Автор-гость: Виктория Марс
Наше поведение напрямую отражается в самочувствии организма. Каждый человек имеет ряд привычек, которые тесно вплелись в его жизнь, слившись с ним. Но, важно, чтобы эти привычки были положительными, приносящими радость и здоровье в жизнь каждого из нас. Ведь не зря говорят, что посеяв привычку, пожмешь характер и судьбу. Психологи считают, что для закрепления новой привычки требуется всего 3 недели, или 21 день.
Больше двигаемся
- За главное правило нужно взять ежедневную ходьбу. Ведь каждые двадцать шагов сжигают одну калорию и способствуют укреплению организма в целом.
- Разговор по мобильному телефону можно совмещать с ходьбой по квартире. Пусть это будут спокойные размеренные шаги.
- Если вы работник офиса и сидеть приходится длительное время — расположите документы в кабинете так, чтобы за ними нужно было вставать, а не подъезжать на стуле.
- По дороге домой в хорошую погоду встаньте на 1-2 остановки раньше и пройдитесь пешком. Обратите внимание на окружающий вас мир, приведите свои мысли в порядок. Домашние не обидятся, если вы придете на полчаса позже обычного. Ведь в награду они получат хорошее настроение и вкусный ужин, который приготовлен с любовью.
Полезное меню
- Возьмите за правило успевать завтракать. Этот обязательный ритуал поможет вашему организму справиться с вредным холестерином и поддержит вес в норме, не забывая зарядить вас энергией.
- В качестве перекусов традиционно используются гамбургеры, бутерброды и кола. Но ведь гораздо полезнее употреблять сухофрукты, йогурт, фрукты и, на крайний случай, бутерброд с отварной курицей или сыром.
- Стоит прислушиваться к сигналам организма внимательнее и не путать голод с жаждой. Иногда вполне достаточно выпить чашечку чая и взбодриться.
- Перестаньте есть за компьютером. Организму тяжело работать, усваивая информацию и пищу. Также существует вероятность съесть больше еды, чем следовало.
Здоровый сон
- Специалисты советуют укладываться в постель не позже 22.00. Именно с этого времени начинаются важные восстановительные процессы в организме.
- Очень полезно засыпать и просыпаться в одно время без помощи принудительных сигналов и препаратов. Нужно лишь немного потренироваться, изначально завести будильник на положенное время, а затем исключить его использование.
- Ткань, которая находится на человеке во время сна, играет немаловажную роль. В ее состав должны входить натуральные волокна. В противном случае, она может стать причиной кошмаров и беспокойного сна.
- Перед тем, как отправиться в кровать, возьмите за привычку проветривать комнату. Результат не заставит долго ждать. Сон станет гораздо спокойнее и крепче.
Повышаем самооценку
- Самой приятной привычкой, периодичность которой можно установить индивидуально, является хобби. Как ни странно, выделив пару часов в неделю для своего любимого занятия, ощущается чувство радости и позитива.
- Не бойтесь высказываться. Психологи не советуют держать важные мысли в голове. Высказывая свои эмоции, мы непременно показываем свою точку зрения, и, соответственно, повышаем самооценку.
- Научитесь строить личные границы.
Готовы сделать первый шаг? Выберите что-то одно и сделайте его прямо сейчас. Например, подойдите к зеркалу и улыбнитесь себе! Все у вас получится, стоит только начать реально двигаться вперед.
Прочтите также:
- Как начать новую жизнь в этом году
- Как перестать выживать и начать жить
- Как перестать бояться совершить ошибку
- В чем смысл жизни? — Как найти свое место в этом мире
>> Все статьи блога
Share this article
Полезная иформация))) так и заряжает позитивом и смыслом. У всех бы такие привычки были.
ЧТо бы действие вошло в привычку нужно его повторить минимум 60 раз. Так что, если делать одно действие раз в день, 21 раза скорей всего будет мало. И на счет йогурта я бы поспорила. Лучше уж пусть будут фрукты, овощи, орехи и сухофрукты.
на самом деле, все это прописные истины, которые существуют уже много лет. Но большинство людей настолько ленивы, что не могут пересилить себя и этим самым помочь себе же. Мне очень жаль, но я способна лишь на половину полезностей о которых тут написано. Нужно еще работать и работать над собой! А статья очень полезная. Ее, как мотиватор, нужно читать каждый день!
Интересная статья, с полезными советами. В принципе, я думаю все что здесь сказано о тех или иных действиях, и так знает большинство людей. Но редко у кого действительно это все входит в привычку. У всех свои отмазки: сидячая работа, нет времени чтобы нормально поесть, нет времени на сон, и т.д. Хотя на самом деле, кто угодно может обрести полезные привычки на каждый день, было бы желание, и на это надо на много меньше времени чем 21 день.
хорошие советы. конечно из-за собственной лени мы часто поощряем в себе вредные привычки. не могу сказать, что 21 день мне не хватило, чтобы в привычку вошло хотя бы с работы 30 минут пройти пешком. месяц с переменным успехом – уж слишком устала. но зато теперь я и подругу -коллегу на это с агитировала . ходим вместе. компания всегда еще больше стимулирует.
а улыбаться себе в зеркало- так это самый лучший способ улучшить себе настроение.
Про движение все верно! Моя самая полезная привычка – это прогулка с утра на работу, а вечером обратно. Идти всего пол часа, но как только я стала регулярно так добираться до офиса, сразу изменилось отношение к работе. На фоне своих не проснувшихся коллег выгляжу бодро. Когда больше двигаешься, то засыпаешь быстрее, а сон становится крепче. Поэтому полезных привычек сразу две!
