Большинство полных людей искренне недоумевают, откуда у них берется лишний вес и почему им так сложно похудеть, вроде бы и едят они не намного больше, чем их более стройные товарищи. Но ведь, кроме количества потребляемой пищи, многое зависит и от образа жизни, и от повседневных привычек.

10 привычек, которые мешают вам быть стройной

Учеными установлены 10 привычек, которые ведут к накоплению лишнего веса. Стоит ознакомиться с их перечнем, чтобы задуматься и побыстрее распрощаться с ними.

1. Привычка есть быстро

Она свойственна многим. Нам жалко терять время на процесс еды. Мы вечно куда-то торопимся. Как результат, поглощаем больше пищи, чем нам требуется, ведь сигнал от мозга о насыщении приходит через 20 минут.

Остановитесь, замедлите свою трапезу, тогда вы наедитесь гораздо меньшим количеством и не будете поправляться.

2. Привычка смотреть телевизор

Люди, просиживающие около телевизора более двух часов ежедневно, склонны к полноте значительно больше, чем те, кто затрачивает на это только полчаса в день, — таковы данные научных исследований.

Дело не только в замедлении всех метаболических процессов, вызываемых сидением в кресле или лежанием на диване. Многие еще и постоянно перекусывают, смотря телевизор.

А ведь можно вместо этого сочетать просмотр передачи с зарядкой или занятием на домашнем тренажере.

3. Привычка постоянно жевать что-то

Не только за просмотром телевизора, но и за компьютером или в автомобиле некоторые люди склонны постоянно что-то жевать, и это чаще всего совсем не полезная еда, а чипсы, печенье или сладости.

Это не может не вызвать прибавку веса, пусть даже в основные приемы пищи человек съедает не так уж и много.

4. Привычка к фастфуду

Рестораны и кафе быстрого питания сейчас повсюду. Очень удобным кажется пообедать именно там — ведь это действительно быстро, сытно и вкусно.

Но такие обеды способствуют набору веса, так как подавляющее большинство блюд фастфуда слишком калорийны и жирны, а вот полезных веществ и клетчатки содержат очень мало.

Отказ от фастфуда станет огромным шагом к осуществлению мечты об идеальной фигуре.

5. Привычка заедать стресс

Эта проблема встречается часто. Во время эмоциональных переживаний часть людей начинает поглощать повышенное количество еды. Пища становится своеобразным антидепрессантом. А некоторые постоянно едят попросту от скуки, чтобы занять себя.

Осознание таких мотивов поможет затормозить неконтролируемое поглощение еды.

6. Хронический недосып

Учеными замечено, что постоянно невысыпающийся человек имеет большую массу тела, чем спящий достаточно. Это связано с гормональными нарушениями, когда от недостатка сна снижается выработка гормонов, подавляющих аппетит и увеличивается количество гормонов, аппетит стимулирующих.

7. Редкое питание

Пропуск хотя бы одного приема пищи, еда всего два или даже один раз в день приводит к замедлению метаболизма и накоплению жира.

Только дробное (5-6 раз в день) питание является оптимальным для сброса и поддержания веса.

8. Отсутствие физической нагрузки

Многие жалуются, что у них нет времени или сил на занятия спортом. А ведь для полноценного функционирования нашего организма и расходования калорий физическая нагрузка просто необходима.

Выход один — выделить в своем графике непременное время для занятий хоть какими-то физическими упражнениями, это под силу даже самому занятому человеку, если подумать, что на кону здоровье и красота.

Физическая нагрузка необходима организму.

9. Равнение на других

В последнее время количество полных людей рядом с нами так увеличилось, что невольно мы можем уже начать считать лишний вес нормой.

Не нужно равняться на толстяков или утешать себя тем, что по сравнению с подругой или тетей вы еще просто тростинка. Выберите себе другие примеры для подражания — стройных и подтянутых людей.

10. Ношение неудобной одежды

Казалось бы, какая связь между одеждой и лишним весом.

Оказывается, самая прямая. Строгий костюм, узкая юбка и туфли на высоченных каблуках вынуждают нас как можно меньше и осторожнее двигаться в течение дня, а это меньший расход калорий.

В то время как удобная, комфортная и в меру просторная одежда располагает к свободе и движению, сжигается большее количество калорий.

Прочтите также:

• Худеем с удовольствием
• 10 уловок как быстро привести себя в форму
• Как похудеть? Личный опыт — как я похудела на 22 кг
• Здоровые привычки — залог привлекательности