, не всегда помогает спорт) Иногда после занятий через небольшой промежуток времени все возвращается… и снова хочется ныть(
В последнее время очень сложно заставить себя заниматься… Скоро учёба, да и по дому дел вагон и маленькая тележка, но если всё-таки заставляю, то ни разу не жалею! Потом всегда подъём сил и хорошее настроение+ заряд бодрости и “всё могу” на весь день, что иногда бывает решающим фактором;)
С недавнего времени занимаюсь медитативным бегом – отлично помогает убежать от стрессов на работе и привести в гармонию не только тело, но и дух! Бегаю без наушников, чтобы сосредоточиться на себе и природе вокруг!
Опишу с точки зрения медицины, когда человек занимается спортом с любовью, то есть ему это нравится, у него организм будет уставать медленнее, мыщцы будут расти быстрее, у него будет вырабатываться гормон счастья. Если же человек будет делать через силу, организм устанет за час или даже меньше, все будет болеть, у человека сразу же отпадает желание, вообще что-либо делать, именно поэтому кому-то спорт приносит счастье, а кому-то вообще ничего…
Захотелось сразу испытать себя регулярными тренировками. Обычно занимаюсь пару раз в неделю и приходится себя психологически заставлять. В любом случаи от регулярного занятия спортом будут только плюсы, хорошая фигура и самочувствие. Поэтому нужно не лениться.
Мне очень повышает настроение плавание. Просто плыть, даже не быстро, лежать на воде и любоваться небом – для меня даже это необыкновенное удовольствие. В воде могу проводить очень много времени. Даже в раннем детстве, когда ещё не умела плавать, я часами могла не вылезать из воды, но это, наверное, всем детям свойственно = ). Главное, что плавание рекомендуют абсолютно всем – замечательный вид спорта! ^^
Никак не могу заставить себя заниматься спортом. Вроде, если подумать,то ничего в этом трудного. Пару раз в неделю уделить время своему физическому совершенствованию-очень просто. А все равно, лень-матушка. Пора найти в себе силы и покорить эту вершину! И буду красоваться своим подтянутым телом и наслаждаться гармонией души.
Есть еще такое понятие, как “мышечная радость”, но видимо это одно и то же, что и в статье написано. Я когда позанимаюсь, то всегда настроение поднимается, сразу столько уверенности стает. Когда забрасываешь, а потом снова возвращаешься к занятиям, то поначалу сложно себя заставить, но через некоторое время регулярных тренировок, организм, видимо, так привыкает к этому биорегулятору анандамиду, что уже сам хочет заниматься, даже заставлять себя не нужно.
Нам когда-то всё учитель физкультуры о мышечной радости рассказывал = )). Путёвый был дядечка. Ещё он говорил, что никакие волшебные средства и всяческие пояса не помогут сбросить лишний вес, спорт, только спорт! В это я с ним окончательно и бесповоротно согласиться не смогу, ведь большое внимание надо будет уделить питанию, а не одним физическим нагрузкам. А, вообще, всегда вспоминаю этого учителя, Юрий Владимирович зовут; дал много полезного нам когда-то, как и многие учителя. Да, многим-многим из них я благодарна ^^…
Не знаю, у кого там поднимается это настроение, а у меня после занятий спортом только бока болят и ноги тянет. Но согреться можно — это да. Особенно летом, когда и так жара, что пот ручьями льётся. Но спорт — это действительно очень важно для здоровья, тут согласна.
Вообще, нужно отметить, что занятия спортом приносят только пользу. Например, когда плохо себя чувствуешь и идёшь в спортзал хотя бы 20 минут побегать на беговой дороже, уже чувствуешь себя лучше. Благодаря занятиям спортом самочувствие физическое намного лучше. Организм более вынослив, иммунитет намного выше, следовательно, организм менее подвержен воздействию неблагоприятных факторов, таких как дождливая, сырая, холодная погода, в которую так легко захворать.
А еще, спорт это сейчас очень модно, ведь в спорте всегда присутствует дух соревнования.
Я сама уже давно занимаюсь спортом, именно спорт помог мне пережить тяжелый разрыв с парнем, избавиться от многих комплексов, и вредных привычек, я стала жизнерадостной, активной, уже не могу представить и дня без зарядки по утрам, гимнастики и растяжки. Все свои негативные эмоции и стресс на работе я оставляю в спорт зале. Я считаю, что спортивные родители-это лучший пример для детей =)
Занятия спортом не только полезны для здоровья. Они дают столько положительных эмоций, что заряжаешься на весь день.
Сама по себе замечаю, что спорт-это лекарство от всех болезней, с ним и вставать по утрам легче и дела делаются проще. Спортивные люди всегда на легке. Самое не забываемое это чувство приятной усталости после тренировки, когда понимаешь, что провела время для себя с пользой и горда собой. Проверено жизнью!
Да, я согласна полностью с тем, что спорт – это и хорошее настроение, долголетие и вообще ЗОЖ (Здоровый образ жизни) это наше все. Но есть и другая сторона медали. Спорт – это преодоление. В первую очередь себя. Своей лени, после занятий, например шейпинг – болят мышцы, бег – сводит икры ног. Но, поверьте – это того стоит. Помимо того, что вы оздоравливаете себя, выполняя упражнения, у Вас будет красивое тело, а значит Вы будете себе нравиться. У Вас уже от этого факта, будет хорошее настроение. А еще гордость за то, что вы смогли и преодолели себя. И это прибавит Вам… Read more »
Спорт делает нас счастливее? Я с этим согласна, когда мы занимаемся спортом, мы нравимся сами себе. Самое главное никуда не торопиться, иначе можно получить травму. Многие занимаются спортом вместе со своей второй половинкой и это даже будет полезнее. Самое главное не лениться!
Полностью согласна со статьей. Спорт – это не только мышечная радость, это красивая фигура, здоровье, хорошее самочувствие. Конечно, для этого требуется хорошая сила воли. Но зато результат – проходят головные боли, улучшается осанка, походка, да и в старости занятия спортом дадут о себе знать.
Главное себя заставить пойти на тренировку. Когда занималась спортом, каждое утро просыпалась бодрячком с хорошим настроением, и энергии хватало на целый день.
Не думала, что этому есть такое обширное объяснение))) сколько лет пыталась заставить себя бегать по утрам, но хватало на день, два или неделю. А в один прекрасный (без преувеличения)) день подумала: “побегу! и не важно, насколько меня хватит!” и с тех пор не могу остановиться …))
Главное, найти себе занятие по душе – тогда точно депрессий не будет и жизнь будет в радость!
Спорт – это нагрузка на наши мышцы. Плюс к тому же хорошее лекарство от депрессии.
На самом деле, спорт хорошо помогает избавиться от дурных мыслей, бежишь и чувствуешь, как в голове становиться чище. А еще мозг обогащается кислородом и я чувствую, что сейчас самое время математические задачи решать, серьезно. Одни плюсы: попа лучше, мысли чище и уж точно это на много полезнее, чем просто сидеть все свободное время перед телевизором. Я не супер-спортсменка, и, признаюсь, не всегда могу найти время на это, но даже небольшая пробежка (или тренировка в зале, кому что больше по душе) стоит всего потраченного времени. А уж если бегаешь не на стадиона, а просто по улице, то это настоящее волшебство: можно… Read more »
Если уже даже научно доказано, что от спорта поднимается настроение, надо не лениться отрывать свою пятую точку от стула и заниматься. Возможно, благодаря этому в 21 веке было бы больше здоровых и веселых людей.