Вероятно, многие люди знакомы с этой проблемой. Казалось бы, что может быть проще: сию же секунду взяться за задание, выполнить его и вздохнуть с облегчением. Но нет, мы откладываем его на завтра, потом послезавтра, и тянем, насколько позволяет крайний срок.

Как перестать откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня? И вообще, почему мы так поступаем?

Почему люди откладывают на завтра то, что можно сделать сегодня?

Логичным будет начать с причин, почему многие предпочитают отложить необходимые действия “на потом”. Этот феномен еще называется прокрастинацией.

Диана Барт, психотерапевт из Нью-Йорка, считает, что причиной откладывания на потом является возможность получить удовольствие в краткосрочной перспективе.

Например,

• Люди бросают важное дело и идут в кино или на встречу с друзьями;
• Каждое утро обещают себе сесть на диету, но заканчивают день с переполненным желудком;
• Начинают готовиться к экзамену за ночь до сдачи (вспомним студентов).

Что им это дает кроме проблем? Возможность получить сиюминутное удовольствие.

В целом, сложно назвать это отклонением. И в каждом из примеров мы можем узнать себя вчерашнего или сегодняшнего.

Хронические прокрастинаторы

Однако, у всего бывает крайняя степень. Иногда случается, что человек живет в таком состоянии. Он упускает возможности в карьере и отношениях с людьми, проблемы нарастают подобно снежному кому. В такой ситуации единственным мотиватором становится чувство тревоги. Именно оно заставляет людей все-таки браться за работу в последний момент. С другой стороны, нормальная жизнь в постоянной тревоге становится невозможной.

В результате это может вызвать депрессию, понижение самооценки и даже проблемы со здоровьем, пишет Psychology Today.

Александр Розенталь, клинический психолог и аспирант Стокгольмского университета, выяснил, что такое поведение свойственно импульсивным людям. Любой телефонный звонок или случай может отвлечь их от важного дела. Например, именно под влиянием импульса люди съедают запретный бутерброд здесь и сейчас, вместо того, чтобы оставаться верными долгосрочной цели — системе здорового питания.

Помните коронную фразу Скарлетт О’Хара из “Унесенных ветром”? “Я подумаю об этом завтра” — говорила она. Героиня — яркий пример импульсивной личности.

6 способов не откладывать на завтра

1. Установить четкую и реалистичную цель. Она должна быть ясной и выполнимой за короткое время. Например, маловероятно похудеть за 2 недели на 10 кг. Планируйте то, что вам под силу. Для лучшего настроя цель можно записать на бумаге и хранить рядом.
2. Беритесь только за одно дело. У нас всегда много замыслов и желаний. Поэтому, бывает сложно остановиться только на одном пункте. Однако, если вы достигнете одной цели, сможете перейти к другим задачам. А если возьметесь за все сразу, рискуете разочароваться.
3. Разбейте процесс достижения цели на несколько этапов. Спросите себя, что вы можете сделать сегодня для того, чтобы продвинуться вперед к результату. Пусть это будет что-то незначительное, но это будет движением вперед. И таким образом, составьте план действий. Важно также определиться сколько времени вы можете оставаться продуктивными при выполнении задачи. Это может быть не более получаса. Пусть даже и так. Сделайте перерыв через 30 минут и вернитесь к делу позднее.
4. Вознаграждайте себя за проделанную работу. Если вы успешно завершили один из этапов, побалуйте себя. Сходите на встречу с друзьями, почитайте книжку, словом, сделайте то, что будет для вас вознаграждением.
5. Не бойтесь начать все заново. В любом деле случаются неудачи или возникают препятствия, отсылающие нас назад. Не бойтесь начать заново, ничего особенного в этом нет. Если испытываете сложность с этим — дайте себе время, подумайте, что пошло не так, и как можно все исправить.
6. Поговорите с кем-нибудь. По мнению доктора Розенталь, разговор с человеком, который поддерживает вас, может оказаться довольно полезен. Это может быть профессиональный консультант или просто друг — смысл в том, что вы всегда можете к нему обратиться, если испытаете трудности и задумаете все бросить. Ответственность перед другим человеком творит чудеса. Это помогает сфокусироваться, особенно на первых парах.
   

   Начните с малого прямо сегодня!

Прочтите также:

• Как все успевать? 11 советов как найти время
• 8 отговорок, которые мешают вам жить — и как от них избавиться
• Время работы над собой: где взять и как его использовать?
• Как ставить цели, чтобы их добиться