Ты веришь, что как только станешь успешной, твоя жизнь будет счастливой и радостной. Но так как успех – результат большой и серьезной работы, то на счастье зачастую не остается ни сил, ни времени.

Последние научные исследования помогают понять, почему можно и нужно быть счастливой уже сейчас. И даже необходимо, если ты хочешь быть успешной в своих начинаниях!

Закономерности счастья

Да-да, у счастья есть закономерности. Люди, которые научились управлять собой — своими мыслями и действиями — способны использовать эти принципы в свою пользу.

Другие же, кто не хочет управлять своей жизнью и предпочитает ждать, когда счастье им подарит кто-то еще — принц, высшее существо, судьба, остаются на обочине успеха, обвиняя всех и вся в своих малоутешительных результатах.

Быть счастливой полезно

Вопросами достижения успеха озадачился американский писатель Шон Акор в своем бестселлере «Преимущества счастья». В течение многих лет он изучал позитивную психологию в Гарвардском Университете, и результаты этих исследований легли в основу выступления Шона на конференции TED. Это короткое и смешное выступление моментально сделало его знаменитостью.

Что такого особенного открыл выпускник Гарварда, что его идеями заинтересовалась сама Опра Уинфри? Пока весь мир считал, что достижение успеха – главный фактор счастливой жизни, исследования Шона доказали: не успех является предвестником счастья – но счастье помогает добиться успеха.

Шон не просиживал часами в кабинетах, изучая данные соцопросов и строя графики. Он шел напрямую к тем людям, которые уже были успешными и счастливыми, и задавал им свои вопросы:

«Ученые склонны усреднять данные, удаляя из выборки те значения, которые выбиваются из графика. В наших исследованиях мы намеренно изучаем тех, кто не вписывается в тенденцию. Мы пытаемся выяснить, почему в компании со стремительно падающими продажами всегда найдется три-четыре менеджера, показатели которых стабильно растут. Или почему в социально-экономическом колледже Чикаго, где академические оценки ниже среднего, пара студентов-отличников продолжают быть успешными в учебе. Изучая эти данные, мы получаем информацию не о том, как усреднить жизнь человека. Мы обнаруживаем, как сделать ее лучше».

Результаты исследований показывают, что существуют методы, при помощи которых «обычный» человек может стать счастливым, а счастливый – успешным.

Быть счастливой полезно!

Счастье приводит к успеху, а не наоборот

Все мы гонимся за успехом, надеясь стать счастливыми после его достижения: когда получим прибавку к зарплате, скинем пару килограммов или переедем в квартиру побольше.

Но исследования показывают, что это не так. Достигнув цели, мы действительно становимся счастливее… но только до постановки следующей цели. Со временем зарплата перестает радовать, а килограммы возвращаются, как и недовольство жизнью.

Достижение успеха превращается в постоянный бег по кругу с повышением планки. И на этой дистанции места для счастья попросту не остается. Формула «успех=счастье» не работает.

Психология наоборот

Исследование Шона показало, что когда мы переворачиваем формулу и фокусируемся на работе по достижению счастья, мы в конечном итоге увеличиваем и наши шансы на успех:

«Когда повышается уровень оптимизма, радости и счастья, значительно улучшается результативность в обучении и бизнесе. Ты можешь достичь небывалого успеха на всю жизнь, но оставаться глубоко несчастным человеком.

Но если ты станешь более счастливой и жизнерадостной, вероятность успеха в любом начинании будет гораздо выше, чем когда ты напряжена, расстроена или безразлична».

Подобную закономерность отметили в американской страховой компании MET Life: объемы продаж у счастливых страховых агентов значительно отличались от среднего показателя. Поэтому в отделе персонала решили провести эксперимент и попробовать нанимать работников, основываясь на уровне их оптимизма.

Даже если соискатели не соответствовали другим требованиям: не имели достаточного образования или плохо выполняли отраслевой тест на стандарты, результаты их работы оказывались потрясающими. «Оптимистичная» группа опережала по продажам своих пессимистичных коллег на 19% в первый год и на 57% во второй год работы в компании.

Как такое возможно? Шон объяснил, что интеллект и технические навыки сотрудника лишь на 25% гарантируют его успех на рабочем месте. И эти навыки можно развивать, обучаться им и совершенствовать с течением времени. Тогда как оставшиеся 75% долгосрочного успеха зависят от трех личностных качеств, работать над которыми на порядок сложнее:

1. Оптимизм;
2. Социальные навыки;
3. Стрессоустойчивость.

