Порой в жизни наступает время кардинальных изменений, серьезных вызовов, которые могут ставить нас в тупик. Что делать в такой ситуации?

Что делать, если ваш мир рушится?

Обычно люди говорят, что их мир рухнул, если им пришлось пережить предательство, измену, расстаться с некогда любимым человеком или же потерять его.

Особенно тяжело приходится, если не только в личной жизни, но и в работе или общении с окружающими также возникают проблемы.

Как жить дальше, если кажется, что мир рушится?

1. Научиться выражать свои эмоции

Ни в коем случае при возникновении жизненных трудностей нельзя быть безразличной и холодной. Равнодушие убивает вас саму и всех вокруг, поэтому важно найти выражение эмоциям. В противном случае есть риск обзавестись психосоматическими недугами, которые навсегда изменят личность и здоровье.

Дать свободу своим эмоциям можно разными способами: например, поплакать, записаться в спортивный зал и посвятить свободное время физическим нагрузкам, сделать перепланировку дома или заняться чем-то новым. Все индивидуально.

Прежде всего, загляните внутрь себя и поймите, что же может помочь взбодриться.

Научиться выражать свои эмоции

2. Сосредоточиться на себе

Если долгое время вы посвящали все время и силы партнеру или какому-либо делу, стоит остановиться и взглянуть на свою жизнь. И речь здесь идет не об освобождении от каких-либо зависимостей. Смысл в том, чтобы сосредоточиться на самопознании и принятии себя, своих ценностей, желаний, черт характера.

Важно найти то, что вам в себе нравится, проработать какой-либо навык и стать лучшей версией себя.

3. Живите в отсеке сегодняшнего дня

Напишите план дел, что нужно сделать по дому (вымыть окна, заменить обои, выбить ковры, покрасить подоконники, и так далее) и начинайте просто выполнять его пункт за пунктом, в логической последовательности, как записано.

Если вы работаете, то же самое делайте на работе: напишите список дел на неделю или месяц и выполняйте по плану.

Вечером оцените сделанное и порадуйтесь за себя. Живите сегодняшним днем и пока не стройте планов на отдаленное будущее, как и не зависайте в прошлом. Каждый раз возвращайте сознание в настоящий момент, даже если кажется, что мир рушится, чтобы ощутить связь с реальностью.

Живите в отсеке сегодняшнего дня

4. Дышите

Существует множество дыхательных упражнений, которые помогают даже остановить воспаление, если правильно их делать.

Это простое упражнение для дыхания поможет уменьшить тревожность:

• Для начала сядьте удобно, скрестив ноги, либо же лягте на спину.
• Держите позвоночник прямым.
• Закройте глаза.
• Расслабьтесь полностью, как будто бы вы в обмороке, включая мышцы лица и плеч. Пройдитесь внутренним взглядом с кончиков пальцев на ногах до кончиков пальцев на руках, а потом до шеи и головы, проверяя каждый мускул, что он расслаблен и в нем нет напряжения.
• Вдохните глубоко через нос и выдохните с силой через рот. Повторите.
• Положите правую руку на живот, а левую на грудь.
• Вдыхайте на счет 1, 2, 3, 4, ощущая сначала наполнение живота воздухом, а потом груди. Задержите дыхание на счет 4, потом выдыхайте на 4 (сначала грудь, потом живот), после чего задержите дыхание снова. Дышите так несколько минут.
• Держите внимание на дыхании.

Делайте это упражнение утром и вечером, когда есть возможность, можно сразу проснувшись и перед сном.

5. Вставайте рано, ложитесь, когда появляется сонливость

Желательно соблюдать режим дня, вставая в одно и то же время. Если сложно заснуть вечером, делайте дыхательные упражнения.

Именно во время сна организм восстанавливается, поэтому старайтесь спать 8 часов, если возможно.

Уставший мозг более склонен согласиться, что мир рушится, тогда как отдохнувшее тело дает ощущение бодрости.

Вставайте рано, ложитесь, когда появляется сонливость

6. Пейте достаточно воды

Человеческий организм в среднем на 60% состоит из воды (мозг на 80-85% состоит из воды), хотя в разное время жизни это может быть 45-75%.

В любом случае, при недостатке воды организм не может нормально функционировать. Мужчинам рекомендуется 3,7 литра воды в день, тогда как женщинам достаточно 2,7 литра воды. Это довольно много и большинство людей не пьет столько жидкости.

Ранее считалось, что 2 литра воды в день достаточно, но последние данные советуют пить больше жидкостей, чем медики рекомендовали раньше.

Люди, которые живут в более теплом климате и занимаются спортом, нуждаются в большем количестве воды, чем те, кто живет при прохладной погоде и не делает физических упражнений.

7. Будьте активны

Любая физическая активность (включая уборку дома или ремонт) помогает ментальному здоровью. Не обязательно ходить в спортивный зал, чтобы получить преимущества от физической активности. Можно просто гулять быстрым шагом в лесу или у воды, да и просто по улицам города.

Физическая активность сжигает гормоны стресса и помогает производству дофамина, который помогает уменьшить боль, физическую или эмоциональную.

Любая физическая активность (включая уборку дома или ремонт) помогает ментальному здоровью

8. Увеличьте осознанность

Исследования показывают, что можно просто в диктофон поговорить о своих эмоциях и ощущениях, и это уже ускоряет процесс восстановления. Также возможно писать дневник.

9. Обратитесь к специалисту

Сегодня гораздо больше людей обращаются за помощью к психологам, коучам, чтобы получить преимущество дружеского взгляда со стороны. Во многих организациях есть штатные психологи, которые помогут выговориться и найти работающие способы справиться с ситуацией.

Обратитесь к специалисту

10. Принимайте поддержку близких

Часто люди в ситуации, когда им кажется, что мир рушится, отгораживаются от других, потому что им сложно общаться с людьми. Но необязательно общаться лично. Можно и просто поговорить по телефону или даже обменяться сообщениями через мессенджеры.

Ощущая поддержку близких, легче восстановиться и начать двигаться вперед. Только держитесь подальше от токсичных и негативных личностей, оставив в своем кругу только тех, кто способен выслушать и быть рядом, без осуждения и непрошеных советов.

Прочтите также:

• Что такое любовь? — Как найти настоящую любовь
• Как пережить расставание с любимым, или неоспоримые причины стать счастливой
• Почему так важно понимать, что такое любовь? Как перестать бояться расставаний?
• Женщина, которая ничего не боится и не чувствует боли