Чтобы не умереть прежде времени, нужно вести активный образ жизни. Это не значит ходить по театрам, а заниматься физическими упражнениями и поменьше сидеть на месте.
Чтобы сохранить здоровье и жить дольше, нужно быть активной
В наше время многие сидят у экрана на работе, а потом еще и дома. Люди, которые ведут подобный сидячий образ жизни и не занимаются физическими упражнениями находятся в группе риска рано расстаться с жизнью, показывают исследования.
Но те, кто активно занимается физическими упражнениями, намного снижают риск, вызванный вынужденным сидячим существованием.
Если бы все следовали рекомендациям WHO, экономические результаты от этого бы оценивались в миллиарды долларов ежегодно. Глобально, валовый продукт бы вырос на 0,15%-0,24% каждый год. В абсолютных величинах это 3140446 миллиардов долларов в год.
Согласно рекомендациям Всемирной организации здоровья, важны как аэробные активности (типа ходьбы), так и упражнения для мускулов, укрепление пресса.
Тем, кто много сидит, полезно увеличивать активное время на ногах, даже если это просто работа в саду или прогулка.
Что нужно делать, чтобы дольше прожить?
Всемирная организация здоровья рекомендует:
- 150-300 минут средней активности (типа быстрой ходьбы) или 75-100 более энергичных упражнений в неделю.
- Минимум 2 раза в неделю заниматься упражнениями для укрепления мускулов.
- Сократить время, проводимое сидя или без движения.
- Люди в возрасте 65+ должны делать упражнения для баланса и укрепления мускулов 3 раза в неделю или чаще.
- Беременным женщинам рекомендуется продолжать быть физически активными до и после рождения ребенка.
Как оценивается уровень физической активности?
- Легкая — сердцебиение и дыхание почти не учащаются (например, неспешная прогулка).
- Средняя — учащается дыхание и сердцебиение, но люди все еще могут говорить (например, быстрая ходьба, танцы, работа в саду).
- Энергичная — намного учащается сердцебиение и дыхание (например, бег, плавание, поднятие по ступенькам, игра в теннис).
Физическая активность сравнивается учеными с таблеткой долголетия. Если бы была такая таблетка, которая дает подобные результаты, то цена такого изобретения ушла бы в миллиарды.
Прочтите также:
- Сколько лет вы проживете?
- Как 10 триллионов бактерий в кишечнике влияют на ваше здоровье
- 7 способов укрепить иммунитет
- Образование связано с продолжительностью жизни
Share this article
CommentsКомментарии ( 0 )