Так что студенты, которые хотят успешного будущего, должны меньше беспокоиться об оценках, и больше – о позитивном взгляде на жизнь.

Проблема – это вызов, а не угроза

Сразу после масштабного экономического кризиса Акор проводил социологические опросы банкиров. Стоит ли говорить, что большая их часть находились в стрессе и были взвинчены до предела. Но были и те, кто оставался счастливым и жизнерадостным несмотря ни на что.

Как им это удавалось? Просто они видели в возникшей проблеме не угрозу успешному образу жизни, а задачу, которую нужно решить. Любые изменения в экономике, политике или любой другой сфере рассматривались ими как личный вызов.

То, что эти люди мыслят иначе, не значит, что нам остается лишь завидовать их способностям. Оказывается, такому отношению к меняющемуся миру можно научиться.

В случае с банкирами было достаточно показа видео, объясняющего как правильно бороться со стрессом:

«Мы наблюдали за этими группами людей в течение следующих трех-шести недель и обнаружили снижение уровня нервной напряженности на 23%. Когда человек рассматривает возникшую сложную ситуацию как вызов, а не как угрозу, уровень стресса в его организме практически не повышается. Зато растет уровень счастья, а вместе с ним и качество работы или обучения».

К сожалению, не существует волшебного переключателя, помогающего разом посмотреть на все проблемы в жизни под иным углом. Обучение такому образу мышления требует времени и регулярных усилий:

• Признай, что проблемы неизбежны: они возникали и будут возникать, какой бы успешной и счастливой ты ни была.
• Не поддавайся первому импульсу: бегство или агрессия – естественные реакции на стресс, но на практике гораздо полезнее выпить чай и спокойно обдумать варианты выхода из возникшей ситуации.
• Отдели себя от проблемы: посмотри на ситуацию со стороны и подумай, как бы поступил человек, мнением которого ты дорожишь.
• Научись объективности: умей реально оценивать свои возможности и внешние угрозы.
• Игнорируй эмоциональные реакции: сосредоточься на навыках, которые ты приобретешь в процессе решения возникшей проблемы.

Личные, профессиональные неурядицы или просто неудачный день случаются со всеми. Но если рассматривать каждую проблему как вызов и возможность для роста, справляться с ними станет проще и эффективнее.

Больше работаешь – больше общайся

После окончанию института Шон Акор остался в стенах Гарварда в качестве специалиста, занимающегося адаптацией первокурсников. Многим вчерашним школьникам учеба в условиях жесткой конкуренции давалась непросто: они испытывали колоссальный стресс, ночевали в библиотеке и не отрывались от учебника даже во время еды. Были ли оценки этих студентов выше, чем у остальных? Нет. Но среди них было много тех, кто быстро перегорел, захотел бросить учебу или перейти в другой институт.

«Большинство из нас ограничивают свои социальные связи, находясь в состоянии нервного напряжения. Однако легче всего со стрессом справляются те люди, которые умеют переключаться с работы на общение с окружающими, а потом снова возвращаться к делам».

Оказывается, умение общаться – важнейший фактор счастья. Чем больше социальных связей мы устанавливаем, тем больше возможностей получить помощь и поддержку имеем. Это особенно важно для достижения успеха в обучении и бизнесе. Общение на нерабочие темы помогает противостоять депрессиям, повышает производительность и продвигает по карьерной лестнице.

Этот закон работает и в обратную сторону: помогая другим в достижении целей, мы получаем гораздо больше преимуществ, чем когда работаем только над собственной успешностью: «Альтруисты в десять раз чаще других работников чувствовали себя счастливыми. В течение следующих двух лет 40% опрошенных получили значительное продвижение по службе».

Благодарность – лучшее начало дня

Многие думают, что ощущение счастья появляется лишь вслед за большой победой или важным достижением. Исследования же показывают, что мелочи важнее. Поэтому вместо того, чтобы фокусироваться на великих целях, разумнее начать с небольших последовательных шагов.

Всего одно маленькое действие может стать причиной счастья. Заведите привычку отправлять благодарственное письмо каждое утро по приходу на рабочее место: «Самое простое, что ты можешь сделать – написать двухминутное электронное письмо со словами восхищения или благодарности любому знакомому человеку.

Эта техника была опробована в работе компаний Facebook и Microsoft. Мы попросили сотрудников писать подобные письма ежедневно в течение 21 дня подряд. В результате было отмечено улучшение социальных навыков и повышение командного духа внутри коллектива. А это является предпосылками для увеличения рабочей эффективности и повышения успешности».

