Автор-гость: Возжаев Михаил
Что такое стрессоустойчивость и каковы законы устойчивости к стрессу? В общем случае, это умение сохранять спокойствие и самообладание в условиях наличия большого количества психологических раздражителей.
В современном мире, особенно в условиях большого мегаполиса, без этого качества не обойдется ни один человек. Для доказательства достаточно зайти на любой сайт по поиску работы и бегло просмотреть вакансии: стрессоустойчивость – едва ли не первое требование, которое компании предъявляют к соискателям.
Факторы стресса негативно влияют на здоровье, настроение и способность принимать качественные решения, и их с каждым днем становится все больше и больше.
Как противостоять стрессу и наработать стрессоустойчивость?
Как вы думаете можно ли вообще это сделать? Оказывается, можно, и для этого даже не надо уходить в монастыри Шао-Линя и часами медитировать в пещерах Гималаев. При возникновении стрессовой ситуации достаточно выполнять несколько простых правил:
- Научитесь абстрагироваться от стрессовой ситуации и, по возможности, не разжигать ее. Данное правило рекомендуется соблюдать в условиях бытовых стрессов. К сожалению, культура общения на улице, в транспорте или в очереди в нашей стране еще не достигла необходимого минимума. Поэтому, если вам нахамили, просто не отвечайте и сразу же отпустите эту ситуацию, не культивируйте ее внутри себя, и она забудется сама собой через пару часов.
- Развивайте умение оставлять стрессовые ситуации позади. Не зацикливайтесь на ошибках и не терзайте себя за то, что их совершили. Сделайте правильные выводы и двигайтесь вперед.
- В условиях дефицита времени позвольте себе короткие минуты отдыха и отводите достаточное количество времени на сон. Известное на просторах интернета «в любой непонятной ситуации – ложись спать» придумали люди, которые знали толк в борьбе со стрессом. Реальный факт: после полноценного сна всегда наступает небольшое облегчение, и казавшаяся безысходной ситуация на утро выглядит уже не настолько страшно.
Займитесь спортом, прогуляйтесь по парку или пообщайтесь с домашними животными. А лучше делать это одновременно:)
- Обзаведитесь хобби. Любимое времяпрепровождение всегда успокаивает.
- По возможности, проведите несколько дней на природе: в лесу или на даче. Если такой возможности нет, пройдитесь по близлежащему парку или пообщайтесь с домашними любимцами.
- Повышайте уровень эндорфинов в крови. Для этого ешьте как можно больше продуктов, содержащих гормон радости: шоколад, клубнику, авокадо, бананы… или займитесь сексом.
- Займитесь спортом. Интенсивная тренировка поможет снизить уровень гормона стресса – адреналина.
- Организуйте распорядок дня. Часто стрессы возникают из-за того, что мы не успеваем сделать всю работу вовремя, ее накапливается слишком много, и возникает ситуация, называемая в народе «не знаешь, за что хвататься». Планирование поможет свести к минимуму стрессы, возникающие по причине дефицита времени.
- Почаще задавайте себе вопрос: «Настолько ли важна сложившаяся ситуация, чтобы о ней беспокоится. Будет ли она волновать меня завтра, через неделю, через месяц?» Через некоторое время вы поймете, что в 90 процентах случаев действительно волнуетесь по пустякам.
- Попейте настои успокаивающих трав: зверобоя, ромашки, мяты, валерианы. В отличие от антидепрессантов, травы не имеют побочных эффектов. Кроме того, чаепитие – хороший успокаивающий ритуал.
Не следует воспринимать стресс только в негативном ключе, но позволять ему становиться полноправным хозяином вашей жизни и портить ее качество также не следует. Любите себя.
Прочтите также:
- 5 способов расслабиться, когда вас душит стресс
- Как перестать выживать и начать жить
- Знакомства, любовь, отношения, брак — принципы 21 века
- Про аутентичность
Елена, напишите, пожалуйста, о посттравматическом стрессовом расстройстве. Стоит ли вступать в отношения с человеком, страдающим от этой болезни? На сайте клиентки имеют возможность знакомиться с иностранными мужчинами, принимавшими участия в боевых действиях, военными, которые часто принимают медицинские препараты, чтобы заглушить проявления болезни. Как быть, если симптомы ярко выражены?
Elena,
Я бы поостереглась встречаться с людьми с “багажом”. Это и в отношениях дома непросто, а тут еще и разница культур. Пусть эти ребята сначала с психологом работают, а потом знакомятся. Это мое личное мнение. Знакомиться надо с человеком, с которым вам комфортно.