Я столько раз пыталась начать новый день со здоровых и полезных привычек. Даже оставляла себе напоминания и вешала листочки бумаги с инструкциями на день на холодильник, стену у кровати. Все оказалось бесполезным. У меня то времени не хватает, то еще какая-нибудь проблема возникает. А может это все просто лень и моя несобранность?
Я постоянно сижу на работе и совем не двигаюсь. Из-за этого болит спина и очень тяжело себя заставить что-то делать после работы. нужно действительно начать бегать по вечерам.
Спасибо за советы! Думаю выполняя эти мелочи можно упорядочить свою жизнь, свое расписание, свой рацион, самочувствие! Сама недавно принялась поправлять свой рацион, занялась спортом, похудела на 4 кг))
Тяжеловато мне со сном, никак не могу привыкнуть ложиться в 22.00 и просыпаться в 7.00…)
Ох уж эти полезные причычки, вроде так все легко и просто, соблюдай правила и живи себе счастливо. Нужно честно признать, что если мы и знаем все о вещах, которые могут улучшить наше самочувствие и здоровье, это не значит, что мы готовы это все делать. Так уж устроен человек – знает, что для него хорошо, а что нет, но ведет себя всегда по-разному.
Нельзя не согласится с автором статьи, что здоровый сон это очень важно. Ведь во сне человек пополняет свои жизненные силы энергией. И как считают специалисты – это происходит до 24.00 часов.
Отличные советы, все правильно сказано! Сама стараюсь следовать принципам здорового образа жизни. Единственное, что бы я добавила, это снижение уровня стресса. Ведь как ни крути, стресс портит здоровье не меньше, чем отсутствие режима питания и спорта.
Скажем так, полезное напоминание. Я например люблю спать с открытым балконом: при свежем прохладном воздухе хорошо спится. Перед сном слушаю музыку, обычно классику, это хорошо расслабляет организм перед сном. Насчет йогурта полезен домашний или лучше кефир.
Действительно от самочувствия организма зависит очень многое. Бывает сложно справиться даже с мелкими заботами, если человек чувствует себя разбитым. Полезные привычки просты, и если взять за правило ими пользоваться, то все можно преодолеть, и даже больше. Тогда жизнь не будет казаться такой тяжелой, все будет даваться легко. Я думаю, человек изменится даже внешне – он будет светиться и молодо выглядеть.
У меня есть полезная привычка. Я бегаю по утрам. Я бы даже сказала, что это любовь)
Если эта привычка помогает вам жить – это здорово! Но бег по утрам вреден для сердца, доктора не советуют заниматься активными видами спорта до обеда. Полезнее ходьба на короткие или длинные дистанции. Всего доброго!
Расскажите это олимпийским чемпионам! 🙂 У меня был знакомый, пловец-профессионал, он вставал в 4:30 утра каждый день, потому что с 5:30 до 7:00 у него по утрам тренировки в бассейне. После этого работа/учеба, а в 4 вечера еще тренировка. Плюс спортзал. Я сама, когда бегала марафоны, вставала за полчаса до рассвета и встречала восход солнца на пляже каждый день, после чего бегала по пляжу 5-6 км (бегать по песку сложнее, чем по асфальту, помогает сделать беш по асфальту легче на дистанции), после чего делала разминку (тай чи, приемы восточных единоборств) и домой. Вдобавок к этому занималась бальными танцами (3 часа… Read more »
Ах, когда это было?! Не забывайте у профессиональных спортсменов совсем другая нагрузка, особенно на пике карьеры. Я сама занималась спортом – 2 разряд по легкой атлетике. Но к сожалению “утренних” бегунов часто находят на дорожках…. уже без дыхания.
Не так давно, 7 лет назад. Никого здесь на дорожке не находят, до сих пор куча народу бегает по утрам — и молодые, и пожилые. Если я жаворонок, мне трудно заставить себя заниматься вечером, мне надо в 2 раза больше энергии. Конечно же, начинать надо с минимума — если ничего не делали долго (и нет навыков занятий спортом), начинайте с ходьбы, групповых занятий, танцев, йоги. Если есть навыки занятий спортом, ваше тело включится в работу гораздо быстрее, это как умение кататься на велосипеде, помнишь на уровне рефлексов на всю жизнь — так и здесь. Можно и отжимания-приседания делать дома у… Read more »
Все мы знаем о полезных привычках, но пересиливать себя тяжело – после работы от одной мысли о прогулке становится дурно, покушав витаминный салатик рука сама предательски тянется к бутерброду…Работать над собой нужно, постоянно и каждый день, найти для этого время и возможность. Хочу похвастаться – начала ходить на работу пешком. Оказывается, двадцать минут размеренной ходьбы отлично улучшают настроение!
Конечно!
Эндорфинчики выделяются в кровь – гормоны счастья.
Согласен полностью, но почему-то хороший привычки гораздо сложнее соблюдать,хоть и чувствуешь себя тогда хорошо. Насчет личных границ – самая главная хорошая привычка. Очень большую роль играет в жизни.
Очень грамотные и полезные советы, а главное совсем не сложные. Да и начинать можно с малого, а позже добавлять что- то новое и опять же разнообразие в жизни. И конечно улыбайтесь, и себе, и окружающим!
Очень полезные советы, ведь и правда, если соблюдать эти простые правила, то жизнь станет намного лучше. Жалко что многие люди не то что соблюдают эти правила, а еще имеют вредные привычки.
Очень полезные советы, большое спасибо за статью. Знаете, особо и не задумываешься о том, как ты живешь, что делаешь. Но часто задумываешься о том, как сделать свою жизнь лучше. Стараешься избавиться от вредных привычек, а вот новые как-то не заводишь. Особенно улыбнула привычка вставать без раздражающих сигналов. Очень полезная, но опасная. Можно ведь и на работу проспать. =)