Тем, кто не знает, как и за что выразить благодарность, помогут следующие подсказки:

• расскажи, какое влияние человек или его поступок оказали на твою жизнь;
• предложи выслушать или помочь делом;
• пригласи на важное торжество;
• восхитись талантом, навыком или умением;
• организуй знакомство с полезным человеком.

Начинать день с благодарности – простая привычка, внедрение которой не требует значительных перемен в образе жизни или мыслей. Однако такая практика учит ценить небольшие позитивные моменты и быть более счастливой при прочих равных условиях.

Подумай, за что ты благодарна в своей жизни сегодня: здоровье, любовь близких, поддержку друзей, прекрасную природу, голубое небо над головой или даже просто хороший сон и крышу над головой, пищу в холодильнике, электричество в доме. Есть миллионы людей, у кого этого нет!

Благодарность за то, что есть хорошего в вашей жизни, — самый надежный способ стать счастливой уже сейчас.

Принятие себя как фактор счастливой жизни

Практикуя маленькие «счастливые» действия, можно значительно увеличить удовлетворенность жизнью.

Но что же отличает просто довольного человека от действительно счастливого? Чтобы узнать это, волонтеры опросили 5000 удовлетворенных своей жизнью людей.

В процессе анкетирования предлагалось оценить по шкале от 1 до 10 частоту присутствия в их жизни следующих десяти явлений:

1. Доброта: делать добрые дела для других.
2. Социальные связи: поддерживать отношения с близкими людьми (друзья, семья).
3. Принятие себя: быть довольным собой и своей жизнью.
4. Физическая активность: заботиться о своем теле.
5. Благодарность: замечать хорошее в окружающем мире.
6. Самообразование: учиться новому каждый день.
7. Развитие: строить планы и достигать цели.
8. Эмоции: мыслить позитивно.
9. Смысл жизни: осознавать себя частью мироздания.
10. Стрессоустойчивость: умение справляться с проблемами без стресса и злости.

Наивысший бал – 7,41 из 10 – набрали доброта и самопожертвование с вопросом «Как часто вы стараетесь оказывать помощь или проявлять доброту к окружающим?». При этом 17% опрошенных ответили на него проставлением самого высокого балла. Это означает, что каждый шестой довольный своей жизнью человек практикует доброту так часто, как только может.

Небольшое отставание от лидера – 7,36 баллов из 10 – показали родственные связи и вопрос «Как часто вы вкладываете усилия на поддержания отношений с близкими людьми?». Максимальную оценку при этом проставили 15% респондентов.

10 привычек на каждый день, которые изменят вашу жизнь

В целом результатами опроса было подтверждено, что все 10 привычек тесно связаны с удовлетворенностью и ощущением радости жизни. Но самым главным фактором счастья оказалось принятие себя. Эти 2 критерия оказались наиболее тесно связаны.

Тем не менее, именно самопринятие набрало наименьший средний балл среди всех опрошенных.

Отвечая на вопрос «Как часто вы добры к себе и оцениваете себя положительно?», респонденты набрали всего 5,56 баллов, причем оценку ниже 5 баллов проставили себе 46% опрошенных. По-настоящему счастливых людей в выборке оказалось всего 5% — именно столько человек проставили высший балл своей способности принимать и ценить себя.

Почти столь же часто игнорируемой оказалась привычка к регулярной физической активности. Казалось бы, кому не известна исцеляющая сила движения? Но вопрос «Как часто вы проводите не менее получаса в день в движении?» набрал всего 5,88 баллов из 10. При этом менее 5 баллов проставили 45% опрошенных.

Профессор Карен Пайн, психолог из Университета Хартфордшира, так прокомментировал результаты исследования: «Регулярная практика этих десяти привычек действительно может повысить уровень удовлетворенности жизнью. Когда мы делаем что-то полезное для окружающих, нам самим становится хорошо. Когда мы занимаемся спортом, наше здоровье и настроение повышаются. Но самое важное в этом списке – практика самопринятия. Это то, что делает людей счастливыми и довольными своей жизнью».

Вот три позитивных действия, которые ты можешь предпринять, чтобы повысить уровень принятия себя:

1. Будь так же добра к себе, как и к другим. Воспринимай свои ошибки как возможность научиться чему-то новому, пусть и не с первого раза. Хвали себя за то, что получилось хорошо, даже если конечный результат далек от совершенства.
2. Попроси близкого друга, коллегу или члена семьи рассказать о твоих позитивных качествах. Расспроси, что они особенно ценят в тебе, и какие сильные стороны твоего характера могут отметить.
3. Проводи в тишине несколько минут каждый день. Прислушивайся к ощущениям внутри себя. Постарайся оставаться в гармонии с тем, кто ты есть.

