Чем чаще кажется, что стабильные отношения делают нас счастливыми, тем усерднее мироздание доказывает обратное. Неужели разочарование и неудовлетворенность – необратимые результаты долгой совместной жизни? Что предпринять, чтобы жизнь в браке была такой же увлекательной, как первое свидание? Как возродить отношения не на короткий срок, а до уровня «жили долго и счастливо»?

Недавние исследования психологов показывают, какие именно практические шаги предпринять, чтобы  жизнь в браке была такой же радостной, как в первые месяцы после свадьбы.

В большинстве браков уровень счастья снижается с годами

Плохая новость состоит в том, что уровень счастья со временем снижается в большинстве пар. Эту закономерность выявил социолог Лоренс Курдек, проанализировав данные опроса 93 семейных пар в течение 10-ти лет после свадьбы.

Оказалось, что удовлетворение от совместной жизни резко уменьшается уже в первый год брака. Этот «кризис первого года» проходят почти все пары.

Следующая критическая точка наступает на восьмой год, когда привыкшие друг к другу супруги переосмысливают ценность отношений.

Причем пары, имеющие детей, испытывают больше проблем.

Этот факт подтверждают и недавние исследования профессора психологии Дэвида Мейера. Картины счастливых семейных моментов у бездетных супругов и у родителей сравниваются лишь в промежутке между 8 и 12 годами жизни ребенка.

Взаимосвязь продолжительности брака с уровнем счастья в нём Курдек изобразил следующим графиком. В основе данных лежат результаты опросов за период 1999-2009 гг., отдельно для мужчин и женщин.

Романтические и семейные отношения занимают важное место в жизни людей, поэтому выявленные тенденции удручают. Но каждой паре под силу изменить этот тренд и построить свой график счастья и гармонии в семье.

1. Ведите себя как на свидании

Частота проявлений нежности в паре устойчиво снижается по мене прогресса пары от свиданий до замужества, утверждает Терри Хастон. Согласно Хадсону, первые годы брака являются предвестниками радостей, бед и разводов.

Иными словами, счастье в семье напрямую зависит от теплоты отношений между супругами.

Даже в самых влюбленных и изначально тепло относящихся друг к другу парах с годами романтические порывы угасают и люди частенько перестают оказывать друг другу элементарные знаки внимания.

Пытаться возрождать былые страсти необязательно – достаточно регулярно выражать свои чувства и проявлять заботу.

2. Думайте о партнере в позитивном ключе

Участникам исследования психолога Джеймса МакНалти в течение нескольких недель показывали фото их партнера вперемешку с другими, не связанными друг с другом изображениями.

Результат удивил исследователей. Если образ спутника жизни регулярно внедрялся в ряд позитивных картинок, в конце эксперимента партнёр автоматически отзывался о нём более одобрительно, чем в начале. В результате уровень удовлетворенности жизнью с супругом также повышался.

Ответьте, не задумываясь: какой моментальный образ рисует ваше воображение при мысли о партнере?

Если ассоциации скорее негативные, то можно искусственно улучшить их, регулярно размышляя о супруге в положительном ключе.

Это улучшит ваши отношения в долгосрочной перспективе.

3. Выражайте благодарность

Люди, привыкшие испытывать и показывать свою признательность супругу, обычно более довольны своим браком.

Не говоря уже об их партнерах, – добавляет американский социолог Гордон в исследовании «Чувство благодарности и его выражение среди пар в браке».

Эту идею легко внедрить в семейные будни: практикуйте смирение и признательность, ежедневно благодарите супруга по любому поводу.

Это будет вашим личным и практичным вкладом в повышение уровня счастья в браке.

4. Найдите правильный подход

Люди, которые ищут решение проблемы вместо способа её избежать, достигают успеха чаще.

Такое предположение высказывает профессор Даниэль Вейгель в своей работе «Исследование мотивационных моделей поддержания отношений».

Ожидаемые результаты получает тот, кто пробует различные пути достижения цели, не зацикливаясь на нежелательных последствиях.

Применительно к семейной жизни, поиск правильного подхода связан с более конструктивным поведением в конфликтных ситуациях: готовностью к искреннему разговору, уверенностью в стабильности отношений, позитивным взглядом на совместное будущее. Такое поведение предупреждает возникновение недовольства и разочарования.

5. Учитывайте внешние обстоятельства

Семья существует в обществе, и все происходящие в нём процессы оказывают влияние на отношения внутри пары.

Знакомая история: аврал в конце месяца, дедлайн, ссора с начальством – и у супруга не остается энергии на качественное время с семьей.

Кажется, что взаимоотношения становятся унылыми, блёклыми, теряется интерес, не хватает внимания. Не всегда в такой ситуации вина лежит на ком-то из вас.

Важно правильно определить источник стресса и, если необходимо, оказать поддержку партнеру.

Для сохранения счастья в браке большую часть работы придется проводить внутри себя. Изменение отношения к партнеру повлияет на атмосферу в доме: обвинения заменятся благодушием, неприятным поступкам найдётся объяснение.

Конфликты и разочарования никуда не денутся, но причиной их станут конкретные действия или слова, а не завышенные ожидания к институту брака.

Прочтите также:

• Семья или карьера — что выбрать?
• 18 советов как вернуть любовь в отношениях
• Как сохранить семью и предотвратить развод
• Идеальная любовь с точки зрения мужчины