Эти ребята и работают с психологами, которые советуют любовь в качестве лучшего лекарства.
Елена,
Я не специалист в лечении психологических проблем. Но для себя лично, я бы поостереглась. Хотя у нас у всех предостаточно эмоциональных травм, еще неизвестно, у кого больше проблем – у американского военнослужащего или наших девочек, почти каждая из которых испытала насилие в семье/отношениях, сексуальное насилие, была жертвой преступления (воровства, мошенничества, коррупции и т.п.) и живет в состоянии постоянной неопределенности.
О том, что в настоящее время очень остро стоит вопрос переживания стрессовых ситуаций известно всем. Согласно таблице стрессогенных факторов Холмса и Рея , большое количество влияет на состояние здоровья., так как многие заболевания носят психосоматический характер. О том, что для улучшения состояния здоровья нужно четко спланировать свою деятельность, заниматься гимнастикой, аутотренингом я знала давно. Никогда не применяла лечение травами. Нужно будет попробовать.
Очень хорошие советы, и на счет сна и по поводу хобби. Главное не забывать им следовать, не пойти на поводу у хама, абстрагироваться от энергетического вампира и т. д. Недостаток свободного времени это проблема всех активных людей, поэтому кратковременное планирование важный аспект. Улыбайтесь!
Доброго времени суток!!! Стрессовые ситуации в наше время встречаются на каждом шагу и в каждой семье. Это очень сложно постоянно ходить нервной раздраженной и ты даже не знаешь ,что с этим делать куда податься.
Очень верно написано в статье о методах борьбы со стрессом.Для женщин одним из лучших антидеприсантов является хобби.Очень рекомендую девушкам с проблемами нервной системы заниматься бисероплетением.Делая своими руками неповторимые украшения из бисера можно не только успокоить свои расшатанные нервы, но и пополнить коллекцию своих украшений.Даже выбирая бисер для рукоделия в магазине получаешь такое умиление и удовлетворения, которое даст запас спокойствия надолго.Перекладывая в красивые коробочки блестящие бусинки, окунаешься в мир красоты.А делая даже самые простые бусики или браслетики из бисера твои пальцы получают заряд энергии от разноцветного стеклянного чуда.А в результате примерив неповторимое украшение (ведь такого, как сделала ты сама точно ни… Read more »
Совет «в любой непонятной ситуации – ложись спать» – как ни странно, но мне дествительно помогает. В конце рабочего дня, после того два часа пробился над реализацией поставленной задачи, хочется просто головой об стенку биться. Зато утром приходишь на работу и чаще всего эта проблема решается почти элементарно и без особых нервов.
Замечательно, только где взять это время на прогулку по парку, на сон, время на несчастных домашних любимцев, скучающих целыми днями в одиночестве дома, где взять нормальную еду, а не то, что за нее выдается в наших гиппермаркетах, и т.д., если современная жизнь в крупных городах все более походит на тростниковую плантацию при рабовладельческом строе. Утром : с 6.00 тянутся вереницы ,,рабов,, на свою работенку, кто то мечтает ее сменить, кому то все равно. На работе их пресингуют- ,,работай быстрее, увеличь скорость в три раза,,- владельцы компаний во что бы то ни стало выжимают прибыль , возмещая потери из за полит.и… Read more »
Оля, так в чем источник стресса в вашей жизни? Вам не нравится ваша работа? Поменяйте ее. Не нравится ездить далеко на работу? Найдите работу поближе. Вы даже можете работать из дома – писать статьи, продавать изготовленные своими руками одежду, украшения, головные уборы. Все в ваших руках. Это реально просто.
Если повышать уровень эндорфинов шоколадом, тут до апельсиновой попы не далеко. Согласна что спорт лучшее лекарство. И не зацикливаться на плохом.
Вы знаете, благодаря вашим словам мне вновь захотелось перечитать замечательную книгу В. Франкла “Человек в поисках смысла”. В одном из положений данной книги он рассказывает о так называемом “экзистенциальном вакууме” – стрессовом состоянии человека, апогеем которого является полное опустошение и потеря воли и смысла в жизни. Франкл в своей книге тоже дает советы по борьбе с этим состоянием, но это скорее советы для борьбы внутриличностной. Здесь же описаны способы облегчения стрессового состояния человека и выходя из него, которые не требуют внутренних самокопаний, способных ввести человека в еще большую тоску. Очень эффективно для стресса, вызванного образом жизни.