Современное общество оказывает огромное давление на каждого отдельного человека. Мы хотим быть успешными и постоянно сравниваем себя с другими, что становится причиной постоянной неудовлетворенности и беспокойства.

Но выводы, сделанные по итогам исследования десяти привычек счастливых людей, напоминают нам, что достичь счастья не так сложно. Нужно лишь принимать себя такими, какие мы есть, и работать над небольшими каждодневными улучшениями. Потому что повседневные привычки оказывают гораздо большее влияние на наше счастье, чем мы думаем.

20 секунд для перемен в жизни

С тем, что небольшие позитивные действия меняют жизнь, сложно не согласиться.

Почему тогда мы никак не можем запустить эти перемены? Почему годами не предпринимаем ничего для повышения уровня счастья, а предприняв, быстро сдаемся и бросаем начатое? Акор считает, что причиной всему необходимость в слишком большом объеме «энергии активации».

«Энергия активации» — это количество усилий, которое необходимо затратить человеку для осуществления какого-либо действия. Если мы никогда не ходили в спортзал, то нам потребуется огромное количество сил и действий, чтобы начать заниматься спортом. Выбрать зал, ознакомиться с тарифами и правилами, купить абонемент, решить что-то со спортивной одеждой, оторваться от дивана, доехать, припарковаться… Многие сдаются уже на этапе «оторваться от дивана».

Если же уменьшить количество энергии, необходимое для совершения действия, выполнить его будет проще, а прокрастинировать – сложнее.

Так, любую новую привычку рекомендуется внедрять, начиная с 20-секундного интервала: «Если ты продержишься 20 секунд, вероятность закрепления привычки резко возрастет. То же самое работает для избавления от вредных привычек: просто не делай то, что вредит твоему организму, в течение 20 секунд, и с каждым разом отказаться от ненужного действия будет проще».

Уменьшают энергию активации и небольшие подготовительные действия.

• Нет сил с утра заниматься спортом? Ложись спать в спортивной одежде и поставь кроссовки рядом с кроватью.
• Не можешь оторваться от телевизора? Вынь батарейки из пульта управления, и прогуливайся до телевизора каждый раз, когда захочется переключить канал.

6 шагов, которые сделают тебя счастливой

В целом, исследования Шона Акора и других ученых-позитивистов, изучающих влияние положительных эмоций на психику человека, можно свести к шести основным положениям:

1. Ты не станешь счастливой, когда придёт успех. Успех придёт, когда ты станешь счастливой.
2. Рассматривай проблемы как возможность научиться чему-то новому.
3. Чем больше работаешь, тем больше общайся с людьми. Не стесняйся просить помощи и сама оказывай поддержку окружающим.
4. Каждое утро начинай с благодарности. У тебя есть много преимуществ в жизни, недоступных миллионам людей на планете.
5. Принимай себя и свою жизнь такими, какие они есть.
6. Создавай новые привычки, пользуясь правилом 20 секунд.

Некоторым людям и эта короткая резолюция может показаться трудной для выполнения. Может быть, их неспособность быть счастливыми – признак депрессии и есть смысл обратиться к специалисту. Или они считают, что способность к счастью закладывается генетически, и от их усилий мало что зависит.

Что касается последнего, ученые доказали, что никакой генетической «точки счастья» не существует: «Когда мы видим данные, выбивающиеся из графика, мы видим не просто точки за пределами линий. Мы наблюдаем за людьми, которые преодолели генетические предрасположенности и влияние окружающей среды путем создания маленьких привычек счастья. Эти привычки заставляли их взаимодействовать с жизнью в более позитивном ключе, что повышало их сопротивляемость невзгодам, уменьшало уровень стресса и, в конечном итоге, привело к успеху. Они работали над собой, меняли свое мышление, привычки, страхи – так, что гены просто перестали иметь значение».

Так позитивная психология показывает нам, что менять свою жизнь и достигать успеха из состояния счастья – научно доказанный способ быть счастливой вне зависимости от внешних условий.

По материалам PsychologyToday.com

Прочтите также:

• Вы устали страдать и жить несчастно? Тогда эти советы для вас
• Секрет успеха в жизни и любви
• Может ли успех быть не связан с количеством денег?
• Как перестать мечтать о богатом женихе и выйти замуж