Многие из нас наверняка не раз сталкивались с ситуациями, где требовалась недюжинная сила воли – поэтому не понаслышке знаем, какую важность имеет это качество.
Сила воли, самодисциплина, умение завершить начатое, упорство, способность отложить удовольствия на потом
Все эти слова, по сути дела, означают одно и то же.
Фактически, без развитой самодисциплины не получается качественно довести до конца ни одного дела, будь то поручение начальника, подготовка незабываемого праздника для любимого человека или процесс похудения.
Однако, есть люди, которые не испытывают подобных трудностей – они характеризуются усидчивостью, целеустремленностью и волевыми личностными чертами.
Если вы считаете свою спопобность к самодисциплине недостаточно развитой, эта статья окажется для вас крайне полезной. Итак, как же укрепить свою силу воли?
Исследования психологов
Для начала следует сказать, что самодисциплина и способность человека маневренно вести себя в разных ситуациях тесно взаимосвязаны.
Как утверждают исследователи Миллер-Льюис, Сиэрл и Сойер (2013), эти два понятия весьма сложны по своей сути.
Психологическая гибкость в каком-то смысле опирается на самодисциплину – по крайней мере, так считается на сегодняшний день. Отсюда, есть основания полагать, что улучшение одной из этих переменных приведет к дальнейшему развитию другой.
Эксперименты выявили несколько действенных способов. Один из них заключается в том, чтобы иметь внутренний ориентир, чувство уверенности и цель.
Это значит, что человек воспринимает себя как полностью ответственным за свои результаты в той или иной ситуации. Иными словами, индивид ощущает, что имеет контроль над ситуацией.
Психолог Эмми Вернер подтвердила, что внутренний контроль над происходящим действительно способствует улучшению силы воли.
«Мы можем сделать себя более или менее счастливыми – это зависит от того, как мы мыслим», — объясняет Джордж Бонанно, чья концепция многое определила в изучении силы воли. Человек способен уменьшить свою уязвимость, поменяв отношение к происходящему.
Говоря по-другому, страшна не ситуация, а ваша реакция на нее.
Данная идея подтверждена некоторыми дополнительными экспериментами: ученые убедились, что недостаточная устойчивость силы воли ведет к большой чувствительности и эмоциональной нестабильности при ситуациях, которые могут быть потенциально вредны для вашего ментального здоровья. Имейте в виду, что будет значительно вернее и рациональнее изменить свое отношение к случаю, а не сами обстоятельства – так вы убережете себя от обескураженного состояния и упадка сил.
Самодисциплина необходима, чтобы добиться любой цели — от похудения до продвижения в карьере.
Принятие реальности — связано ли это качество с силой воли?
Как оказалось, связано и даже очень: только на первый взгляд может показаться, что эти понятия не имеют ничего общего.
Принятие означает умение отпускать ситуацию и пустую надежду на то, что все могло бы быть по-другому. И это не просто пустые попытки убедить себя – речь идет о настоящем принятии сложившихся обстоятельств безо всяких «если бы».
Бесспорно, это очень правильная позиция относительно тех трудностей, что встречаются на жизненном пути.
Адекватное восприятие реальности может серьезно влиять на самодисциплину: так как это ресурс человека, который тяжело восполнить, нужно относиться к нему бережно, а неверное принятие реальности существенно подрывает волевые качества человека.
Каждый может вспомнить, как чувствовал себя измотанным и выжатым, как лимон, из-за волнительных, имеющих большую важность обстоятельств. Отношение к сложившейся ситуации, как к чему-то неизменному и пройденному, может сохранить ваши эмоциональные силы и волевой настрой.
Внимательность и осознанность
Еще один способ, который поможет справиться с психологическим упадком, он связан с критическим мышлением и способностью осознавать все детали сложившейся ситуации.
Данный метод складывается из четырех этапов:
- Осознание проблемы. Первым шагом к тому, чтобы начать процесс, который поможет преодолеть имеющиеся сложности, является поверхностное понимание того, что произошло и насколько сильным стрессором это является для вас.
- Принятие. Отпустите свои мысли и примите сложившиеся события такими, какими они есть: не пытайтесь бороться с ними и укорять себя за что-либо – это не принесет никаких плодов, кроме расстройства и депрессии.
