Панические атаки, или внезапный непреодолимый страх, могут подкатить неожиданно при необходимости выступать публично или даже на собственной свадьбе. Эти советы помогут в подобной ситуации.

От мыслей к чувствам: понять панические атаки и освободиться от них

Автор: Екатерина Гавриш

Несколько долгих минут человек не принадлежит себе: даже в солнечный день в толпе он чувствует себя абсолютно беспомощным. Панические атаки полностью выбивают из колеи, заставляя терять чувство реальности, потеть и испытывать страх смерти и ощущение падения в черную бездну. Такая атака может длиться до получаса.

Известно, что чрезвычайно стрессовые фазы, например, страх перед коронавирусом, могут вызывать панику. Ее можно назвать результатом эмоционального перенапряжения.

Паническая атака: тело переходит в режим побега

Почему организм посылает такие экстремальные сигналы стресса, что многие страдают в результате от сердечного приступа?

В случае панических атак организм раскручивает свою генетически закрепленную «программу выживания». Тело готовится к побегу или борьбе и высвобождает гормоны стресса кортизол, адреналин и норадреналин.

При этом повышается не только артериальное давление и частота сердечных сокращений, но и уровень сахара в крови, чтобы обеспечить необходимую энергетическую базу для ожидаемой работы мышц. В то же время увеличивается приток крови к мышцам. Дыхание становится поверхностным, а деятельность кишечника снижается.

Если в привычных условиях приблизительно 11% населения – как молодые люди, так и старики и подростки – испытывают приступы паники хотя бы один раз в жизни, в условиях последнего кризиса, вызванного коронавирусом, это явление участилось.

Люди часто не обращаются за помощью, поэтому статистики по психологическим расстройствам в связи со страхом вируса пока не существует.

Но факт, что психика многих страдает от тревоги из-за родных и близких или страха перед заражением и завтрашним днем, неопровержим.

При панических атаках повышается артериальное давление и частота сердечных сокращений, уровень сахара в крови.

Особенность панической атаки

В то время как нормальней страх и тревога возникают в реальных опасных или угрожающих ситуациях, патологическая паника проявляется даже тогда, когда опасности нет вообще.

В то время как здоровый человек быстро успокаивается в угрожающей ситуации, при панических атаках чувство тревожности сохраняется надолго и может в любой момент привести к новому приступу паники.

Предрасположенность к паническим атакам может передаваться по наследству.

Ощущение потери контроля

Паника описывается как чувство потери контроля. Человек убежден, что может упасть замертво, потому что сердце бьется так сильно, что появляется ощущение нехватки воздуха.

Большинство испытывает сильное желание вырваться из этой гнетущей ситуации. Момент атаки всегда воспринимается как крайне угрожающий.

Какие меры можно принять самостоятельно

В целом, следует, конечно, изменить образ жизни: заняться спортом, правильно питаться, общаться с приятными людьми, отказаться от плохих привычек, крепко спать.

Для отдельного случая можно выполнить следующие действия:

• Медленно и глубоко вдыхать и выдыхать, сосредоточившись только на дыхании, можно надувать шарик или пакет.
• Акцентировать чувства, опустив руки сначала в холодную, а затем в теплую воду.
• С той же целью подержать в руках кусочек льда.
• «Заземлиться», подробно назвав вслух свой возраст, имя и фамилию, город проживания, точное время, число, год и месяц рождения.

Психиатры советуют обращаться за помощью, если приступы паники происходят все чаще и ограничивают качество жизни.

Прочтите также:

• Страх отпугивает хороших людей и привлекает плохих
• Как расслабиться без лекарств и алкоголя за 5 минут
• Законы стрессоустойчивости
• Человек – единственный вид, склонный к сердечным приступам