Постоянное напряжение становится нашим привычным состоянием. Едва проснувшись, мы берем в руки телефон, пьем кофе на бегу и красим ресницы в пробках. Мы настолько загружены, что и в свободное время продолжаем по инерции торопиться и никак не можем расслабиться. А появление даже мельчайшей проблемы воспринимаем как катастрофу.

Как быстро снять напряжение и стресс — 50 легкодоступных способов

В ситуации, когда уровень стресса зашкаливает, а мозг в который раз прокручивает все самые пессимистичные сценарии, важно успокоиться, вдохнуть, переключиться на другую волну. Это полезно для здоровья, как физического, так и психологического.

Существует как минимум 50 способов расслабиться и отпустить ситуацию, просто выберете тот, который наиболее доступен в данный момент:

1. Откажитесь от просмотра новостей и почистите ленты в социальных сетях.
2. Совершите телефонный звонок, который давно откладывали.
3. Напишите письмо, на которое раньше не находилось времени.
4. Сделайте важное дело, до которого никогда не доходят руки.
5. Очистите холодильник от несвежих продуктов.
6. Медитируйте. Если не знаете как – найдите пошаговую инструкцию в интернете и следуйте ей
7. Отдохните от изучения темы, которая вас занимает последнее время.
8. Обнимите важного вам человека или домашнего питомца.
9. Примите расслабляющую ванну с маслом или пеной.
10. Дышите как можно медленнее в течение трёх минут.
11. Расслабьте плечи и мягко повращайте головой.
12. Озвучьте то, что чувствуете прямо сейчас – вслух, но не для окружающих.
13. Разомните руки, стимулируя выработку окситоцина.
14. Разложите вещи по своим местам – физический порядок часто помогает упорядочить мысли.
15. Совершите однодневную вылазку на природу.
16. Ответьте себе на два вопроса: «Что самое плохое может случиться?» и «Что я буду делать, если это произойдет?».
17. Сделайте перерыв в активной работе, позвольте вашему мозгу найти решение в фоновом режиме.
18. Если вы никак не простите себе ошибку из прошлого, тщательно проанализируйте, как её можно было избежать. Запишите краткий план правильного поведения в аналогичной ситуации.
19. Не торопитесь с выводами: если вам кажется, что вы сильно раздражаете собеседника, возможно, вам просто кажется.
20. Не преувеличивайте: некоторые события могут быть просто неприятными, не превращаясь при этом в катастрофу.
21. Простите себе ошибки и неудачи, в том числе во взаимоотношениях с окружающими. Подумайте, что поможет вам стать лучше, и двигайтесь к лучшей версии себя постепенно.
22. Не судите поступки других: вы никогда не узнаете истинной причины и обстоятельств их действий.
23. Проследите, не вызвано ли ваше беспокойство новыми людьми или неожиданными планами. Обратите особое внимание, не воспринимаете ли вы любые перемены как угрозу стабильности.
24. Признайте, что идеальной вы никогда не станете.
25. Сравнивая себя с самыми успешными людьми в окружении, учитывайте все факторы, а не только те, в которых вы проигрываете.
26. Подумайте обо всем хорошем, что есть в вашей жизни. Это не поможет снять стресс, но позволит увидеть картину целиком, а не только негатив.
27. Вычеркните один пункт из списка дел, выполнив его или решив не беспокоиться о нем никогда.
28. Попросите друга или коллегу рассказать вам о сложном периоде их жизни. Узнайте, чем закончилась эта история.
29. Простите себя за то, что не смогли предугадать последствий событий прошлого.
30. Почистите полки в ванной от нелюбимых или пустых баночек.
31. Попробуйте делать рутинные вещи на четверть медленнее обычного. Наслаждайтесь моментом.
32. Мягко переключайте свое внимание с навязчивых мыслей на приятные.
33. Займитесь йогой дома или в классе с инструктором.
34. Спросите мнение постороннего человека. Посмотрите на проблему комплексно.
35. Почувствовав тревогу, позвольте себе заняться приятными вещами до наступления спокойствия и умиротворения.
36. Наденьте кроссовки и выходите на пробежку.
37. Посмотрите очень смешной ролик, хохочите громко и не сдерживаясь.
38. Легко проведите пальцами по губам – это вызовет стимуляцию парасимпатической системы и успокоит.
39. Мысленно перенеситесь на полгода вперед и посмотрите, что стало с вашей проблемой.
40. Поговорите с человеком, которому доверяете.
41. Если не удается не зацикливаться на отрицательных сторонах происходящего, добавьте в осмысление и позитивные моменты.
42. Возьмите на себя смелость честно отказаться от дел, выполнение которых вводит вас в состояние стресса.
43. Выберите из списка дел любое двухминутное задание и немедленно выполните его.
44. Сделайте генеральную уборку и выбросите всё сломанное, непривлекательное внешне, не дарящее положительных эмоций.
45. Запишите три стрессовых события из прошлого, которые разрешились сами собой и без последствий.
46. Выпишите три события из прошлого, которые заставили вас понервничать, но закончились не так плохо, как вы себе представляли.
47. Вспомните, что вы не делали больше полугода и постарайтесь заняться этим как можно скорее.
48. Энергично разотрите мочки ушей – это придаст ясности уму.
49. Послушайте спокойную музыку, звуки природы или духовные песнопения.
50. Подождите. Лучшее, что можно сделать в тревожном состоянии – это просто дать себе время расслабиться, не предпринимая никаких действий.

Регулярная практика этих способов снятия напряжения значительно улучшает качество жизни, помогает адекватно реагировать на возникающие проблемы и мягко выходить из стрессовых ситуаций.

Прочтите также:

• Как бороться со стрессом: 7 успешных способов
• Ученые посоветовали, как успокоиться после ссоры
• Как расслабиться без лекарств и алкоголя за 5 минут
• Ученые советуют проводить больше времени на природе