- Анализ. Третий этап заключается в том, чтобы детально разобраться в проблеме: что ее спровоцировало, как теперь поступить и какие выводы можно сделать. Чем больше вы будете прилагать усилий для извлечения уроков из прошлого, тем меньше вероятность того, что в будущем вы повторите свои ошибки.
- Объективная оценка. Заключительный шаг – понимание того, что один-единственный поступок не определяет всю вашу сущность. Жизнь складывается из хорошего и плохого, и неверно судить о человеке по одному случаю из его прошлого. Кроме того, даже ваше отношение к единичной ситуации, выражающееся в самобичевании и разочаровании в себе, не значит, что вы плохой человек и всегда им были. Будьте объективны: все ошибаются, главное – не отчаиваться и работать над собой.
Отказ от сладостей и вредной еды — ежедневная тренировка ваших волевых способностей.
Советы для тех, кто хочет развить силу воли
- Подумайте о том, что ваш мозг ведет себя, как ребенок: вечно чего-то требует и заставляет потакать его капризам. Не прогибайтесь под свои слабости и тренируйте собственную выносливость при любом удобном случае.
- Учитесь отказывать себе в удовлетворении ваших привычных слабостей, будь то лишняя шоколадка, желание затеять спор или лишняя трата денег.
- Питайтесь правильно! Многие люди отмечают, что они становятся раздражительными и злыми, когда голодны.
- Умение отдыхать поможет вам уменьшить стрессовое состояние, ведь при таком эмоциональном фоне очень легко добиться ослабления самодисциплины.
- Попробуйте медитацию – она сделает вас более стрессоустойчивой и позволит абстрагироваться от неприятных факторов.
- Регулярные занятия спортом еще никому не повредили. Упражнения прекрасно тренируют выносливость и самодисциплину.
- Всегда помните, к чему вы стремитесь: стать балериной, обучиться гончарному мастерству или покорить Джомолунгму. Пообещайте себе, что станете более волевым человеком ради исполнения заветной мечты.
Теперь вы имеете все необходимые знания и отличную дозу мотивации, чтобы трудиться над своей силой воли, не покладая рук.
Удачи!
Прочтите также:
- 40 лет — денег нет и не будет
- Что нас мотивирует?
- Помогать другим вредно
- Под скромностью в России понимается забитость — так ли это?
Ну очень актуальная статья! Самодисциплина – мое слабое место. Хотя в маневренности мне не отказать, психологическая гибкость тоже на уровне. Но лень и потакание слабостям выигрывают раунд за раундом. Нет, я не отчаиваюсь, закатив рукава, опять начинаю бой, и даже иногда кажется, что вот-вот выиграю. Но нет, опять одно и то же.
Мне кажется, развить и укрепить силу воли – это целая система. Мы не можем ни как не взаимодействовать с окружающими нас людьми. Но эта информация мне очень помогла разобраться с методами развития силы воли.
Самодисциплина есть у тех людей, кто любит себя и для своих целей всегда найдет выход из любой ситуации. Силу воли не дают окружающие – это личный выбор человека, кому нужно двигаться к чему-то или куда-то. Это значит, что никого ни в чем не надо винить. Например, человек живет бедно – это личный выбор, он/она не хочет менять работу, рискнуть чем-то, предпочитая жить в бедном комфорте и стабильно получать ту самую зарплату. Мне нравится не стабильный бизнес, нравится рискнуть и поставить цель и подготовиться подняться на вершину Арарата, однажды я бросила вызов генам, и похудела, занимаясь спортом. Иногда надо рискнуть быть… Read more »
Сила воли обязательно должна быть у каждого человека, просто не каждый может ей воспользоваться и развивать в себе…Данные советы рекомендую распечатать и повесить себе на холодильник каждому!!!
Я считаю самой огромной преградой является лень, влияние общества, а также насколько серьезные привычки. Все зависит от самого человека и смотря какой цели он желает добиться!
Если вы думаете, что сила воли — это некое качество, которое присуще только избранным, то вы ошибаетесь. «Сила — это просто мышца, которую можно натренировать с помощью особых техник и упражнений» желаю всем этого достичь и эта актуальная статья вам в помощь!!!
Краткая статья. О воли можно говорить много, и очень жаль, что статья обошлась всего парочкой зарубежных фамилий.
Если кому-нибудь интересно, почитайте, как рассматривает волю Курт Левин в своей «теории поля».
Согласна, что нужна цель. Только цель должна быть именно вашей. Такой, чтобы от представления её достижения в животе щекотало. А спорт, действительно, отличный способ развить силу воли. По крайней мере, в моей жизни именно он сыграл важную роль. Однажды в моей жизни появилась цель – пробежать марафон. И я начала бегать. Тогда в мою жизнь гармонично и безболезненно вошли и правильное питание, и самодисциплина, и хороший отдых. Когда ты занимаешься спортом, ты уже по-другому распределяешь время, расставляешь приоритеты, избавляешься от ненужных дел (строишь планы на день/неделю заранее, чтобы успеть всё. Что касается еды, ты также перестаешь есть “продуктовый мусор”, который… Read more »
Polinka, да, у меня такой же опыт с марафоном — когда-то казалось, это только для каких-то особых спортсменов, а оказалось – я тоже могу! Если только захотеть по-настоящему 😉
Самодисциплина важна во многих аспектах жизни, ведь иногда так не хочется вылезать из теплой постели, и идти на пробежку, и приходится буквально заставлять себя. Но когда видишь результат, и понимаешь, что усилия затраченные, не такие уж большие, а результат просто огромный. И это дает сил, для следующих “не хочу”, “не буду”, “и так сойдет”.
Я вроде бы никогда не жаловался на отсутствие силы воли. Но некоторые мои знакомые не могут порой удержаться от лишнего кусочка шоколада. Не знал, как научить их тому, что имею. Но сегодня наткнулся на вашу статью, очень полезные советы. Пойду звонить друзьям.
Когда-то была и моя больная тема. Лично мне в тренировке силы воли помогли медитации и метод 20 минут. Суть в том, что каждый человек способен выдержать минимум 20 минут любого нежеланного или неприятного для него процесса (шоппинг с женой, ужин с родителями, вытирание пыли и т.п.). Всего 20 минут в день занимаясь тем, чем необходимо, превозмогая лень или отвращение, очень скоро приведет вас к желаемому результату.
Больная тема для меня, всегда страдала отсутствием самодисциплины и силы воли, многие планы и цели мною так и не были достигнуты. Сама это осознаю, но ничего сделать с собой не могу. Хорошие советы, периодически перечитывать надо, чтобы в очередной раз не поддаться какому-нибудь соблазну
Сила воли есть у всех. Просто её отсутствием легче оправдать свои привычки, поступки. Я тоже оправдывала себя этим. Но кроме тебя самой эти оправдания по сути никому не нужны. Просто нужно взять и сделать: правильно питаться, пить воду, делать тренировки.
Я и не задумывалась, что принятие реальности и сила воли могут быть связаны между собой. Так тяжело научиться отпускать ситуацию. Хочется повлиять, доказать. А сейчас думаю, сколько нервов и сил можно было сохранить. Более ценно было бы научиться просто наблюдать за происходящим.
Самый лучший способ – поставить себе цель и идти к ней. И представьте какое чувство вы испытаете, когда добьетесь ее! Это очень укрепляет силу воли.
Не считаю себя человек со слабой волей, но все же не во всем мне дается выдержка. Обычно – это жесткий контроль, который все приведет к результату.
На собственном опыте, я поняла, что люди делятся на два типа: мотиваторы (с безупречной силой воли) и те, которые лишь при больших усилиях могут достигать поставленых целей. Первые, рождаются с данными качествами, для них достижение целей – дело времени. Вторые, “плывут по течению” – у них есть цели, мечты и желания получить больше, но самостоятельно они это сделать попросту не в силе. Разбирать почему можно долго и мучительно, факторов много: среди них лень, страх перемен, неуверенность в своих силах. Но, для данного типа людей сейчас есть много вариантов, как все изменить: начиная с полезных, вдохновляющих, статей, книг и заканчивая тренингами… Read more »
Sonya_mlv, никто не рождается мотивированным, как никто не рождается гениальным пианистом – ими становятся.
Актуально описали ситуацию. Я тоже не могу выработать силу воли чтобы перестать лежать на диване и больше работать над собой. Воспользуюсь советами , указанными выше, посмотрим что выйдет！
После прочтения очень поднялась вера в себя. Поставлю себе цель и буду идти к ней, обязательно буду пользоваться вашими советами. Спасибо!
Если вы замечаете за собой какую-либо проблему, связанную с отсутствием силы воли, стоит заранее позаботиться о том, чтобы не принимать быстрых решений. Например, в магазин нужно брать фиксированную сумму, а в холодильнике не должно быть слишком много сладкого.